父母是困难的!如何克服倦怠和疲惫

育儿是困难的和倦怠是真实的。许多家长感到过度扩张和排水。当你的身体、心理和情感资源几乎空无一人,抚养孩子似乎是不可能的。更糟糕的是,这不是不寻常的父母停止关心他们不能满足他们的旧的标准为人父母。倦怠心理健康体验,落在压力和之间的连续体抑郁症研究人员说,研究这一现象(罗斯克姆,et al ., 2017)。如果你发现自己疲惫和紧张,因为父母是困难的,不要责怪自己。你不是唯一的一个。

在分析父母的倦怠的一项研究中,研究人员发现,几乎三分之一的父母经历职业倦怠而抚养孩子,和13%的父母遭受高倦怠。总之,不到一半的父母在育儿过程中应对父母的疲惫和倦怠。进一步,这压力过载几乎同样适用于母亲和父亲。在这项研究中,利率为女性比男性稍高,但区别只是几个百分点。(罗斯克姆,et al ., 2017)。

很多家长面对倦怠。来看看它是什么。

父母的倦怠和疲惫势不可挡,因为育儿太难了

疲惫的父母产生破碎消极的想法、情感和体验。被父母经常经验等困难:

• 失败的感觉
• 绝望
• 隔离,唯一一个“无法处理”教育
• 无能的想法,不足
• 情感上的距离
• 在他们的孩子缺乏乐趣
• 怨恨的孩子
• 易怒
• 内疚
• 日益紧张的亲子关系

大多数父母不打算让父母相吻合。他们曾经想花费质量时间作为一个家庭,他们最喜欢的养育孩子的任务,即使父母是困难的。那么倦怠是从哪里来的呢?什么阻碍了健康教育?

育儿疲惫和倦怠是从哪里来的?

父母很难有无数理由,他们积累创建不健康水平的压力。提高成功的孩子,因为父母面对社会压力,每个人都哭,今天的世界需要全面发展,积极的公民。家长不敢低和风险抚养孩子那些不合格。

的压力是完美的父母完美的孩子似乎无处不在。社交媒体文章和图片展示完美在每个转折点:完美的卧室设计,后院操场,青少年做专业的成人。

这些错误的完美是不可能达到的标准。试图这么做,有内疚倦怠的不足是主要原因。技术也扮演了一个角色。设备吸引和捕捉孩子的应用。由互联网和社交媒体,孩子们接触到太多的信息超出了他们的发展水平。在线潜伏的危险。游戏腐败。所需的高度警觉的父母十分辛苦。

还有,生活是忙碌的。试图平衡工作、家庭和其他所有的责任是一个微妙的平衡。孩子是超负荷的,父母和孩子总是从一个活动到下一个。虽然活动发生,洗衣、购物、清洁、饭菜,作业,堆积的生活和其他责任。许多家长看到成人友谊脱落在忙碌的生活节奏。这导致隔离和减少精神上的支持。

在这一切的忙碌,没有时间自我保健。然而,是什么导致倦怠的一部分。

建议减少父母的疲惫和倦怠

当你精疲力尽,烧坏了,试图改变你的处境似乎是件很难的事。这个信念是应激疲劳和解决困难的一部分。你真的可以恢复你的积极的育儿经验。尝试这些技巧来帮助(只有一个开始,逐渐增加)。

• 让自己是“足够好”因为完美是不可能的(积极作用建模为你的孩子,太)。
• 当所有感到消极,找到一些积极和关注。
• 创建教育的目标适合你的家庭;目标给你行动的目的和形状。
• 优先考虑。现在必须做什么?等待什么?
• 考虑减少数量的结构化活动你的孩子正在做的事情。包括你的孩子在一个健康的讨论,让他们有输入。
• 从你信任的人寻求支持。
• 恢复和更新每一天,甚至在短时间内:锻炼、冥想、做瑜伽,见到一个朋友喝咖啡,nap-whatever对你感觉很好。
• 睡眠。
• 如果你有配偶或伴侣,制定一个计划,创建同样的共同责任。

努力让父母少,减少你倦怠的风险,让你的父母思想和行动不是别人的压力,在家里你寻求更多的和谐。

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