建立一个健康的关系

如何建立一个健康的关系?下面的步骤构建和维护良好的关系以及陷阱能伤害的关系。

一段感情的开始阶段

在最初几个月能感觉到轻松和令人兴奋的关系,成功的长期关系涉及夫妻双方的持续努力和妥协。构建健康的模式早在你们的关系可以建立一个坚实的基础。当你刚刚开始的关系,是很重要的:

• 构建。建立一个欣赏和尊重的基础。关注所有的体贴的事情你的伴侣,并说。幸福的夫妇的注意到即使很小的机会对对方说“谢谢你”,而不是专注于错误的伴侣。
• 探索。探索彼此的利益,这样你有一长串的事情一起享受。一起尝试新事物,扩大共同利益。
• 建立。建立一个模式的道歉如果你犯了错或伤害对方的感情。说“对不起”是很困难的时刻,但它走一段很长的路治疗关系的裂痕。你的伴侣会更加信任你,如果他或她知道你会为自己的言行负责。

随着月:重要的事情认识到随着你们的关系

变化的关系。生活之外的关系的变化将影响你想要的和需要的关系。因为改变是不可避免的,欢迎它为契机,增强比试图让它更富有成果的关系的发生。

定期检查。偶尔会留出时间检查在互相变化的预期和目标。如果一对夫妇无视困难的话题太久,他们的关系可能是漂移岛礁没有注意到这一点。

当冲突出现

分歧的关系不仅是正常的,但如果建设性地解决,实际上加强关系。这是不可避免的,会有悲伤的时候,紧张,或者你和你的伴侣之间彻底的愤怒。这些问题的根源可能在于不切实际的/不合理的要求,未开发的预期,或未解决的问题/行为一方或关系。解决冲突需要诚实,愿意考虑对方的观点,即使你不完全理解它,和大量的交流。

健康的沟通是至关重要的,特别是当有重要的决定关于性别、事业、婚姻、家庭。以下是一些指导方针,成功的沟通和解决冲突。

• 理解彼此的家庭模式。找出冲突进行管理(或不成功)在你伴侣的家庭,和谈论的冲突是如何接近(或避免)在自己的家庭。这不是不寻常的夫妇发现他们的家庭有不同的方法表达愤怒和解决差异。如果你的家人不擅长交流或建设性地解决冲突,允许自己尝试一些新的方法来处理冲突。
• 定时计数。与以前的观念相反,解决冲突的最好时间可能不会立即。不不寻常的一方或双方需要一些时间冷静一下。这个“超时周期可以帮助你避免说或者做伤人的事的时刻,和可以帮助合作伙伴更清楚地认识什么改变才是最重要的。记住——如果你是生气与你的伴侣但是还不知道你想要什么,这将是几乎不可能算出来你的伴侣!
• 建立一种情感支持的气氛。情感支持包括接受你伴侣的差异和不坚持他或她满足你的需要只有在精确的方式,你希望他们遇见了。找出你的伴侣展示了他或她对你的爱,不要设置绝对标准要求你的伴侣你满足之前总是表现不同。
• 同意各自保留不同意见,继续前进。大多数夫妻会遇到一些问题在他们永远不会完全同意。而不是持续的循环反复斗争,求同存异,协商妥协或找到一个方法来解决这个问题。
• 区分你想要的东西和你需要的东西从你的伴侣。例如,由于安全原因,您可能需要你的伴侣在天黑后记得要准时接你。但是一天几次打电话给你可能真的只是“想要”。
• 阐明你的消息。一个明确的信息包含了尊重但直接表达你的愿望和需求。花点时间确定你真正想要的东西之前跟你的伴侣。工作能够描述你的要求清晰、可观测条件。例如,你可能会说,“我希望你能更多地握住我的手”而不是含糊不清,“我希望你更亲切。”
• 一次讨论一件事情。它可以容易列出你的问题或不满,但这样做可能会延长一个论点。尽力保持专注于解决一个问题。
• 真的听。作为一个好的倾听者需要如下:(一)不要打断,(b)专注于你的伴侣说什么而不是制定自己的反应,和(c)检查你听到对方说什么。你可能会开始这一过程:“我以为你是说……”Or "what I understood you to say was..." This step alone can prevent misunderstandings that might otherwise develop into a fight.
• 约束自己。研究发现,夫妻“编辑”自己,不要说所有愤怒的事情他们可能思维通常是最幸福的。
• 采用一种“双赢”的位置。“双赢”的立场意味着你的目标的关系,而不是合作伙伴,“赢”在冲突情况。问问你自己:“我是说(或做)会增加或减少的可能性,我们会解决这个问题吗?”

健康的和有问题的预期的关系

我们每个人进入浪漫关系关于我们想要的家庭关系的基础上,我们在媒体上看到的,和我们自己的过去经历的关系。抱着不切实际的期望会导致关系不满意,最终失败。以下将帮助您区分健康问题关系的期望:

• 尊敬的变化。你想从一段关系的最初几个月约会可能完全不同于你想要的后在一起一段时间。期待,你和你的伴侣会随着时间改变。爱的感觉和激情改变随着时间的推移,。这些变化是健康的尊重与珍惜。爱从字面上改变大脑化学物质的第一个月的关系。对生理和情感上的原因,一个既定的关系将会有一个更复杂的,常常富有激情比新关系的类型。
• 接受差异。它是困难的,但健康,承认有些事情对我们的伙伴,不会随着时间而改变,无论我们多么希望他们。不幸的是,就经常会有一种期望我们的合作伙伴将会改变只有在我们想要的方式。我们也可能不切实际的期望我们的合作伙伴从他或她的方式是永远不会改变。
• 表达希望和需求。虽然很容易认为你的伴侣知道你的需求,这通常是没有来源的情况下,可以多压力的关系。一个更健康的方法是直接表达我们的需求,希望我们的合作伙伴。
• 尊重你的伴侣的权利。在良好的人际关系,尊重对方的权利有他/她自己的感受,朋友,活动,和意见。是不现实的期望或要求他或她有相同的优先级,目标,和利益。
• 准备“公平斗争。”夫妇的观点冲突威胁的关系,要不惜一切代价加以避免,常常发现,积累和解决冲突是真正的威胁。健康的夫妻打架,但他们“公平斗争”——承担责任问题对他们来说,承认当他们是错误的,并寻求妥协。关于公平的战斗的额外信息可以在这里找到。
• 保持的关系。我们大多数人知道车辆保持在所需的方向不仅需要定期加油,还持续维护和积极纠正指导,以弥补道路的变化。类似的情况也适用于持续的关系。虽然我们有多努力的关系开始,期待着克鲁斯毫不费力或积极的维护通常导致停滞或崩溃的关系!虽然礼物和度假是很重要的,它往往是小,非物质的伙伴经常为对方做的事情保持令人满意的关系。

外界压力的关系

不同的背景。甚至合作伙伴来自非常相似的文化、宗教、或经济背景可以受益于讨论他们的预期的一个好的男朋友,女朋友,或配偶的行为。似乎很明显或正常你会惊讶你的伴侣,反之亦然。如果你是来自不同背景,请注意,您可能需要花更多的时间和精力去建立你们之间的关系。花时间去了解对方的文化或宗教,小心检查哪些部分的信息真正适合你的伴侣。

时间在一起和分开。你花多少时间在一起,分开是一种常见的关系问题。如果你解释你的伴侣的时候除了你,”他或她不关心我一样关心他或她,”你可能会前往下结论而麻烦。看看和你的伴侣独处的时间意味着什么他或她,并分享你的感受你需要的关系而言,在一起的时间。要求你想要的,不管你的伴侣的需求,通常最终会吓跑你的伴侣,所以达成妥协。

你的伴侣的家庭。对许多人来说,家庭是一个重要的情感来源,如果不是金融,支持。有些人觉得处理伴侣的家庭困难或沮丧。它可以帮助退一步思考人的善意。家庭对你或你的伴侣的关系提供善意的建议。重要的是你们两个讨论并同意你想如何应对不同的家庭价值观和相互支持的可以非常强烈的“建议”的家庭。

朋友。有些人似乎认为,“我不得不放弃我所有的朋友,除非我的伴侣和我一样喜欢他们。”Giving up friends is not healthy for you or the relationship, except in circumstances where your friends pressure you to participate in activities that are damaging to yourself and the relationship. At the same time, keep in mind that your partner may not enjoy your friends as much as you do. Negotiate which friends you and your partner spend time with together. You might ask: "Which of my friends do you enjoy seeing and which ones would you rather I see alone or at other times when I'm not with you?"

八个基本步骤保持良好的关系

1. 了解你和你的伴侣想要为自己和你想要的关系。
2. 让对方知道你的需求是什么。
3. 认识到你的伴侣不能满足你所有的需求。这些需求必须满足以外的关系。
4. 愿意谈判和妥协的你想要的东西。
5. 不要求伴侣改变满足所有你的期望。努力接受你的理想伴侣之间的差异和真正的人约会。
6. 尝试从对方的角度看问题。这并不意味着你必须同意对方,而是你能理解和尊重彼此的差异,观点,和独立的需求。
7. 关键差异确实存在你的期望,需求,或意见,尽量诚实和真诚的谈判工作。寻求专业帮助早期而不是等到形势变得非常关键。
8. 尽力治疗你的伴侣的方式说,“我爱你,信任你,我想这个工作。”

关系问题和咨询

如果你感觉痛苦的关系,您可能希望考虑个人或夫妻咨询。咨询服务可以帮助您识别问题的模式在当前关系和教你有关的更有效的方法。

阅读列表

• 沟通技巧的书范宁,帕特里克·马修·麦凯和玛莎·戴维斯新的前兆,(1995)
• 七个原则使婚姻工作Gottman,约翰m &南银三江出版社,(2000)

关于这个内容

本文基于一个录音脚本最初开发的德州大学奥斯丁分校心理咨询和心理健康中心。