与伴侣沟通的建议

你是否在与你的丈夫、妻子或伴侣有效沟通你的愿望和需求方面有困难?这里有一些工具可以帮助你更好地沟通。

大多数人都同意有效地与他人沟通的能力对人际关系有着巨大的影响。学习如何用别人能理解的方式表达你的意思可以消除人际关系中的许多压力。看看我们最喜欢的关于一般沟通、意见分歧时的沟通和关于性的沟通的建议。

一般的沟通

• 注意非语言信号．我们的肢体语言(如面部表情、姿势、眼神交流)都会改变我们话语的含义。我们的声音表达(如语气、音量、节奏)都表达了我们说话时的感受。努力使你的非语言交流与你所说的内容相匹配，这样你的信息就能表达出你想要表达的意思。
• 听．通过点头或简短的陈述来表示你在听。当你在听的时候不要打断。让说话人把话说完再插话。保持开放的心态，不做评判。
• 转述和提问．重复你认为你听到别人说的话，并使用总结语句。提问以澄清陈述。这些技巧可以帮助你避免误解。

在争论或分歧中

• 延迟你的反应．不要急于下结论。在回答之前，给自己一点时间来理解说话者所说的话，理解说话者的感受。等到你掌握了所有的信息，再做出不准确的假设。
• 不要让概括．要具体而直接。把注意力集中在这个个人问题上。不要转移话题，坚持到问题解决为止。
• 使用“我”语句．“我”的陈述有助于表达你自己的感觉、态度和愿望。使用这些类型的信息将避免让对方处于防御状态。说诸如“我觉得不开心……”这样的话可以让你在不批评他人的情况下表达自己的感受。关于性
• 讨论禁欲、性和安全性行为．你有权决定你是否想要发生性关系，你应该讨论这个决定。如果你决定不做爱，和你的伴侣谈谈。如果对方不尊重你的决定，那么他/她就是不尊重你。如果你决定你可能想要发生性行为，计划一个时间谈谈你想要什么，在你们亲密接触之前。坦诚你的性史和你的性健康。讨论并共同决定安全性行为的选择。一起去做性传播疾病的检查。
• 寻求澄清．如果你对另一个人想要什么得到了复杂的信息，尤其是在做爱的时候，问问这些信息。问别人想要什么是很性感的——具体一点。如果有人不确定他们是否想做某事，假设答案是不，然后停止。等到你确定之后再做决定是可以的。
• “不”有很多种表达方式。“不”从来不意味着“可能”或“是”。沉默不是同意——如果你的伴侣没有回应，停下来问问你这样做是否可以。要表示同意，一个人必须在身体和精神上都有能力作出决定——如果一个人失去意识、醉酒或受药物影响，她/他就不能表示同意。