上瘾的关系和如何克服它们

你正处在一段糟糕的感情中，但出于某种原因，你没有走出这段感情。学习如何识别和处理上瘾的关系。

即使你知道一段爱情对你有害，要结束它通常也是非常困难的。一段“坏”的关系并不是指当两个分开的人在一起时不可避免地会经历分歧和失望的时期。一段糟糕的关系包含了持续的挫折;这段关系似乎有潜力，但这种潜力总是遥不可及。事实上，在这样的关系中，依恋的人是一个“不可企及”的人，就他或她的意义而言托付给别人她不想要一段稳定的关系，或者根本没有能力建立这种关系。

糟糕的关系是长期缺乏一方或双方的需求。这样的关系会摧毁自尊，阻碍当事人在事业或个人生活中继续前进。它们往往是孤独、愤怒和绝望的肥沃滋生地。在糟糕的关系中，双方经常处于不同的波段，几乎没有共同点，很少有重要的沟通，也很少享受彼此。

维持一段糟糕的关系不仅会造成持续的压力，甚至可能对身体有害。一个明显的伤害是身体虐待，这经常是这种关系的一部分。然而，不那么明显的是，持续的压力引起的紧张和化学变化会消耗能量，降低对身体疾病的抵抗力。继续这种糟糕的关系会导致不健康的逃避，如酗酒或滥用药物，甚至可能导致自杀企图。

在这样的关系中，个人被剥夺了一些基本的自由

• 在这段关系中做最好的自己的自由
• 通过选择而不是依赖去爱对方的自由
• 离开破坏性环境的自由

尽管这些关系很痛苦，但许多理性和实际的人发现他们无法离开，即使他们知道这段关系对他们不利。他们的一部分想要退出，但另一个看起来更强大的部分拒绝或感到无助，无法采取任何行动。从这个意义上说，这种关系是“上瘾的”。

你对一个人或一段关系上瘾了吗?

下面列出的是成瘾关系的几个迹象。考虑一下它们是否适用于你

1. 即使你知道这段关系对你不利(也许别人已经告诉你了)，你也没有采取有效的措施来结束它。
2. 你给自己的维持这段关系的理由并不准确，或者不够强大，不足以抵消这段关系中有害的一面。
3. 当你考虑结束一段关系时，你会感到非常焦虑和恐惧，这让你更加依恋它。
4. 当你采取措施结束这段关系时，你会遭受痛苦的脱瘾症状，包括身体上的不适，只有重新建立联系才能缓解这种症状。

如果你有上述迹象，那么你可能正处于一段上瘾的关系中，失去了指导自己生活的能力。要想恢复，你的第一步必须是认识到你“上瘾了”，然后试着了解你上瘾的基础。这样，你就有了一个角度来决定，在现实中，这段关系是否可以改善，或者你是否需要离开它。

关系成瘾的基础

有几个因素会影响你决定继续一段糟糕的关系。在最肤浅的层面上，是一些实际的考虑，比如经济困境、合住、对孩子的潜在影响、担心别人的不赞同，以及学业成绩或职业规划可能受到的干扰。

更深层次的是你对一般关系的信念，对这段特定关系的信念，对你自己的信念。这些信念可能以“爱是永恒的”、“如果你结束一段关系，你就是一个失败者”、“孤独是可怕的”和“你不应该伤害任何人”等社会信息的形式出现。与此相关的还有对自己的信念，比如“我永远不会找到别人”，“我不够有吸引力或不够有趣”，或者“如果我足够努力，我应该能够挽救这段关系”。

在最深层的层面上，无意识的感觉会让你陷入困境。这些感觉在童年早期就形成了，通常在你没有意识到的情况下起作用，并对你的生活产生相当大的影响。孩子们需要爱，培养和鼓励他们的独立性。只要父母能成功做到这一点，他们的孩子就能像成年人一样在恋爱和分手中感到安全。如果这些需求没有得到满足，他们的孩子成年后可能会感到“需要”，因此可能更容易受到依赖关系的影响。

---

克服关系成瘾的策略

在她的书中爱得太多的女人，作者罗宾·诺伍德概述了克服关系成瘾的十步计划。虽然这本书是针对女性的，但它的原则也同样适用于男性。诺伍德在这里(重新排序，有时转述)提出以下建议:

1. 把“恢复”作为你生活中的第一要务。
2. 变得“自私”，也就是说，专注于更有效地满足自己的需求。
3. 勇敢地面对自己的问题和缺点。
4. 培养任何需要在你身上发展的东西，例如，填补那些让你觉得自己不值得或糟糕的空白。
5. 学会停止管理和控制他人;通过更关注自己的需求，你将不再需要通过试图让别人改变来寻求安全感。
6. 发展你的“精神”一面，也就是说，找出什么能给你带来平静和宁静，拿出一些时间，至少每天半小时，去努力。
7. 学会不要“沉迷”于人际关系的游戏中;避免你容易陷入的危险角色，例如，“救援者”(帮助者)，“迫害者”(指责者)，“受害者”(无助者)。
8. 找一个理解你的朋友组成的支持小组。
9. 与他人分享你的经历和学到的东西。
10. 考虑寻求专业帮助。

何时寻求专业帮助治疗关系成瘾

当存在以下四种情况时，可能需要一些咨询:

1. 当你在一段关系中非常不开心，但不确定是否应该接受它，那就进一步努力去改善它，或者走出它。
2. 当你认为应该结束一段关系的时候，试着让自己结束它，但仍然停滞不前。
3. 当你怀疑自己因为错误的原因维持一段关系时，比如内疚或害怕独处，而且你一直无法克服这些感觉的麻痹作用。
4. 当你意识到你在糟糕的关系中有一种模式并且你无法自己改变这种模式。