自我接纳的关键

注:最近我的许多情感指导课程似乎都是关于低自尊和低自我接受度．我的朋友Brian Tracy写了一篇很棒的文章，我想和大家分享一下。把它传给你的朋友，拉里·詹姆斯

布莱恩·特蕾西写道……

今天的心理学家普遍认为，你的自尊水平，或者你有多喜欢自己，认为自己是一个有价值的人，是你性格的核心。你的自尊水平决定:

自我接纳的关键你的精力水平和个性品质，你有多喜欢别人，反过来，他们也有多喜欢你，你愿意尝试新事物，在你从未去过的地方大胆冒险，你与他人(你的家人、朋友和同事)的关系的质量，以及你在生意上的成功程度，尤其是如果你是做销售的。

但在你开始享受生活中高度自尊的美妙效果之前，你必须学会无条件地接受自己。甚至在你实现自我接纳之前，你还必须采取其他步骤。

自我接纳从婴儿时期就开始了，受到父母、兄弟姐妹和其他重要人物的影响。作为一个孩子，你对生活中重要的人的爱、认可和接受有压倒性的需求。发育中的孩子需要这种情感支持，就像玫瑰需要雨水一样。健康的人格成长绝对依赖于它。如果一个人在五岁之前的性格形成期得到了大量的培养，他就会变得正直、强壮和快乐。

有人曾经说过，我们一生中所做的一切，要么是为了得到爱，要么是为了弥补爱的缺失。几乎我们所有的问题，无论是孩子还是成年人，都可以追溯到“爱的扣留”。没有什么比被我们认为重要的人以任何理由不被爱或不被接受更具有破坏性的了。

继续下面的故事

作为成年人，我们总是努力去实现我们童年时被剥夺的东西。如果你在成长过程中，出于任何原因，觉得自己没有被父母完全接受，你的一生都会有内在动力，通过在人际关系中寻求这种接受的缺失来弥补这种接受的缺失。对于成长中的孩子来说，感知就是现实;现实不是父母对孩子的感觉，而是孩子对父母的感觉。孩子不断发展的个性在很大程度上取决于他对父母如何看待和看待他的看法，而不是事情的实际情况。如果你的父母不能无条件地接受你，那么你在成长过程中就会感到不被接受——甚至自卑和不充分。

对于一个孩子来说，在一个家庭中长大是很常见的，他或她觉得父母一方或双方都不接受他，尤其是父亲。当年轻人成年后，就会发生“移情”的心理现象。个人进入工作场所，把父母对接纳的需求转移到老板身上。然后，老板就成了员工思想和感受的焦点。老板说的话、长相、评论以及他所做的一切暗示着对员工的感觉或看法的事情都会被记录下来，从而提高或降低员工的自我接受水平。

你自我接纳的程度很大程度上取决于你感觉自己被生活中重要的人接纳的程度。正如对应定律所说，你的外在生活往往是你内心生活的反映，你对自己的态度在很大程度上取决于你认为别人对你的态度。当你相信别人对你评价很高时，你的自我接纳和自尊水平会直线上升。然而，无论对错，如果你相信别人对你的看法很差，你的自我接纳程度就会直线下降。

开始建立健康人格的最好方法包括了解你自己和你的动机。为此，我想介绍所谓的“乔哈里之窗”，并解释它对你性格的影响。

乔哈里之窗提供了一种洞察心灵的视角。根据这个理论，你的性格可以被分成四个象限，就像一个正方形被分成四个小正方形一样。

这个窗口的第一部分是左上角的方框。它代表了你和别人都能看到的你性格的一部分。这是你性格中开放的部分。这扇通往心灵之窗的左下角的方框代表了你能看到但别人看不到的那部分人格。它是你内心生活的一部分。

这个窗口右上角的方框代表了你性格中其他人可以看到但你不知道的部分。你不知何故把这些部分从你的意识中屏蔽了。

最后，右下角的方框代表了你性格中对你和其他人都隐藏的部分。它是你性格中更深层的潜意识部分，代表着冲动、本能、恐惧、怀疑和情绪，这些都储存在意识层面之下，但它们会对你的行为方式产生过度的影响，经常导致你以某些你自己都不理解的方式去感受和反应。

你的目标之一就是发展一个全面的人格，成为一个拥有内心平静和外在快乐的人。

衡量一个人是否成熟的标准，往往体现在你对待不同人的方式上。当你状态最好、自尊心最强的时候，你会发现自己对每个人都非常积极友好，上至出租车司机，下至公司总裁。当你的个性完全一致时，你会平等地尊重每个人。

要达到更高层次的人格整合，从而达到更高层次的平和和个人效能，方法就是扩大你和他人都能清楚地看到的人格领域。你可以通过简单的自我表露来做到这一点。为了真正了解自己，或者不再为过去发生的事情所困扰，你必须能够向至少一个人袒露自己。你得把这些话从心里说出来。你必须把这些想法和感受告诉那些不会让你为所发生的事情感到内疚或羞愧的人，从而摆脱这些想法和感受。

人格发展的第二部分是自我表露，叫做自我意识。只有当你能向别人透露你真实的想法和感受时，你才能意识到那些想法和情绪。如果对方只是倾听你，而不评论或批评你，你就有机会更多地意识到你是一个什么样的人，以及你为什么做你所做的事情。你开始形成观点，也就是佛教徒所说的“超然”。你可以远离你自己和你的过去，诚实地看待它。你可以从涉及的激烈情绪中“辨识”出来，以更冷静和清晰的态度看待发生在你身上的事情。

自我接纳的关键现在我们来到了最精彩的部分。在你经历了自我表露到自我意识之后，你就会达到自我接受。你接受真实的自己，有优点也有缺点，有优点也有缺点，有正常的弱点。当你学会了退后一步，诚实地审视自己，并坦率地向别人承认你可能并不完美，但你就是你所拥有的一切，你就开始享受一种高度的自我接纳感。

幸福的关键之一就是与自己和他人“真实地生活”。生活在真实之中的方法之一就是停止追求完美，诚实地看待自己，真实的自己。试图实现不必要的完美主义，以及一种强烈的、往往是无意识的渴望，想让别人知道你有多好，这些都是真正的时间和精力杀手。

有一个笑话切中了这个问题的核心:“当你20多岁的时候，你非常关心别人对你的看法。当你30多岁的时候，你真的不太在乎别人对你的看法。当你40多岁的时候，你会发现真正的真相:根本没有人会想到你。”培养更高层次的自我接纳的一个有价值的练习包括对自己进行盘点。在做这个清单时，你的工作就是强调积极的一面，最小化消极的一面。乐观的人和悲观的人真正的区别在于，乐观的人总是在每一种情况中寻找好的一面，在每个问题中寻找机会，而悲观的人总是在每个机会中寻找不好的一面和问题。当你在这个清单中诚实地分析自己时，你会惊讶于你是多么的不平凡，你在完成你真正渴望的事情方面的潜力是多么的不可思议。

继续下面的故事

从回顾你的成就开始你的清单。想想你这一生中所取得的成就。把它们列一个清单。想想你通过的科目和得到的分数。想想你赢得的奖项和奖品。想想你帮助过的人，想想你为别人做过的好事。想想你已经战胜的逆境。想想你已经设定和实现的目标。看看你生活的物质部分;想想你通过努力工作和有纪律的努力而获得的所有东西。

现在，为了提高你的自我接受程度，想想你独特的天赋和能力。想想你的核心技能，那些你做得特别好的事情，是你现在在职业和个人生活中取得成功的原因。想想你在面对挑战时所取得的成果。想想你的赚钱能力和实现目标的能力。想想你能为公司、家庭和周围的世界做出贡献的能力。想想你能为你的世界贡献的所有东西。

最后，为了提高你的自我接受程度，想想你未来的可能性，你的潜力实际上是无限的。你可以做你想做的事，去你想去的地方。你可以成为你想成为的人。你可以设定或大或小的目标，制定计划，一步一步地朝着实现目标前进。除了你在脑海中制造的障碍外，你所能完成的事情没有任何障碍。

说到自我接纳，有一个重要的事实要记住。我们工作最重要的是尊重。英国作家e·m·福斯特曾解释说:“我写作是为了赢得我所尊重的人的尊重。”几乎我们所做的或不做的每一件事，都与获得或至少不会失去我们最尊敬的人的尊重有关。只有当我们感到被我们尊敬的人尊敬时，我们才会在很大程度上接受并喜欢自己。

因此，提高自我接受程度的一个方法就是选择一个榜样，一个你钦佩、尊敬并想成为的人，然后以那个人为榜样来规划你的生活和工作。许多商人之所以能成为高级管理人员，是因为他们选择了一个已经达到顶峰的榜样，然后按照同样的方式生活。你所做的每一件事，只要你觉得与你崇拜的人所做的事情一致，就会提高你的自我接纳水平。

第二种确保更高程度的自我接纳的方法是养成良好的工作习惯，并朝着高价值的结果高效率地工作。在任何组织中，最受尊敬的人都是那些能完成工作的人。你的自我效能水平，换句话说，你相信自己有能力完成别人对你的期望，这对你接受自己是一个优秀而有价值的人的程度有着不可思议的影响。

第三种提高自我接纳程度的方法是非常注意自己的形象以及你在别人面前的样子。如果你想要得到别人的尊重和钦佩，你需要表现得像一个值得尊重的人。记住，一切都很重要。你所做的或不做的每一件事都可能改善或损害你的形象以及你给别人留下的印象。当你知道你的外表看起来非常出色时，你的自我接受程度会飙升。

第四种提高自我接纳程度的方法是对你生活的各个部分承担全部责任。拒绝找借口或责怪别人。从不抱怨;不要解释。自愿接受任务和责任，然后毫无保留地执行。

获得精神健康的关键是要有控制感、自决感和内在掌控感。这种自我控制的感觉直接与你对生活中每一部分承担全部责任的意愿和能力有关。当你批评别人，或者为自己没有做好或没有按时完成的事情找借口时，你实际上会对自己感到更消极，你的自我接受感会下降。当你掌控生活的每一部分时，你会自我感觉良好，你的自我接纳和自尊水平也会上升。

建立自我接纳水平的第五种方法是用积极的方式解释事件。宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼博士称之为你的“解释风格”。他的结论是，高绩效的男性和女性倾向于以一种积极的方式自言自语，并以一种让他们保持乐观的方式解释发生在他们身上和周围的事情。

自我接纳的关键现在，无论你头顶上的乌云是什么，都要寻找一线希望。在每个障碍或挫折中寻找教训或机会。找理由原谅别人，让他们摆脱困境，而不是生气或沮丧。和自己玩心理游戏，让你的思绪集中在你想要的东西上，远离你害怕的或让你不开心的事情。

提高自我接受程度的第六种方法是成为一个习惯性的目标设定者。写下你想要完成的目标和计划，然后每天执行你的计划。为你的人生培养明确的方向感。按部就班、有目的地工作。确切地知道你是谁，你要去哪里。你朝着既定目标所迈出的每一步都会提高你的自尊，同时也会提高你的自我接受程度。

最后，第七种提高自我接纳水平的方法是实践间接努力法则，或反向努力，并意识到你对别人所做或所说的一切都会对你产生同样的影响。当你热情、友好、礼貌地对待他人时，你就提高了自己的自尊和自我接纳水平。每当你为别人做了一些好事，你往往会自我感觉良好。每当你做了或说了什么让别人更喜欢自己的事情时，你会发现自己也更喜欢自己了。

人生最大的财富之一就是自我接纳，它能带来自尊和最大的表现。通过意识到并实践这些建议，你可以提高自我接受度，从而自信地向前迈进，实现自己的全部潜力。

继续下面的故事

下一个:拉里·詹姆斯当选大凤凰城地区“最佳司仪”!

APA的参考
员工，H.(2008年11月7日).《自我接纳的关键》，HealthyPlace。2023年4月11日，从//www.5wetown.com/relationships/celebrate-love/keys-to-self-acceptance获取

最后更新:2015年5月21日

医学审查哈里·克罗夫特医学博士