什么是理性情绪行为疗法(REBT)?

理性情绪行为疗法是基于健康、理性的信念和态度的心理治疗的一个分支。它起源于阿尔伯特·埃利斯的哲学，他在20世纪80年代从斯多葛派哲学中阐述了心理健康的理论和模型。埃利斯认为，我们可以把我们的欲望转化为教条的要求，这可能是有害的心理健康．

根据理性情感理论，当我们将愿望转化为“必须”时，我们就会感到不安并患上神经症。这些神经症可能包括焦虑，抑郁症还有愤怒问题。这些情绪状态是由僵化的思维引起的，理性的情绪行为疗法可以改变这种状态。

理性情绪行为疗法:包括什么?

在理性情绪行为疗法(REBT)中，僵化的思维是一种破坏健康的交流并成为实现目标的障碍。

理论认为，僵化的信念会引发不健康的情绪状态，并影响他们的思想和行动。通过意识到如何将僵化的思想转化为愿望和欲望，并通过质疑我们思想的僵化，我们可以改善我们的思想精神健康和破坏消极思维周期．

理性与非理性的信念

那么根据理性情绪行为理论理性信念和非理性信念的区别是什么呢?

这里有一个例子:一个愿望是在工作上取得成功，或者生活是健康的。然而，如果你在这两个方面都失败了，你作为一个人就毫无价值，这种观点是可以引发的僵化思维抑郁和焦虑．

埃利斯认为，僵化思维主要表现在三个方面:

要求别人同意的:这可能包括不赞同别人，或者觉得你需要改变才能得到他们的认可。

对别人有很高期望的:别人的价值对你来说是有条件的——只有当他们同意你的观点或态度时，你才会重视他们。

舒适:对生活变得轻松舒适的需要:努力和不适变得难以忍受。你很容易放弃，拖延，无法应对不适。

必须的:这是指人们认为他们“必须”是某种方式，或者他们不能接受自己。其他人和他们周围的世界也是如此。

竿子:相信某些事情“都是坏的”(例如，“我总是把我的人际关系搞砸。他们从来没有成功过。”)

全球化:相信如果一件坏事发生了一次，它就会一直发生(也就是说，“我的生活将永远是可怕的”)

在理性情绪行为治疗中，你的治疗师会帮助你理解健康和不健康情绪状态之间的区别，以及你的僵化思维来自哪里。你还将学会打破你和其他人“应该”如何的信念，这样你就可以将其转化为理性思维。

REBT是一种积极的治疗形式，治疗师致力于破坏理性的信念，并用理性的信念取而代之。你的治疗师也可以通过家庭作业帮助你改变你的行为(例如，面对恐惧)。

理性情绪行为治疗与ABC模型

在理性情绪行为疗法中，思想和行为是不断相互作用的。艾伯特·埃利斯(Albert Ellis)创建了ABC模型来描述人们如何受到非理性想法的影响:

A -激活思想

B -信念

C -后果

埃利斯认为，一个人的信念主要影响着他们的思想和行为。他指出，如果你意识到自己的非理性信念，就可以避免负面的情绪后果。

理性情绪行为疗法(REBT)的好处、目标和技术

理性情绪行为疗法使用理性的科学来削弱非理性的信念。理性情绪行为(REBT)技术的目标是破坏和取代非理性的、僵化的思想，用更健康、更灵活的思维方式取而代之。REBT的主要好处之一是它可以为患者提供令人难以置信的力量。

REBT基于这样一种观点:我们的情绪无法控制我们;我们在掌控之中。这一核心信念有助于使思想更加灵活和可接受，鼓励我们从僵化、非理性的思维中解放出来，过上更快乐、更富有成效的生活。

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