5种方法处理多动症和失败感

几乎无一例外，多动症会让人觉得自己很失败。成人多动症的症状例如不能保持安静，不能集中注意力，不能集中注意力，不能计划和组织，妨碍了生活中的任务。这可能会让人非常沮丧，会让患有多动症的人觉得他们只是不符合其他人的标准。

注意力缺陷多动障碍的本质可以产生有时被称为失败循环的东西(Selikowitz, 2009)。患有多动症的成年人的失败周期是这样的:

• 失败和不足的感觉
• 渴望避免艰难的处境，逃避挑战
• 由于缺乏努力而减少的成就
• 感觉毫无价值，小成就感觉毫无意义
• 强烈的无能感
• 失败和不足的感觉
• 循环的延续

这种失败的循环可能是一个陷阱。然而，你才是打开这个陷阱的钥匙。你的注意力缺陷多动症没必要把你困在它的陷阱里。这里有五个技巧可以帮助你使用钥匙打开陷阱，这样你就可以从成人多动症的循环中解脱出来，感觉自己像个失败者。

5种方法处理成人多动症和失败感

1. 用行动赋予自己力量．行动比思想、语言和感觉更有力量。想清楚你在想什么。在你的失败感中，现在最困扰你的是什么?今天和每一天，你可以采取哪些小行动来实现你想要的改变?逃避是失败循环的一部分，行动是成功循环的一部分。为你的多动症大脑找到最好的工作）.
2. 探索你的兴趣．发现流。你比你的注意力缺陷多动症要多得多，但注意力缺陷多动症并没有给你一个机会去发现它。与其纠结于你做不到的事情，不如把注意力转移到你想做的事情上。从找到你想要做的事情开始，只是为了好玩，为了爱好。这样，你就不会有任何压力。找到你喜欢做的事情，然后简单地去做，这是克服失败感的好方法。
3. 培养使命感和归属感．患有多动症的人经常感到孤立。学习社交技能将帮助你与人积极互动，并获得归属感。属于一个群体会带来接纳、友爱、相互支持和乐趣，所有这些都能促进成功，并消除成人多动症的经历和失败感。多动症和友谊:如何交朋友和保持朋友）.
   在寻找可以交流的人的同时，创造一种目标感。你的激情是什么?你想找一个吗成人多动症支持小组？在学校做志愿者?帮助人们修理自行车?前途无量。通过做你喜欢和擅长的事情来帮助别人，这样你就不会觉得自己是个失败者。
4. 不要拿自己和别人比较，要发现并欣赏自己的优点．不管一个人是否患有多动症，与他人比较几乎每次都会带来一种失败感。做比较并不是一件健康的事情，但患有多动症的人总是这么做。只看到自己的缺点，只把它们和别人的优点进行比较，会产生强烈的不足感。相反，把你的注意力转向内心。找出那些你想要提高的品质(每个人都有)，也找出你喜欢自己的品质。你的优点是什么?你擅长什么?你是如何在生活中使用它们的，你又想如何更多地使用它们?这种平衡的自我观能帮助你看到并相信自己不是一个失败者。 Find guidance for identifying and using your character strengths on theVIA品格研究所网站．
5. 接受不完美，减少完美主义．患有多动症的人往往对自己非常严格，对别人也经常如此。当你坚信自己是一个失败者时，重要的是要知道这不是一个非黑即白、全有或全无的概念。不完美并不意味着你是失败的，就像成功不需要完美一样。
   这样做的一部分是学习接受别人的赞扬，这对多动症患者来说是很难做到的。但是，当你能倾听别人对你说的话，并接受别人给予你的赞美时，你就开始知道自己是有价值的，你已经足够好了，不必苛求完美。

如果你有多动症，发现自己很失败，用这五种方法中的一种或多种(它们一起起作用)来相信自己。