如何养成良好的睡眠习惯

发现良好睡眠习惯的重要性。如何克服坏的睡眠习惯，这些习惯会破坏你的睡眠周期，导致睡眠问题，睡眠障碍。

睡眠障碍普遍的部分原因是坏的普遍性睡眠习惯．改掉这些坏的睡眠习惯，养成良好的睡眠习惯和规律可以改善许多睡眠障碍，或者从一开始就防止它们的发生。

良好的睡眠习惯需要持之以恒

虽然很多人喜欢在周末按下贪睡按钮或睡懒觉，但这些都不是最好的睡眠习惯。你的身体需要“训练”以保持一致的睡眠周期，每次你偏离这个周期，你的睡眠就越有可能紊乱。通过每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间起床，你正在加强一个正确结构的睡眠模式(睡眠模式)，并减少睡眠问题的可能性。

睡眠环境也是帮助加强睡眠周期的关键。你的卧室应该保持安静、黑暗、凉爽和舒适，这样才能获得最好的睡眠。卧室也应该专门用来睡觉或做爱，而不是看电视或工作等其他活动。进入你的卧室应该是一个信号给你的身体，你要睡觉了。在卧室里做其他活动可以激活你的大脑，让你更难入睡。

改善睡眠的更多方法:¹⁰

• 睡前4-6小时内避免任何药物，如咖啡因、酒精和尼古丁
• 不要打盹——这会打断你的睡眠-觉醒周期
• 锻炼，但不要在睡前4小时或更短时间
• 睡前几小时不要吃东西或喝水
• 把睡眠放在首位!如果可能的话，不要牺牲睡眠。
• 如果你躺在床上15分钟都睡不着，那就起来做些安静的事情，直到你累到可以睡觉为止。然后回到卧室睡觉。
• 把闹钟的时间盖上，因为看时间会增加压力

参考文献