什么是接受与承诺疗法?行为定义

接受和承诺疗法是一种行为训练的形式正念练习与自我接纳．它由内华达大学的心理学教授史蒂文·c·海耶斯(Steven C. Hayes)在20世纪80年代提出，以偏离传统西方心理学而闻名。

那么ACT到底是什么，它有效吗?接受和承诺疗法是关于拥抱你的想法和感受而没有罪恶感。ACT的目的是让患者获得心理上的灵活性，这被认为是衡量良好的标准心理健康．有精神疾病的人，比如beplay手机app下载抑郁症，焦虑性障碍，强迫症而且物质滥用障碍都能从这种治疗中受益。

什么是接受与承诺疗法?

接受和承诺疗法是一种以正念为基础的认知疗法(MBCT)，鼓励人们通过学习接受和接触它们来摆脱困难和痛苦的想法。它是基于这样一个概念，即承诺并正面面对问题，让我们拥抱当下，迎接生活带来的挑战。

根据美国心理协会的说法，接受和承诺疗法的目标是“增加心理灵活性，或更充分地进入当下时刻的能力，在达到有价值的目的时改变或坚持行为。”

实践教会人们接受自己的情绪，要用心观察他们的想法识别行为可以由个人价值观决定，而不是由内疚决定。

接受与承诺疗法(ACT):它是如何起作用的?

在接受与承诺疗法(ACT)中，治疗师通过六项核心技术与患者建立心理灵活性:

• 学习接受和学习回避
• 认知扩散，消极的想法被观察到，而不是隐藏或推理
• 活在当下
• 作为背景的自我，即我们不是我们的思想、感觉或经验的感觉。
• 选择的值
• 承诺的行动

在这种情况下焦虑或创伤，例如，接受和承诺疗法可能意味着让痛苦或侵入性的想法对出现的事情保持敏感，而不是与你的感觉抗争。

接受接受和承诺疗法并不意味着你必须在你做的每件事上都练习接受。例如，如果有人在工作中对你无礼，你可能会决定为自己辩护或报告这件事。这就是心理灵活性的本质含义;它是“作为一个有意识的人，充分接触现在的时刻，并根据情况所提供的，改变或坚持行为，以服务于所选择的价值观。”

承诺的部分也是灵活的，它对不同的人意味着不同的事情。从本质上讲，“承诺”是对任何能让你的生活有意义和价值的人或事的承诺。它是关于对生活的承诺，而不是完全受你思想的支配。

接受与承诺疗法如何使用?

接受与承诺疗法(ACT)可有效治疗多种心理障碍，例如:

• 创伤
• 抑郁症
• 压力/倦怠
• 低自尊
• 情境焦虑(如考试焦虑)
• 家庭或关系冲突

接受和承诺疗法教你接受想法或感觉，与当下时刻保持联系，并承诺过你的生活。它意味着开放伤害什么，意识到它是如何影响你的订婚了积极地选择如何应对生活，这样你的经历就不会统治或定义你。

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