《如何克服嫉妒

如果你是一个经常嫉妒的人，或者有持续的嫉妒感，这里有一些有效克服嫉妒的方法。

我该如何应对我的嫉妒心?

虽然每个人都会时不时地嫉妒或怀疑，但每天都经历嫉妒可能是有问题的。

当嫉妒袭来时，人们通常会将自己与对手进行比较，他们会感到受到威胁，并想象最坏的情况——他们的伴侣或配偶可能会离开自己去找别人。嫉妒不仅让人不愉快，而且那些长期嫉妒或多疑的人，经常会误解正在发生的事情——把可能是无辜的事情想得最坏。

例如，如果男朋友或女朋友没有立即回电话，一个高度嫉妒的人就会得出一个消极的结论(我的伴侣不爱我或我的伴侣在欺骗我)。贸然得出这样的结论会让人发疯，而且常常会助长他们的怀疑(Pfeiffer和Wong, Salovey和Rodin)。

消极的想法、怀疑和不安全感通常会导致更多的消极想法、怀疑和不安全感。

高度嫉妒的人不仅会把自己逼疯，他们也会把伴侣逼疯。和一个可疑的人在一起是很难对付的。没有人喜欢把发生的每件事都变成负面事件。此外，和一个爱嫉妒的人在一起很困难，因为高度怀疑的伴侣可能会过度控制、需要和侵犯。因此，与高度可疑的人约会的人远离他们的伴侣并不罕见，因为这导致了所有的问题。

学习如何有效地处理嫉妒是维持健康关系的关键。

谈论你的感受

通常情况下，处理嫉妒或怀疑的最好方法是和你的丈夫或妻子、男朋友或女朋友谈谈这个问题。当人们怀疑或嫉妒时，他们常常试图向伴侣隐藏自己的真实感受，但忽视自己的情绪几乎是行不通的。不管我们喜欢与否，我们的感觉会影响我们的行为。因此，当人们经历嫉妒时，如果他们不把它说出来，它就会通过突然的情绪变化、表现得过于控制欲强、过于敏感和需要帮助、引起不必要的争吵和打架、指出情敌的每一个缺点、攻击伴侣(“你为什么要那样做?”)，等等。

事实上，嫉妒有时会导致人们与他人调情，以引起伴侣的注意或向他们展示这种感觉有多糟糕。另一方面，许多研究表明，与伴侣谈论嫉妒是处理它的最好方法。一般来说，当谈论嫉妒时，关注自己的感受会有所帮助，而不一定是对方的行为。换句话说，不要因为你感到嫉妒而责怪或攻击你的配偶或伴侣——而是要解释你的感受(“有时我的嫉妒占据了上风，我不喜欢这种感觉……”)。

如果你能直接和你的配偶或伴侣谈论你的感受，你就不太可能在你们的关系或婚姻中制造更多的距离和不信任。事实上，当人们能够以一种建设性的方式与伴侣谈论他们的问题时，他们通常会感觉更亲密。此外，当你以冷静、冷静的方式讨论你的嫉妒时，你最可能从伴侣那里得到你需要的安慰。如果你的伴侣在你嫉妒的时候安慰你，你的感觉会随着时间的推移而消失。然而，考虑到你们的关系，你需要确定谈论你的问题是否可能有成效。有些人很难倾听他们的伴侣或配偶讨论他们的问题。有些人只是对亲密和亲密感到不舒服，所以交谈可能并不总是有效。

解释不同的事情

另一种克服嫉妒的方法是试着用不同的方式去思考那些让你产生怀疑的事情。

同样，嫉妒的伴侣或配偶会把发生的每件事都弄得一团糟。在一段关系或婚姻中发生的很多事情都是模棱两可的——事件和行为几乎总是有不止一种解释。例如，如果丈夫或妻子，男朋友或女朋友没有马上接电话——有很多不同的可能的解释(人们很忙，电池没电了，电话不通，等等)。然而，过度嫉妒的人，跳到最坏的情况下，并停留在它，这只会导致更多的问题从长远来看。

所以，当引发嫉妒的事件发生时，从不同的角度来解释它们是有帮助的。与其跳到最坏的情况，为什么不试着想想最好的情况呢?

学会积极地解读事件，如果坚持这样做，可以帮助人们克服嫉妒心理。事实上，一个浪漫的伴侣对发生的事情的积极态度是成功和失败的关系和婚姻之间的关键区别之一。然而，用积极的态度看待事物是很难的，因为旧的习惯和思维方式很难改变。通常，这种策略通常是通过一些咨询来实现的。

作为最后的手段——尽量获取更多的信息

缺乏信息往往助长了怀疑。嫉妒包括想象最坏的情况，但不确定你的感觉是否正确。对有些人来说，怀疑最困难的部分是不知道真相可能是什么。因此，作为最后的手段，应对嫉妒和怀疑的一种方法是试图弄清事情的真相。事实上，有些人很难放下他们的怀疑，直到他们有足够的信息来下定决心，或者直到他们找到了他们一直在寻找的答案。

这种方法的问题是，对信息的追求通常有它自己的生命。人们寻找信息，但他们不知道何时停止，他们的搜索只会加剧他们的怀疑。考虑到这一点，有什么指导方针可以帮助我们弄清事情的真相呢?

首先，问很多侵犯性的问题通常不是发现真相的好方法。如果丈夫或妻子、男朋友或女朋友试图对你隐瞒一些事情，他们不太可能仅仅因为你问了就告诉你。有很多更好的方法可以让浪漫的伴侣更加坦诚。

其次，许多人诉诸于窥探。但是，窥探会引发一些道德问题。但是，如果你真的要窥探你的伴侣，试着设定一个合理的时间限制——根据手头的问题，一周，一个月，或任何时间。设定一个严格的时间限制并坚持下去是很重要的。否则，你的搜索只会导致对更多信息的无休止的追求，这只会增加更多的怀疑。如果你在限定的时间内没有发现任何东西，那么试着放弃它。如果你仍然怀疑，提醒自己，你试图得到真相，但什么也没有发现——你尽了最大的努力，却空手而归。

另一方面，如果你真的发现了什么，至少现在你可以处理一个真正的问题，而不是花时间担心可能会发生什么。