与这些应对技能应对创伤后应激障碍更容易

应对生理和心理创伤后应激障碍的影响对你的生活可以是非常困难的,但你不必觉得你的创伤和创伤后应激障碍的受害者。您可以开发和使用PTSD应对技能改造自己。

应对技能是活跃的,stand-up-and-take-charge机制。创伤后应激障碍的应对技巧是你做的事情

• 管理情绪,焦虑,抑郁症,更多的时刻
• 重新控制
• 收回你的想法、感受和行为
• 收回你的身体和结束痛苦和其他物理创伤后应激障碍的影响
• 负责你的生活

它常常可以似乎创伤和由此产生的创伤后应激障碍偷了你的力量。通过使用创伤后应激障碍的应对技巧,你开始把它回来。

应对创伤后应激障碍:确定你需要的现在

创伤后应激障碍患者一样,必须处理许多不同的事。创伤后应激障碍的影响可以夺去生命,压倒性的因为它们涉及很多不同的东西:物理影响,情绪影响,入侵症状,回避行为,消极的想法和情绪的变化,高度觉醒(创伤后应激障碍症状和创伤后应激障碍的迹象)。所有这些混乱的影响使应对创伤后应激障碍的挑战。

在发展中创伤后应激障碍的应对技巧的第一步是意识到你需要的时刻。当你感到心烦意乱,,一般不能胜任处理创伤后应激障碍或者其他什么,停下来听你的思想,情感,和身体。现在最需要注意什么?的哪一部分你需要安慰吗?它可以花时间来开发能力还是和确定什么需要注意在一个给定的时刻,所以对自己要有耐心,就像你学习。它只需要一些实践和意识。

一旦你知道你现在需要什么,你可以选择一种应对技能,最能满足这种需要。

如何应对创伤后应激障碍:应对技能的列表吗

应对技能是看似无限的列表。工作不同的人有不同的,所以给自己时间,看看一些作品,如果它不改变它。同时,在处理应对技能越多,你会更好地应对创伤后应激障碍。

这是一个部分的应对技能列表让你开始。希望,这将激励其他的想法为你工作。

• 深呼吸练习缓慢,控制
• 使用渐进式肌肉放松法
• 使用芳香疗法(呼吸在不同的精油,使用乳液,蜡烛,等等)。
• 可视化(精神想象的形象,设置,和预想自己)
• 分散自己(对象、书籍等处理转移你的注意力)
• 练习正念(活在当下时刻与你所有的感官)
• 园艺
• 有一桶沙子的手来操作
• 着色
• 有一个爱好
• 锻炼
• 有一个水瓶跟你保持水分
• 吹泡泡
• 洗澡或温水浴
• 学习愤怒管理技术
• 创建的日常睡眠促进更好的睡眠
• 找一个可信赖的朋友或家庭成员保持联系

为什么使用创伤后应激障碍的应对技巧?

建立一个工具箱的应对创伤后应激障碍的技术允许您积极地和系统地重新创建你想要的生活。使用应对技能PTSD是授权,因为它可以帮助你退出PTSD的强有力的把握。

创伤后应激障碍的治疗,如治疗和药物治疗可以帮助,但是学习应对技能可能是你最好的盟友对创伤后应激障碍。当你积极地把你的应对技能为你工作,你是活在当下。你不忧虑未来,你不是非常地陷入过去的创伤。应对创伤后应激障碍和应对技能意味着你正开始超越了创伤。

文章引用