不健康关系的影响

不健康的人际关系会严重损害你的自我价值感。但是有一些有效的方法来处理不健康的关系。

你的恋爱关系不健康吗?你如何知道一段不健康的关系的迹象?你如何从不知道该做什么——自怜，还是彻底毁灭——到真正采取必要的步骤，让自己恢复到情绪健康的状态?

了解负面关系的长期影响、如何识别症状以及如何获得所需的帮助以摆脱有害关系是很重要的，因为这是最好的行动方案。我完全认识到，有时更好的做法是改变一段关系中互动的动态，以达到预期的稳定和兼容程度。这可以通过任何一方或所有有关各方对治疗工作的承诺来实现。

下面这些情景是否会引起你的共鸣或勾起你的回忆?那个背后捅刀、背信弃义的童年女友，你一直缠着她不放，因为你潜意识里渴望与年轻时的快乐时光保持联系，或者更糟的是，那个撒谎、出轨、阻碍你实现人生目标的丈夫。或者你的同事在你需要帮助的时候很方便地接受了你的帮助，但却毫无顾忌地把你当作公司生活象棋中的一颗棋子。或者你的父母可能在你小时候忽视甚至虐待过你，但却完全否认，并对你疏远的关系表示非常惊讶。所有这些类型的关系都需要你做出一个决定。你是打算努力改变这段关系的动力，希望它变得更好，还是打算继续前进?

不健康关系的影响

长期维持一段不正常的关系会带来一些严重的影响，包括逐渐但稳定地侵蚀你的自我价值感。突然，你在某天早上醒来，发现你唯一的身份是你从施虐者那里获得的。你通过他们的眼睛看到自己——通常需要数年的治疗才能消除对自我造成的伤害。不健康的长期交往的潜在影响导致了严重的人格障碍，这并不罕见。

另一个重要的影响是，它会对你接受他人的爱产生负面影响。你开始怀疑那些与你有关系的人的诚意。这是破坏未来所有幸福机会的肯定保证。这种进展的发生是因为作为一个不健康交往的被动参与者，你已经开始接受和整合来自消极的对方的身份、有条件的爱或完全的拒绝。你潜意识里希望别人也能这样对待你。结果，你挣扎着融入爱的新身份，值得被爱和被接受。一段不健康的关系持续的时间越长，它的破坏性就越大，也就越难进入一段真正有爱和接纳的健康关系。

当你评估你的人际关系健康时，你会寻找什么症状?

• 你害怕你的配偶或另一半吗?
• 你是否感到被控制或无法表达自己的真实感受和想法?
• 当这个人离开房间时，你是否松了一口气或突然感到高兴了很多?
• 你在这段关系中真的不开心，但是因为你害怕孤独，或者因为你缺乏足够的支持系统而继续坚持下去吗?
• 这个人是否让你觉得自己渺小、不足，或者经常在言行上贬低你?
• 是否有未解决的伤害悄悄进入你们的日常争吵中?

如果你的答案是的几次，你就有答案了。这些症状表明你正处于恋爱关系的十字路口，你需要对是否继续恋爱做出决定。也许是时候评估你继续参与的好处和对你心理的潜在长期影响了。我们都有责任保护我们的情感和精神健康，就像我们保护身体健康一样。没有人能代替我们完成这项任务。

现在该做什么?

如果你刚刚意识到你们的关系不健康，有两种应对方法:

立即决定结束与虐待你的人的关系。如果你有机会计划你的行动过程，并且你有足够的手段和支持来执行你的计划，这可能会奏效。你的决定还应该取决于你所面临的情况的严重性。我从不推荐为了戏剧性而采取行动。当你迈出这大胆的一步时，你可能需要一些支持性的治疗或咨询。你的治疗师或咨询师应该帮助你筛选你的选择、目标和做出这个决定的潜在动机。一定要消除任何愧疚感，并且非常清楚这是唯一可以采取的行动。

为了避免剧烈或突然的行动，我建议在某些情况下采取一种更健康和可持续的行动，那就是在这个时刻决定去欣赏、认识和奖励你所拥有的优势。坚持这些优点，每天在你的人际关系中温柔地使用它们。在这一行动过程中，有机会挽救可以挽救的关系。我们常常让别人根据我们的弱点、缺点和我们用来判断和谴责自己的一切来与我们建立联系，他们不知道其他与我们建立联系的方式。这需要一些重新学习和调整来实现这种通过我们的优势与他人联系的改变，特别是如果这种消极关系已经长期存在。治疗和咨询;特别是使用动机性的面试风格，将是一个开始重新学习实现这一目标所必需的技能的好地方。同样，这种选择应该根据您的情况的严重程度来决定。在某些情况下，结束这段关系可能是唯一的出路。

最后，大多数人或多或少都经历过一段不健康的关系。我们决定做什么决定了我们是否继续对我们的交往感到不满意，或者我们是否达到了令人满意的稳定和兼容程度。当你挣扎于如何处理一段困难的关系时，寻求专业帮助是正常和明智的，特别是如果它已经存在了很长一段时间。

Claire Arene, MSW, LCSW。