如何应对和停止创伤后应激障碍闪回?

处理创伤后应激障碍(PTSD)闪回一开始会觉得不可能，但有一些技术可以应对PTSD的闪回，甚至可以完全阻止它们。当然是治疗和医疗治疗创伤后应激障碍闪回都是关键的部分，但也有一些创伤后应激障碍自助技巧可以帮助你应对创伤后应激障碍的闪回。闪回的严重程度和频率会降低，有些人甚至会完全消除闪回。

为什么创伤后应激障碍闪回很难处理

创伤后应激障碍闪回很难处理，因为它们会把你从现实中拉出来，让你觉得自己在重温创伤。闪回会造成与创伤期间经历的身体和心理上相似的压力。

创伤后应激障碍闪回发生时如何处理

重要的是首先要意识到，闪回不是对事件的重新体验，而是非常生动的记忆——发生在过去的事情。不管感觉有多真实，闪回都不是当下发生的创伤;倒叙是PTSD的症状只有。

为了提醒自己创伤已经过去，你现在很安全，改变你思考或说话的动词时态会很有帮助。这听起来很简单，但说“我被攻击了”，而不是“我被攻击了”，实际上会对回忆的感觉产生很大的影响。

在应对闪回时，与你的身体和当前时刻联系起来也是非常重要的。这叫做接地。

根据曼尼托巴创伤信息和教育中心，以下是帮助自己应对创伤后应激障碍闪回的方法:

• 将经历命名为闪回(例如，这是一种记忆，而不是实际事件的再现)
• 使用将闪回归为记忆的语言(例如，我被攻击了，而不是我正在被攻击)
• 运用感官让自己扎根于当前的环境中:
  • 说出你看到、感觉到、听到、闻到和尝到的东西
  • 搓手
  • 触摸、感受支撑你的椅子
  • 摆动脚趾
  • 记住你最喜欢的颜色，在房间里找到三件你最喜欢的颜色的东西
  • 说出日期、月份、年份和季节
  • 从100倒数
  • 用一个物体作为接地工具(可以随身携带)

创伤后应激障碍闪回期间的其他应对技巧包括:

• 深呼吸
• 认识到什么会让你感觉更安全(例如，把自己裹在毯子里，走进一个房间，锁上门，等等)。
• 向某人倾诉(即使很难开口)
• 给自己时间疗伤
• 同伴支持(例如PTSD患者的支持小组）

通过识别触发点来阻止闪回

触发器是可以启动或会引起创伤后应激障碍闪回．虽然一开始，闪回似乎是随机的，但事实上，触发点确实存在，你可以通过确定触发点来帮助阻止闪回。触发器可以由五种感官中的任何一种产生。

据强奸、虐待和乱伦全国网络(RAINN)称，为了帮助阻止创伤后应激障碍的闪回:

• 注意闪回的警告信号．在闪回之前，通常会有早期的身体和情感警告信号。这可能是情绪的变化，胸部的压力或突然出汗。识别出这些可以帮助你避免经历全面的闪回。
• 找出你的诱因．闪回可能是由一段记忆、一种感觉、对事件的提醒，甚至是与原始创伤无关的压力所致。一旦你确定了这些触发点是什么，你就可以制定一个计划来避免这些触发点，或者在它们发生时更好地处理它们。

如何阻止由虐待等经历引起的创伤后应激障碍闪回

在专业帮助下治疗闪回和其他创伤后应激障碍症状很重要，因为如果不解决，它们会随着时间的推移恶化。阻止创伤后应激障碍闪回可以通过专业治疗来实现，通常是由心理学家和精神病学家(创伤后应激障碍闪回的治疗:有什么方法可以帮助吗?）.

参见:

• 强奸和虐待受害者的创伤后应激障碍
• 如何应对虐待带来的创伤后应激障碍?

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