处理嫉妒的感觉

嫉妒正在破坏你的人际关系吗?找出嫉妒的根本原因，以及如何处理和克服嫉妒的感觉。

克服人际关系中的嫉妒、愤怒和控制

克服嫉妒就像改变任何情绪反应或行为。它始于意识。意识让你看到你脑海中投射的故事不是真实的。当你有了这种清晰度，你就不会再对你脑海中想象的场景做出反应。嫉妒和愤怒是在你的脑海中相信不真实的场景时的情绪反应。通过改变你的信念，你也改变了你的想象，你可以消除这些破坏性的情绪反应。即使这种反应有正当的理由，嫉妒和愤怒也不是处理这种情况和得到我们想要的东西的有益方式。

一旦你处于愤怒或嫉妒的情绪中，试图改变这种情绪就像试图控制一辆在冰上打滑的汽车。如果你能在我们到达那里之前避开危险，你处理这种情况的能力就会大大提高。这意味着解决引发嫉妒的信念，而不是试图控制你的情绪。

要想永久化解关系中的愤怒和嫉妒等情绪，就意味着要改变不安全感的核心信念和对伴侣行为的心理预测。

永久结束嫉妒反应的步骤是:

1. 恢复个人权力这样你就能控制自己的情绪，避免反应性行为。
2. 改变你的观点这样你就可以从你脑海中的故事中退一步。这将给你一段时间，让你克制住嫉妒或愤怒的反应，去做其他事情。
3. 确定核心信念会引发情绪反应。
4. 意识到你头脑中的信念不是真的。这与从理智上“知道”这些故事不是真的不同。
5. 学会控制你的注意力所以你可以有意识地选择在你脑海中播放的故事和你感受到的情绪。

产生嫉妒情绪的因素有很多。因此，有效的解决方案必须解决信仰、观点、情绪和个人意志力等多种因素。如果你错过了这些元素中的一个或多个，你就为那些破坏性的情绪和行为打开了大门。

通过做一些简单的练习，你可以从你脑海中投射的故事中退一步，抑制情绪反应。如果你真的想要改变你的情绪和行为，你就能做到。你只需要有学习有效技能的意愿。你会发现有效的练习和实践来克服嫉妒的情绪反应自我掌握音频节目．前几次是免费的。

理解情绪反应mp3(28分钟)
嫉妒mp3 (7:27)

嫉妒的主要诱因是产生不安全感的信念。

自卑的感觉是基于我们对自己的心理形象的信念。为了消除不安全感和低自尊，我们不需要改变，我们只需要改变我们对错误的自我形象的信念。虽然有些人认为这可能很难，但它只是具有挑战性，因为大多数人还没有学会改变信仰所必需的技能。一旦你练习了这些技巧，你会发现改变一种信念并不费多大力气。你只要停止相信你脑子里的故事。相信一件事比不相信它更需要努力。

自我判断会放大不安全感

仅仅从理智上“知道”我们正在创造情感是不够的。只有这些信息，内心的审判者很可能会对我们所做的事情进行批评。内心的审判者可能会利用这些信息把我们带入情绪的恶性循环，使我们更加不安全。为了真正持久的改变，你需要培养技能来消除信念和错误的自我形象，并控制你的思想。实践和技能在音频会话中提供。会话1和会话2是免费会话，可以让你深入了解大脑是如何创造情绪的。第一和第二阶段也会给你很好的锻炼，让你恢复一些个人力量，开始转变你的情绪。

改变行为的一个步骤是看看我们是如何从脑海中的形象、信念和假设中创造出愤怒或嫉妒的情绪的。这一步不仅让我们承担责任，而且为我们的情绪负责也让我们处于一个有能力改变它们的位置。

如果你和一个嫉妒的伴侣在一起，他们希望你改变你的行为来防止嫉妒，那么他们没有承担责任。如果他们说“如果你不_____那么我就不会这样反应。”这种类型的语言标志着一种无能为力的态度，试图用交易来控制你的行为。

大脑是如何产生嫉妒和愤怒的情绪的

我在下面的解释中概述了嫉妒和愤怒的动力。如果你正在寻求克服嫉妒，很可能你已经知道我所描述的动力。这种描述可能有助于填补一些空白，即大脑如何将知识扭曲为自我判断，并加强低自尊和不安全感。这种理智上的理解可以帮助你在做这些事情的那一刻，培养你看到这些动态的觉知。但要真正做出有效的改变，你需要一套不同的技能。知道你是如何产生情绪反应的，并不能给你足够的信息来改变它们。就像你知道你的轮胎爆了，因为你压到了钉子，这并不意味着你知道如何修补轮胎。

为了说明这一点，我将用一个男人作为嫉妒的伴侣。我参考了脑海中的各种画面，你可以用下面的图表来参考。

这始于一个男人对自己没有安全感。不安全感来自于他“不够好”的虚假隐藏形象。由于相信这个错误的形象就是他自己，而不是他脑海中的一个形象，他在脑海中产生了自我排斥。自我拒绝的情感结果是无价值感、不安全感、恐惧和不快乐。

补偿不安全感

为了克服隐藏的虚假形象所产生的情绪，他将注意力集中在他所感知到的积极品质上。从这些品质中，他创造了一个更积极的虚假形象。我称之为投影图像，因为这是他想要被看到的样子。积极的自我形象的情感结果是没有自我排斥和无价值感。他对自己有更大的接纳，因此他创造了更多的爱和幸福。请注意，他并没有改变，他只是根据不同的时刻，在脑海中保留着一个不同的形象。

隐像信念成为不快乐的触发器，而投影图像则引发更愉快的情绪。需要注意的是，这两个图像都是假的。这两个形象都在他的脑海里，但没有一个是真正的他。他是创造并对他想象中的图像作出反应的人。他不是他想象中的形象。

男人的脑海中会把影像与吸引女人的品质联系在一起。这些品质通常被认为是积极的，因为人们认为女性会被这些品质所吸引。当男人得到女人的注意时，他会把自己和“投影形象”联系在一起，而不是“不够好”的形象。对投射形象的信念的加强导致了他在情感状态中更多的自我接纳、爱和幸福。

是男人的接纳和爱改变了他的情绪状态。改变他感情的不是照片或女人的关注。这些只是激发男人的思想走向某些信念、自我接纳和爱的触发器。

男人的思想经常做出错误的假设，认为“她让他快乐”，或者他“需要”她才能快乐。这只是因为他注意到了这个女人与他的情绪状态的关系。通常男人没有意识到她只是他表达爱的情感导火线。他可能没有形成其他的诱因来表达自己的接受和爱，所以他依赖女人作为诱因。当男人意识到她只是一个触发点，而他表达接受和爱的角色改变了他的情绪状态，那么男人就不“需要”他的伴侣来获得快乐。

这个男人相互矛盾的虚假形象在他的脑海中可能是这样的。

控制行为

男人错误地认为，他因为女人的关注和爱而更快乐。当他想象她的注意力在他以外的人或事上时，他的反应是恐惧。大部分的恐惧不是失去女人，因为他可能错误地认为。大部分的恐惧是为了避免他用隐藏的图像在他的头脑中造成的情感上的痛苦。

没有她的关注，他的隐像信念开始活跃起来。他对自己的看法也从这种“不够好”的状态转入感知。他的无价值感和不快乐感遵循着他的信仰范式和观点。

男人试图获得并控制女人的注意力，这样投射形象信念就会被激活。他努力“激活”她的“触发器”，以支持他的投射形象信念。这是他所知道的避免他在情感上不愉快的隐藏形象信念的机制。他没有意识到表达爱和接受才是改变他情绪状态的方法。

用愤怒和惩罚来控制行为

我们小时候学到的一种机制就是通过愤怒的情绪来控制别人的注意力和行为。当我们小时候受到惩罚时，愤怒常常伴随着惩罚。有时仅仅是严厉的话语就足以让我们改变行为。至少当有人对我们生气时，它会引起我们的注意。通过这种方式，我们在很小的时候就学会了用愤怒来控制别人的注意力，并作为一种惩罚来控制别人的行为。随着年龄的增长，我们不一定会忘记这种模式。

嫉妒的男人用愤怒来对付他的伴侣，以获得和控制她的注意力。愤怒也可以作为一种惩罚，对女性造成情感上的痛苦。通过用愤怒来惩罚女人，女人可能会改变自己的行为，以避免将来受到情感上的惩罚。

这个男人使用愤怒可能不是他的首选。但他的愤怒行为是错误信念范式的结果。这个人可能在他的智力水平上“知道”不同，但他的行为是基于错误的信念和隐藏的形象，这些信念和隐藏的形象推动了他的情绪。

控制愤怒的实际结果

由于愤怒，这个男人得到了与他小时候习惯得到的相反的结果。一个成年人通常比一个孩子更有能力抵抗愤怒的惩罚。女人会远离他，因为她倾向于避免情感上的不愉快。她的退出会激活他一直努力避免的隐藏形象信念。男人的信念-情感循环又回到了起点。这是情感上的痛苦。

事后分析

在一次嫉妒和愤怒事件之后，有一个审视和分析事件的机会。对于爱吃醋的男人来说，这段时间在情感上往往更痛苦。这是他自我判断最糟糕的时候。

这个男人在他的脑海里反复播放愤怒和控制的行为。然而，现在是从他内心的审判者的角度来审视它。内在的审判者进行分析并谴责他。内心的审判者特别举起投影的形象，然后指出“他没有”达到那个标准。基于投影图像标准，他只能断定自己是一个失败者，不够好。

愤怒事件，在内在审判者看来是“证据”，证明他实际上是符合隐藏影像描述的人。接受和相信这个判断会让男人感到不值得，内疚和羞耻。隐藏形象角色的信念、情感和观点都得到了强化

内心的审判者不会给人一个公平的审判。这是一个被绞死的法官。内在的审判者不评估信仰系统、虚假形象或观点的作用。这个人受他头脑中力量的支配，而他没有受过训练去观察和处理这些力量。通过对这些力量的认识和一些具体的练习，他可以开始控制自己的情绪状态。

这个连锁反应发生得非常快

男人在脑海中经历了一系列的情绪和自我形象，通常很快。这个过程经常发生得太快，以至于他意识不到自己的思想和信仰系统在做什么。此外，否认系统迫使他的思想不承认隐藏的图像，因为那将在情感上太痛苦。由于反应的多种因素，我们很容易忽略一些关键因素，比如情绪是如何产生的观点和假设。缺少这些关键因素会扭曲我们的结论，使我们的变革努力无效。

改变行为的努力似乎并不奏效

分析的主要问题是人从判断的观点来研究事件。这一判决进一步增加了拒绝。它还能强化完美标准的信念。这种观点强化了隐藏图像和投影图像信念，这是核心原因的一部分。我们进行分析的那部分思维实际上是在强化核心原因。

这个男人在寻找一个解决方案，在这种无价值的范式中，解决方案看起来就像他应该成为“投影图像”。如果他能成为自信、坚强、善良、有爱心的人，那么他就会喜欢自己，女人也会爱他，一切都会好起来的。他没有看到投射的影像是在他的想象中形成的。

这种方法还有其他问题。

1.这个人认为自己是“投影图像”的信念被他认为自己“不够好”的信念所破坏。隐像信念创造了一种无价值感。完美有时可以弥补，但毫无价值的感觉会渗透，直到隐藏的形象被处理掉。

2.即使这个男人成功地成为了完美的投影形象，隐藏形象的信念也会让他觉得自己是个骗子。根据隐藏形象的信念，他并不是真正的“完美”，他也不是“值得”的。他会因为这些相互矛盾的信念而感到不真实。当他的成功被别人称赞时，他经常有一种骗子的感觉。他获得的与“投射形象”相符的成功和认可越多，“隐藏形象”就会越明显地在他脑海中引发怀疑。

只要他将自己的身份与脑海中一个或多个相互冲突的形象联系在一起，他就不能处于情感完整中。

3.男人努力控制自己的情绪会让他时刻警惕嫉妒和愤怒的爆发。这种“警惕”的感觉来自于他随时可能摔倒的恐惧，情绪会超过他的注意力。这种恐惧的感觉不仅会折磨人，还会压抑情感，让人无法感受到真正的爱和幸福。

4.建立坚定的积极信念和积极的自我形象可以帮助减少反应的一面，但程度有限。这是一个补丁，可以帮助一些人，但仍然基于一个虚假的形象，而不是真实和完整的身份。它不能解决来自隐藏形象的情绪，也不能解决作为行为核心的无价值信念。这些问题往往被埋在潜意识里，然后在压力最大的时候重新浮出水面，那时我们最无力应对它们。

情绪和错误信念驱动行为

当一个人把嫉妒和愤怒的行为看作是控制和留住某人的手段时，这种行为就说不过去了。愤怒和嫉妒不会让人更亲近我们。处于这种情况下的男人经常会审视自己的行为，发现这是没有道理的。他可以看到这个女人因为他的行为而远离他。然而，看到结果并理智地知道这一点并没有改变他的行为动力。为什么?

他的行为不是由思考、逻辑或知识驱动的。因此，这些模式无法改变它。它是由信念、错误的形象、观点和情感驱动的。如果我们要改变我们的行为，我们必须以不同于单纯的智力和逻辑的方式来处理这些基本要素。为什么要使用不同于智力和逻辑的方法呢?内在的审判者会用智慧和逻辑来做出判断，并强化现有的错误信念。

有结果的道路

改变信念、情绪反应和破坏性行为是通过掌握你的观点、注意力和消除你脑海中的错误信念来实现的。当你学会改变你的观点时，你就可以真正地把你自己从信仰和情感中解脱出来。从一个新的角度来看，你会意识到行为背后的信念逻辑是错误的。意识到你行为背后的错误信念，你就能避免破坏性的行为。消除错误的信念可以消除情绪的诱因。只有消除错误的信念才能消除恐惧。

如果你有足够的愿望来改变嫉妒和愤怒的行为，你最终必须做的不仅仅是研究这个问题。你必须采取行动。我建议从免费音频课程开始。听这些信息，每个练习几天，看看你学到了什么。你可以免费注册．不需要信用卡信息。

关于作者，Gary van Warmerdam