帮助你的孩子应对压力

发现青少年压力的原因和如何帮助你的青少年管理压力。

孩子们可能会受到压力的影响，或者有悲伤的情绪。他们也会患上抑郁症。

据估计，高达10%的儿童在童年中期可能患有抑郁症。

什么会给你的孩子带来压力?

压力的常见原因包括:

• 父母争吵或父母分居
• 和朋友闹翻了
• 被取笑太多
• 被工作或作业压得喘不过气来
• 学校测试
• 假期

这个列表中的最后一项——假日——可能是意想不到的。对一个脆弱的孩子来说，不仅是不愉快的事情，还有一些快乐的事情也会给他们带来压力。即使在节日和生日这样的庆祝活动中，一些儿童和青少年可能会反应过度兴奋，最终感到有压力。

有些青少年似乎有一种更随遇而安的气质，能恰当地处理大多数情况。他们可以轻易地克服失望和挫折，高高兴兴地回去处理生活中的挑战。另一些人则会觉得很难做到这一点——他们可能会在情感上变得孤僻，或者对事件完全反应过度。

帮助你的孩子管理压力

• 建立自我尊重和自信——表现出大量的爱和感情。
• 让你的孩子了解最新情况-让孩子知道家里发生了什么，可能会发生什么，这对你来说很重要。孩子们会对周围发生的事情感到焦虑和困惑。
• 展望未来-预见可能给孩子带来压力的事件，并尽可能帮助他们做好准备，例如假期、考试甚至假期后返回学校。提前和孩子谈论这件事以及他们可能会有的任何担忧。这真的可以帮助减少焦虑。
• 密切关注你的孩子，看他是否觉得生活压力太大-警惕任何行为的突然变化，变得更具攻击性，不睡觉，或饮食的变化，如暴饮暴食，或似乎什么都不吃。在早期阶段尽你所能帮助他们，这样事情就不会变得更糟。
• 听和说-鼓励孩子描述自己的感受。使用反思性倾听来检查你听到的内容，例如:“你说当你有太多的作业时你会感到不安。”不一定要解决所有问题，但把问题说出来确实会有帮助。
• 是现实的-不要对你的孩子有太高的期望，以至于他在努力实现这些期望时压力很大。
• 包括你的孩子-让他帮忙想出解决问题的办法。这给了他一种感觉，他可以做出改变，事情不是没有希望的。
• 使用分散策略出去玩一天可以让孩子忘记和朋友闹翻的烦恼，或者加入一个新的戏剧团体可以减轻没能进入游泳队的打击。
• 鼓励孩子独立-独立完成任务总是会给你带来鼓舞，所以你应该尽量不要过度保护你的学龄孩子。

只要让你的孩子多和其他孩子玩就能帮助他正确地看待事情。

减少压力的小贴士

• 不要给孩子太大的压力给孩子灌输必须在考试中取得好成绩，或者必须进入某所学校的信息，会给一些孩子造成太大的压力。
• 让你自己的行为成为如何处理压力情况的例子如果你能表现出当事情出错时你不会崩溃，这将是一个有用的教训。如果你因为汽车启动不了，或者吐司烤焦了而抓狂，这就给人一个信号:一切都太过分了。
• 确保你的孩子有足够的时间放松留点时间去玩，读书或看电视。从学校赶着去上音乐课，赶着去找家教，没有时间放松和放松。
• 放慢生活节奏——你可能已经习惯了四处奔波，但你的孩子需要更多的时间来适应变化，并按照自己的节奏做事。
• 在危机时刻或家庭发生变化时，不要忘记或忽视你的孩子——孩子们很难想象接下来会发生什么，他们需要你耐心地向他们解释情况。
• 它真的可以帮助降低家里的情绪温度——如果每个人都在不停地大喊大叫，到处乱跑，制造一种紧张的气氛，这几乎一定会影响到孩子们。
• 简单的放松练习可以帮助一些孩子——深深地呼吸着，无精打采的。你甚至可以给你的孩子做一个放松的按摩。
• 确保你的孩子得到足够的锻炼-给你的孩子足够的机会在新鲜的空气中奔跑，同时确保他有足够的放松和规律的睡眠。

当然，有时孩子不得不处理更严重的问题，如严重的疾病，父母离婚，甚至父母一方去世。在重大变化的时刻，他们总是需要生活中重要的成年人的帮助和支持。

孩子们经常为他们无法控制的事情责备自己。只要强调一下，他们不可能影响事情，就会让人松一口气。

如果你的孩子看起来非常抑郁，或焦虑症状持续了一个多月，最好考虑寻求专业帮助——联系你的家庭医生或从你的县心理协会转介。