如何与伴侣公平竞争

你和你的伴侣如何争吵是你能否拥有一段成功、长期的婚姻或关系的关键。公平竞争是一项需要学习的重要技能。

冲突:什么是冲突，谁需要冲突?

即使是健康的关系有时经验的冲突。也就是说，关心彼此的人经常发现有必要做出重要的决定。在这个过程中，夫妻可能会发现观点和意见存在差异。这些差异可能发生在问题的定义、如何解决问题，甚至是什么被认为是适当的结果。重要的是要记住，关心彼此的人并不总是想法或行为相同。但因为他们彼此关心，关心对方的夫妻通常能找到一种方法解决冲突以一种对两国关系有益的方式。因此，冲突可以成为达到目的的一种手段，即建设性的决策和加强对彼此观点和贡献的尊重。

下面的建议可以帮助你计划和实施冲突解决方案。虽然这些步骤有时看起来很机械或过于简单，但要抓住机会尝试一下。这种方法已经被许多夫妇成功地应用，他们试图创造性地利用他们的差异来解决问题。

当我感到如此沮丧时，我该怎么做?

当我们生气或害怕时，我们的身体会做出相应的反应。我们可能会感到一些不寻常和不舒服的感觉。通常，问题越重要，我们与他人的关系越密切，我们的反应就越强烈。身体管理这种压力的方式是启动战斗或逃跑反应。虽然在危险的情况下有好处，但这些自动反应可能不会导致有效和深思熟虑的决策。在不同程度上，我们可能会感到自己变得紧张(例如，心跳和呼吸频率加快，恶心，口干舌燥，肌肉紧张和胃紧绷)。如果声音提高，一些人会感到悲伤或恐惧，而另一些人则会感到愤怒。这些都是我们身体认为是威胁时的正常反应。要调整这种反应，请尝试以下方法:

• 提醒自己，你正在经历身体处理最初被视为威胁和压力的正常方式;
• 做几次缓慢的呼吸，用鼻子吸气，慢慢地从嘴里呼出;
• 试着以放松的姿势站立或坐着;
• 如果你觉得你变得非常悲伤或生气，告诉你的伴侣。也许你该暂停一下，直到你冷静下来;
• 相互尊重，保持合理的距离，避免身体接触，因为身体接触可能被理解为居高临下或过早亲密;
• 尽量避免提高你的声音，因为这可能会被理解为恐吓或引起对方类似的防御行为;
• 记住，和你谈话的人是关心你的人，反之亦然。

我们如何切入主题?

当你们试图调和分歧时，有几件事要记住。记住这并不一定是一种输赢的体验。将问题设定为必须有人成为胜利者通常会限制可用解决方案的范围，并将导致有人被视为失败者。当两种观点都应用于解决问题时，对存在的可能性保持开放的态度。以下是一些建议:

• 确保你理解了对方的意思。通过问开放式的问题来获取信息。这些问题邀请信息共享。他们一开始就询问谁、什么时候、什么事、怎么做或在哪里。避免使用疑问式的“为什么”，因为这会招致更具防御性的回答。如果有必要，可以停下来重新开始你的问题，以确保你是在吸引信息;
• 在你回答之前，重复一下对方说过的话，以此来澄清潜在的误解和表达尊重;
• 当你回应时，尽量避免所谓的“责备”攻击。这种情况发生在我们使用第二人称代词“你”，并对一个行为表示谴责的时候。例如，“如果不是‘你’花了这么长时间才回来，我们就不会迟到了。”
• 同样，避免使用可能被视为挑衅或侮辱伴侣的语言;
• 专注于此时此地。即使是最贴心的夫妻也会因为过去的问题而陷入冲突。有时我们不记得过去冲突的细节，我们也无法控制改变过去。活在当下;
• 一次只能解决一个问题。避免“gunnysackack”，即一次卸载几个问题的做法。这只会使各方感到困惑，而且往往导致对中心问题的解决有限，如果有的话;
• 寻找几种解决方案。跳出条条框框，看看你们俩是否能想出多种解决问题的方法。有创造力;
• 保持幽默感。用你的幽默培养你的创造力。

如果我们哪儿也去不了怎么办?

有时问题不是第一次尝试就能解决的。也许情绪过于强烈，或者情况过于复杂，无法轻易解决。重要的是要记住，考虑这些问题可能需要时间。当你感到困惑时，试试下面的方法:

• 任何一方或双方都可以要求“暂停”。这是一段休息时间，让每个人都有一些身体和情感空间。确定一个重聚的时间是很重要的。未能安排这个重新加入的时间可能会被认为是对伴侣的轻视或不尊重。记住，只需要一个人喊暂停;
• 考虑到冲突发生的时间和地点。也许在继续讨论之前，你的身体和情感都需要改变一下时间和地点。在任何给定的会议上，你也可以为讨论设定时间限制;
• 如果在澄清的过程中你发现缺乏必要的信息来回应，寻找必要的资源。尽量提供信息，但不要对你的发现进行评判;
• 尝试一些练习来了解你的伴侣的观点。例如，交换位置，并试图从另一个人的立场提倡。或者一对夫妇在玩一个自由联想游戏，努力想出尽可能多的解决问题的办法。
• 审视自己冲突的动机。他们的态度或信念是否可以暂时搁置以更好地理解对方的观点?
• 考虑聘请顾问。如果你陷入困境，发现很难产生新的和解想法，也许咨询师可以提供一个有用的观点。

如果我们找不到解决办法怎么办?

有些问题不容易解决。也许是时间、环境或其他环境让人难以集中注意力。其他的担忧可能削弱了调和分歧所必需的个人精力和注意力。有时冲突也反映了相关人员在核心价值观或成长方面更严重的差异。如果找不到有利于中美关系发展的解决办法，最好还是寻求协商。客观且关心的第三方通常可以帮助澄清潜在的担忧或协助确定可能导致阻塞的问题。寻求帮助是对这段关系价值的一种赞美。婚姻咨询师和其他类型的治疗师为夫妻、伴侣或亲密的人提供帮助，寻求处理他们之间的分歧。