孤独和如何应对孤独

孤独并不等同于孤独。了解孤独以及如何处理孤独的感觉。

多年来的成长和变化在人们身上产生了各种各样的感情。除了兴奋和期待的感觉，可能还有孤独感．孤独并不一定是一个人。我们可能独自一人很长一段时间却一点也不感到孤独。另一方面，在一个熟悉的环境中，我们可能会感到孤独，却不知道为什么。开始理解孤独的最好方法是研究人们体验孤独的一些方式。以下情况可能会让你感到孤独:

• 你很孤独，你觉得自己别无选择;
• 你觉得你缺少了过去的依恋;
• 你正面临着生活中的变化——新学校、新城市、新工作或其他变化;
• 你觉得在你的生活中没有人可以与你分享你的感受和经历;
• 你的自我认知是，你是不可接受的，不可爱的，没有价值的，即使别人不认同这些认知。

关于孤独的误解

你告诉自己孤独意味着什么，可能会让孤独变得更加强烈。大学生和男性尤其容易对孤独产生以下误解:

• “孤独是软弱或不成熟的表现。”
• “如果我孤独，那一定是我有问题。这应该是我一生中最美好的时光。”
• “我是唯一有这种感觉的人。”

如果这些误解对你来说是真的，你可能会认为孤独是由于你的性格缺陷造成的。研究表明，认为孤独是一种缺陷的人往往有以下困难:

• 在承担社会风险、坚持自我、打电话进行社会接触、向他人介绍自己、参加团体活动以及在聚会上玩得开心方面有更大的困难。
• 缺乏自我表露的技巧，对他人反应迟钝，更倾向于以愤世嫉俗和不信任的态度面对社交。
• 更倾向于消极地评价自己和他人，更倾向于期望别人拒绝他们。

孤独的人经常感到沮丧、愤怒、害怕和被误解。他们可能会对自己高度挑剔，过于敏感或自怜，或者他们可能会对别人吹毛求疵，把自己的处境归咎于别人。

当这些事情发生时，孤独的人通常会开始做一些让他们的孤独持续下去的事情。例如，有些人变得气馁，失去了参与新环境的欲望和动力，并将自己与他人和活动隔离开来。另一些人处理孤独的方法是过快地深入地参与人和活动，而不评估他们参与的后果。他们后来可能会发现自己陷入了一段不满意的感情，或者过度投入到工作、学术或课外活动中。

如何应对孤独

与其将孤独视为一种缺陷或不可改变的人格特征，不如认识到孤独是可以改变的。同样重要的是，要知道孤独是一种常见的经历。根据最近的一项全国性调查，四分之一的成年人至少每隔几周就会经历痛苦的孤独，在青少年和大学生中的发生率更高。孤独本身既不是一种永久的状态，也不是“坏事”。相反，它应该被更准确地视为重要需求未得到满足的信号或指标。

当重要的需求没有得到满足时，你或者任何人都应该采取行动。首先要确定在你的特定情况下哪些需求没有得到满足。你的孤独可能源于各种各样的需求。这可能需要发展一个朋友圈或一个特别的朋友。它可能包括学习独自做事，没有朋友。或者，它可能涉及学习感觉更好或对自己更满意。

发展友谊

有很多方法可以开始满足你对友谊的需求。考虑以下几点:

• 提醒自己你的孤独不会永远持续下去。
• 在做你日常日程安排中经常做的事情时，寻找与人交往的方法。例如，你可以:
  • 和别人一起吃饭
  • 在课堂上和新同学坐在一起
  • 找一个爱好或锻炼伙伴
• 把自己置身于新的环境中，在那里你会遇到新的人。参加你真正感兴趣的活动。这样做，你就更有可能遇到你感兴趣的那种人，与你有共同点的人。
• 充分利用工作和校园资源。了解你所在社区的组织和活动。比如俱乐部、教堂、兼职工作和志愿者工作。向资历比你长的人请教。
• 努力培养你的社交技能。练习去了解别人，也让他们了解你。
• 不要用过去的感情来评价一个新人。相反，试着从一个新的角度去看待你遇到的每一个人。
• 亲密的友谊通常是在人们学会分享内心感受的过程中逐渐形成的。不要急于建立亲密的友谊，不要急于分享，也不要指望别人会这么做。让这个过程自然发展。
• 珍惜你所有的友谊及其独特之处，而不是相信只有浪漫的关系才能缓解你的孤独。

发展自己

把自己想象成一个完整的人。不要仅仅因为你的陪伴或友谊的需求没有得到满足而忽略了其他的需求。

• 确保你有良好的营养、有规律的运动和充足的睡眠。不要让工作、学业、爱好和其他兴趣流失。
• 利用独处的时间来了解自己。把它看作是一个培养独立性和学会照顾自己情感需求的机会。在独处的时间里，你可以在重要的方面成长。
• 利用你独处的时间享受自己，而不是只是存在，直到你和别人在一起。避免只是无所事事——积极地处理你的处境。要认识到有很多有创意和愉快的方式来利用你的独处时间。
• 只要有可能，用你过去享受的东西来帮助你决定如何享受现在的独处时光。
• 在你的环境中放一些你可以独自享受的东西(比如书、拼图或音乐)。
• 尝试独自做一些你经常和其他人一起做的事情(比如看电影)。
• 不要提前决定你对某项活动的感觉。保持开放的心态。

总之，不要把自己定义为一个孤独的人。不管你感觉有多糟糕，当你把注意力和精力集中在你目前可以满足的需求上，当你学会开发新的方法来满足你的其他需求时，孤独就会减少甚至消失。不要等待你的感觉让你行动起来——行动起来，好的感觉最终会赶上你。

需要额外帮助吗?

如果在尝试了这些建议之后，孤独仍然是一个问题，你可能需要考虑进一步的帮助。与你的医生或咨询师或治疗师讨论这种情况。