十佳ADHD自助策略

多动症自助似乎是不可能的。多动症创建一个失控的感觉。似乎是一个艰巨的任务,但它是可能的在命令你自己和你的生活。使用这些10 ADHD自助策略来给自己一些和平和个人权力。

10个成人ADHD自助策略和技巧

1. 单独自己多动症。多动症是你住在一起;这不是你是谁。你可以来拥抱你的生活和你是谁当你单独自己从你的多动症。
   为了做到这一点,让你沮丧的事情的列表。接下来,咨询一个成人ADHD症状列表。比较列表。把一个明星的物品清单上,直接与多动症。你会看到没有列表的个人缺陷但这种疾病的症状。现在,你做的事情列一个清单,尽管你的症状。你有更多比多动症。
2. 审视一下你自己。调整身心。多动症,人们难以集中和捡线索不仅来自外部世界,但自己的内心世界,。(维斯,2005)。这意味着你可能不会注意到诸如饥饿、口渴、或疲劳,直到它的极端和你在多动症崩溃的水平。
   使它成为一个习惯在白天对自己检查。做一个身体扫描来评估你的身体状况,然后做点什么。这是一个很好的照顾自己和预防的方法成人多动症的症状从压倒你。
3. 把你的感觉在你身边。用你的感觉去创造更好的条件在您的环境中促进浓度。beplay手机app下载有些人喜欢音乐和其他噪音,而一些就像它安静。同样光水平。尝试不同的类型和层次的感官刺激。让周围的环境为你工作通过定制感觉输入。
4. 开发例程。例程提供稳定性和可预测性,多动症儿童的大脑所渴求的东西。有例程将军对你做什么,当你这样做,你怎么做是成人ADHD自助的一个重要组成部分。
5. 了解自己。当你的生活,知道什么对你有用的,什么不是。考虑你的个性、兴趣和自己的多动症的表现。确定的优势和劣势,利益和不关心会帮助你设计工作的例程。
6. 平衡。多动症能使人hyperfocus。这表明,注意力缺陷多动症患者可以集中注意力,但经常发生的是,他们忽视了其他东西,他们生活的其他领域。这可以与工作、人际关系、自我保健等等。缺乏平衡加剧多动症,甚至可以引起的症状抑郁共病多动症的症状(维斯,2005)。
   知道你生活的重要领域通过创建一个地图或列表。添加在每个地区的活动,并安排他们到你的日常生活。一个平衡的生活有助于中和多动症。
7. 经常锻炼。频繁,有规律的体育锻炼是最好的成人ADHD的策略之一。哈洛韦尔&瑞迪(2010)解释说,锻炼减少多余的能量和侵略,在心灵安静的声音,平静和抚慰身体,和积极影响大脑的化学物质,比如多巴胺,与多动症。
8. 调度和乐趣是关键。多动症,如果你不故意安排的东西进入你的天,很有可能你会忘记或运行时间(如何管理你的时间和保持进度与成人多动症)。同时,使它有趣。选择什么能带给你快乐。
9. 争取的支持。自助并不意味着自己”。“在你的生活中与人沟通帮助解决困难的任务。有些人使用一个成人多动症教练帮助他们组织和优先级。也有多动症自助小组加入,人们分享挫折,成功,和技巧的作品。
10. 发现目的和意义。注意力缺陷多动症会让天变成了苦差事,普通任务成为斗争。当你在试图维持下去,你可以忘记你的大的照片。你的长期目标和价值观是什么?创建一个可视化表示你的激情和目的。它将帮助你保持专注当职责得到令人沮丧。

这10个成人ADHD自助技巧都是不错的建议,但是他们可能不会为你工作在每一个情况。保持运行的自助策略列表你试过给你一个可访问的首选文件当你最需要它。包括自助策略以及成功的你。高度的挫折或时间当你尤其是你自己,它有助于这个简单的参考。

这10个成人ADHD的策略可以帮助你拿回你的生命控制的多动症。自助策略将帮助你生活尽管多动症的症状。