照顾者压力和同情疲劳

照顾的人心理健康问题如双相情感障碍或多动症能承受得起。学习如何处理护理倦怠。

作为一个孩子的父母(或小孩)高需求,所有涉及到很复杂的生活。很容易变得高度集中,投入了,无法区分“自我”与“形势”。This is very common, normal, and at the same time, dangerous.

的功能在日常生活所需的东西照顾一个孩子或其他有特殊需求的家庭成员会导致感觉不知所措和沮丧。如果不加以控制,这些感觉构建;离开曾经容易越来越强调对一件事没有压力。这可以进一步复杂,如果护理诊断,或倾向抑郁症,焦虑,双相情感障碍或其他类似的情绪障碍。

同情疲劳

你听说过同情疲劳;有时被称为二次受害或创伤应激,替代性创伤吗?这是一种倦怠、深身体、情绪和精神疲惫伴随着严重的情绪痛苦。Compassion-fatigued护理人员继续给自己充分的人照顾,发现很难保持一个健康的平衡的共鸣和客观性。这可以很高的成本在功能方面,家庭,工作,社会,最重要的是,自我。

你可能已经意识到,生活在一个不稳定的儿童行为问题()科目所有家庭成员日常创伤。许多症状表明,照顾者正在经历对创伤应激反应。事实上,品质,做一个优秀的护理——移情,识别、安全、信任、亲密和权力——是非常的品质,可以使一脸倦怠。

学习认识到症状在自己表明高度压力必须解决,减轻和避免它。压力不将导致护理倦怠。

那些经历了同情疲劳把它描述成被吸入漩涡,把他们慢慢向下。他们不知道如何停止恶性循环,所以他们做他们一直在做的:他们努力工作,继续给别人,直到他们完全。

倦怠的症状

• 滥用药物、酒精或食物
• 愤怒
• 指责
• 慢性迟到
• 抑郁症
• 减少自己的成就感
• 疲惫(物理或情感)
• 经常头痛
• 胃肠不适
• 自我期望值高
• 绝望
• 高血压
• 无法保持平衡的共鸣和客观性
• 增加易怒
• 少的能力感到快乐
• 低自尊
• 睡眠障碍
• 工作狂

那些痛苦的同情疲劳,时间,或更准确的缺乏,是敌人。补偿,许多护理人员试图同时做几件事情(例如,吃午饭,而返回电话)。并使更多的时间,他们倾向于消除的东西将有助于重振他们:有规律的锻炼,利益之外的护理,放松的餐,时间与家人和朋友,祈祷和冥想。

治疗照顾者压力和倦怠

充电你必须首先学会认识到当你穿下来,然后每天坚持做某件事的习惯,会补充你的。这并不像听起来那么容易。老习惯是奇怪的是舒适,即使他们对我们有害的,和真正的生活方式的改变需要时间(一些专家说六个月),能量和欲望。

行动的第一行是优先考虑的情况下所以你有某种程度的控制。

问问你自己:

• 我控制什么?
• 谁负责呢?
• 我真的需要改变什么?
• 我认为有必要,真的不是吗?
• 将世界停止旋转,如果我不做…吗?

有自己的自我保健计划吗

你选择的生活方式的改变取决于你独特的情况,但三件事可以加速你的恢复。

1. 花足够的安静的时间独处。正念冥想是一个很好的方法来学习自己在那一刻,但要保留你的思想从你在不同的方向。的能力重新和精神来源也将帮助您实现内心的平衡,可以产生一个近乎奇迹的转变,即使你的世界看起来黑色。
2. 每天充电。像承诺吃得更好一样简单的事情和停止所有其他活动吃饭时可以有一个指数受益于你的灵魂和你的身体。定期的锻炼课程可以减轻压力,帮助您实现外部平衡和重振你的时间与家人和朋友。
3. 举行一个集中、连接和每天有意义的对话。这将启动甚至最耗尽电池。时间与家人和亲密的朋友提要灵魂和可悲的是似乎没有什么比去时的第一件事就是稀缺。

这里有一些其他的想法对于缓解压力,同情疲劳和看护者倦怠

• 计划时间独处。5分钟(甚至可以成为我们生活中的“救生圈”)
• 开发一个个人松弛法。
• 声称一个属于你的地方独自个人时间。
• 你喜欢穿舒适的衣服。
• 泡泡浴。
• 雇佣一个保姆一个小时/晚上。
• 制作和与爱人或朋友保持定期约会。
• 开车兜风,摇下窗户,打开收音机。
• 减少所有的感官输入。(昏暗的灯,关掉电视,收音机和电话,穿上舒适的衣服)
• 读一本书。
• 点亮一些蜡烛。
• 晚餐了。
• 得到一个按摩。
• 花点时间去性。
• 计划和足够的睡眠。
• 消除不必要的活动。
• 吃普通的和健康的食物。
• 跳舞,散步,跑步,游泳,运动,唱歌或者其他一些愉快的体育活动。
• 尝试一些有趣和新鲜。
• 写信或打电话给一个朋友。
• 给自己肯定的赞美……你是值得的!
• 找到让你大笑,享受他们的东西。
• 祈祷或冥想。
• 让事情走了一天。世界不会停止旋转,如果床恢复原状。
• 当能量是萎靡不振的,复杂的补充很有帮助。

这个想法是为了照顾你的“自我”,以避免负面的结果。什么是一个人在避免或缓解压力不同于未来。可能需要一些实验或愿意尝试一些新的发现真正有帮助。一旦发现,经常练习。如果定期尝试几件事情后,也没有发现明显的缓解,考虑到你可能患有抑郁和/或焦虑和心理健康专家咨询。

来源:

• 你能关心太多吗?希波克拉底。4月1994:32-33。
• 美国家庭医生学会,2000年4月。