育儿:超级妈妈强调你出去吗?

做一个超级妈妈会非常紧张。这里有策略来帮助母亲管理压力。

母亲是世界上最好的玩杂耍的人:家人,工作,钱似乎做这一切。然而,所有的责任通常可以使妈妈感到过度紧张和压力。根据2006年的一项调查显示,美国心理协会(APA),女性比男性更容易受到压力的影响和报告参与不健康的行为,如安慰吃,不良饮食选择,吸烟,和不活动,帮助缓解压力。相同的调查显示女性感觉压力对他们身体健康的影响比男性更多。母亲节快到了,这是一个很好的妈妈和他们的家人认识到时间的重要性在健康的方式处理压力和管理它。

“母亲如何管理压力通常是一个模式的家庭,”Lynn Bufka APA的心理学家说,博士学位。“其他家庭成员会模仿她的不健康行为。”

女性也更有可能采取高度家庭医疗保健经理的角色。美国心理学协会2006年的调查结果表明,压力是更高的家庭医疗保健之间决定makers-17百分比的人报告是初级卫生保健的决策者非常关注压力和11%的人的配偶或伴侣照顾这些角色的很重要,女性比例为家人(73%对40%的男性)。

“这是特别紧张的家庭健康管理器,为自己做出医疗决定,你的孩子,和年迈的父母,“Bufka说。“以健康的方式处理压力的人可能在短期内缓解压力的症状,但最终创造重大健康问题随着时间的推移,,具有讽刺意味的是,更大的压力。”

APA提供了这些策略来帮助母亲管理压力:

• 了解你经历的压力——每个人对压力的体验不同。你怎么知道当你紧张吗?你的想法或行为不同的时候你不感到压力?
• 确定压力——事件或情况会引发紧张情绪?他们是与你的孩子、家庭健康、财务决策,工作,人际关系或其他什么
• 认识你如何应对压力确定如果您使用的是不健康的行为来应对母亲的压力。这是一个常规的行为,还是具体到某些事件或情况?你选择不健康的感觉冲和不知所措,比如快餐当跑腿或停止捡你的孩子?把东西放在perspective-make时间是非常重要的。优先考虑和委托的责任。找出你的家人和朋友可以减轻你的负担,这样你可以休息一下。延迟或拒绝不太重要的任务。
• 找到健康的方式来调节压力——考虑健康、减压activities-taking走很短的一段路,锻炼,或说与朋友或家人。记住,不健康的行为发展随着时间的推移,很难改变。不要承担太多。一次专注于改变只有一个行为。
• 寻求专业的支持——接受的帮助支持他们的朋友和家人可以提高你在压力大的时候坚持下去的能力。如果你继续压力感到不知所措,你可能需要和一个心理学家可以帮助您管理压力,改变不健康的行为。

“母亲经常把他们的家庭需要自己第一次和忽视,“Bufka说。“没事放松你standards-don不给自己很大的压力,有“完美”房子或者是“完美”的母亲。没有人期望你是女超人。”

来源:美国心理学协会