谈论心理健康治疗

了解咨询、治疗和支持小组是如何工作的，以及这些不同的谈话疗法是如何帮助你的。

为什么要尝试谈话治疗呢?
谈话治疗有哪些不同?
治疗对象是谁?
什么时候谈话治疗不合适?
谈话治疗有效吗?
我该如何开始呢?
治疗师和患者的关系是如何运作的
可以提供帮助的组织

咨询，治疗，支持小组:他们如何工作，他们为你做什么

这里有一个简短的指南，不同类型的谈话治疗可用。它还提供了哪些人可能从中受益的信息，以及你应该联系谁来获得这种类型的帮助。

为什么要尝试说治疗?

谈话治疗(即咨询治疗,支持团体)可以帮助你克服情感上的困难，让你从自我毁灭的感觉、思考和行为中解脱出来。它们的作用是为你提供一个说话的机会，帮助你更好地了解自己。有了这样的理解，你就能找到更积极、更有建设性的生活方式。

这种改变生活的方式与使用麻醉药，如镇定剂和抗抑郁药这种药通常是医生给情绪痛苦的人开的。这些药物通过影响体内化学物质的平衡来改变你的情绪，但不能帮助你解决潜在的问题。

使用精神健康服务比起药物，他们更喜欢谈话治疗。研究证明，对于许多心理健康问题，谈话治疗和药物治疗一样有效，并建议在可能的情况下，谈话治疗应该与药物治疗一样有效，或者可以代替药物治疗。国家心理健康研究所(NIMH)向医生提出了关于治疗心理健康问题．他们通常建议的谈话治疗形式简短，具有成本效益，并有临床证据支持。这并不一定意味着它们总是谈话治疗的最佳形式。许多组织和私人治疗师提供治疗，尽管如果你付不起很多钱，可能会更难找到。

什么是不同的谈话疗法?

谈话疗法有很多种。有些疗程持续数年，而另一些疗程只需几次。你可能独自见某人，也可能是团体的一员。

自助小组

这通常是为了那些想要克服团队成员共同面临的问题的人。举几个例子，可能是酗酒、抑郁或害怕出门。这些团体通常是由自己克服困难的人领导的。小组里的人可以分享他们的经历，互相学习和鼓励。

支持小组

这是类似的，但对于有共同背景或兴趣的人来说。例如，它可以是一个为年幼孩子的母亲、男同性恋者或从事类似压力工作的人而设的团体。

个别咨询

这是一个谈论困扰你的事情的机会，让别人听到你的声音。它通常是面对面的，但也可以通过电话或电子邮件进行。如果你决定亲自去看咨询师，可能是一次，或者你可以安排定期的预约，可能每周一个小时，持续几个月。电话和互联网咨询也可以从各种组织获得，在特定的危机中尤其有价值。

咨询倾向于关注你当前的问题，咨询师会帮助你找到解决问题的最佳方法。咨询师最重要的技能是倾听的能力。目的不是告诉你该做什么，也不是提供个人意见，而是帮助你找到自己的解决方案。

个体心理治疗

心理治疗的总体目标是帮助你理解为什么你有这样的感觉，以及你对其他人和发生在你身上的事情的反应背后的原因。谈论你的经历可以帮助你释放痛苦的感觉，并找到更好的方法来处理你一直觉得困难的情况。这将使你能够更好地理解那些影响你生活的事件，以及自我毁灭的行为模式。因此，它可能会让你克服特定的问题，比如强迫进食和缺乏自信，或者只是让你变得更快乐。

心理治疗师有许多不同的工作风格，所需的会议次数可以从一周一次到五次不等。每次会议可能持续50分钟或一个小时。你可能会同意一个固定的治疗期限，或者治疗可能是开放式的，可能会持续几年。

一些治疗师会希望你主要谈论你的童年早期，而其他人则更感兴趣的是从你与他们的关系中学到什么(被称为“移情”)。心理治疗师可能想知道你对自己的感觉，作为一个女人，一个黑人或一个身体残疾的人，举一些例子。别人会对你的梦想和幻想更感兴趣。有些人会鼓励你通过哭泣或生气，以及交谈来摆脱坏情绪。

心理治疗和咨询之间有很多重叠之处，心理治疗也有很多不同类型。如欲了解更多详情，请参阅“治疗类型或者你可以咨询下面列出的机构有用的组织．

关系咨询和家庭治疗

关系咨询是为那些想要解决感情问题的夫妻准备的。他们一起参加会议，咨询师帮助他们表达他们的困难，倾听彼此，增进对彼此的理解，并找到使他们的关系更好地工作的方法。他们可能会决定结束这段关系，但幸运的是，他们对这段关系失败的原因有了更多的了解，也知道他们可以从未来中学到什么。家庭治疗的工作原理是一样的，整个家庭都要参加。

团体治疗

团体治疗使人们能够处理人际关系问题，培养自我意识。这个小组通常有8到12个人，他们定期与治疗师会面，谈论他们的担忧。

团体治疗的想法可能令人生畏，但大多数人发现，其他人可能与他们处于类似的位置，这让人放心。在群体环境中，可能会出现表现不同的机会，变得更自信或更脆弱。这也有助于人们听到其他关于他们所关心的问题的观点，他们的表现方式，他们的行为给人的印象，以及它以何种方式影响他人。

认知行为疗法(CBT)

行为疗法，也被称为暴露疗法或者脱敏疗法，心理学家经常这么做。它被用来帮助人们克服恐惧或恐惧症，比如害怕到不敢去商店，或者强迫行为，比如一天洗很多次衣服。通常会给你一个讨论问题的机会，然后慢慢地面对你的恐惧，这样你就学会了如何应对。认知疗法有助于识别你的思想、感觉和行为之间的联系。这是一种实用的治疗方法，专注于特定的解决问题的技巧，使你能够发展新的应对机制。

行为疗法和认知疗法经常结合在一起，任何一种疗法的从业者都可能将他们的方法称为认知行为疗法。新形式的CBT已经被开发出来，NIMH针对特定问题推荐了特定类型的CBT，比如抑郁、焦虑、饮食失调、精神分裂症和人格障碍。它们包括正念疗法、人际疗法和辩证行为疗法。

CBT可以由临床心理学家或精神病学家提供。

治疗界

这是一个你可以全职居住或白天定期参加的地方。通常情况下，会有个人治疗和团体治疗，以及来自社区其他成员的非正式支持。

治疗对象是谁?

对情绪困扰的偏见有时会阻止人们使用他们本可以受益的谈话治疗。他们可能会觉得以这种方式寻求帮助是一种软弱或不足的表现。事实却截然不同;如果你经历了情感上的困难，这不是你的错，直面它们并找到更好的应对方法需要勇气。大多数人都能从谈话治疗中受益。它们对精神的作用就像运动对身体的作用一样。他们使你活跃起来，帮助你更灵活地思考，让你更强大，情感上，并帮助阻止更严重的问题发生。就像做运动一样，找到最适合你的是很重要的。

不幸的是，如果你是白人和中产阶级，医生更有可能建议谈话治疗。谈话治疗对工人阶级、黑人和少数民族社区的人同样有效。

唯一的困难是，大多数咨询师和心理治疗师都是白人和中产阶级，他们可能不太了解你是什么样子的。如果他们努力学习与自己不同的文化，这是有帮助的。在接受谈话治疗方面，有学习障碍的人、女同性恋者和男同性恋者、老年人和慢性病患者的人数也不足。

优秀的心理治疗师和咨询师会倾听并向他们的客户学习，而不是试图将自己的价值观强加给他们。有一些组织为社区的特定群体提供谈话治疗。现在人们对这一问题有了更多的认识，也投入了更多的努力来解决这一问题。

什么时候谈话治疗不合适?

不提供谈话治疗有一些好的理由(也有不好的理由)。例如，在群体中，重要的是人们应该准备倾听，互相支持，以及谈论自己。如果你不能做到这一点，或者辱骂他人，你可能会被要求离开。

心理治疗师和咨询师可能会决定他们帮不了你。如果你正在滥用酒精或其他药物，他们可能会说你首先需要专业护理来帮助你戒掉。如果你的医生给你开了精神药物(改变情绪的药物)，比如镇定剂，一些心理治疗师和咨询师不会介意，但其他人会说你需要停药才能有效治疗。作为治疗的一部分，他们可能会帮助你做到这一点。

心理治疗师和咨询师对于他们是否可以帮助被诊断患有严重精神疾病的人，如精神分裂症或躁狂抑郁症(双相情感障碍)，并没有普遍的共识。有些人会说，‘是的，但前提是你停止吸毒’。大多数人会说，他们是否能提供帮助取决于人，而不是诊断。

一般来说，成功的治疗取决于患者是否准备好利用所提供的支持，努力让自己的生活变得更好。如果你把所有的困难都归咎于别人，或者期望咨询师、心理治疗师或其他小组成员不付出任何努力就能“让你变得更好”，那么你将无法从中受益。

谈话治疗可以帮助人们克服许多不同类型的问题，但有些困难也可以通过其他治疗来更好地帮助，或者取而代之。例如，如果你觉得很难入睡，学习放松技巧可能是你的第一要务。

治疗真的有效吗?beplay官网下载登陆

像治疗或咨询这样的谈话治疗当然有效，但并不总是如此。有许多人的生活因为参加了一个小组，或者看了咨询师或心理治疗师而改善得面目全非。这可能是一场斗争，花了很长时间，但这是值得的。中国已经发生了深刻的变化，他们知道，无论发生什么，他们都不会再重蹈覆辙。

其他人知道，他们至少已经尝到了一些好处。他们可能会更好地了解自己，知道如何过上更积极的生活。好时期可能会持续更长时间，坏时期可能更容易控制。

有些人对此感到失望。他们可能发现他们的咨询师或心理治疗师从来没有真正理解他们，或者觉得他们不适合他们的群体。一次糟糕的谈话治疗经历可能会让他们感到比以前更绝望。谈话治疗的质量参差不齐。有些专业人士就是比其他人更擅长自己的工作。他们都有优点和缺点。有些人可能比男性更擅长帮助女性。其他人可能对抑郁症有很多了解，但对成瘾却不了解。

治疗师使用不同的方法，有些可能比其他方法更有效。或者一个特别适合你，而另一个不适合。你自己的态度也会有所不同。有些人发现，只要知道他们的治疗师在那里，专注于他们的担忧，就会让他们感到被重视。

如果你下定决心充分利用每一次治疗，并对自己完全诚实，那么这种方法更有可能奏效。如果由于你对自己的了解，你准备好面对恐惧并冒险改变你的生活，你就更有可能取得好的结果。

如果你能清楚地知道你希望如何从谈话治疗中受益，这是很有用的。它将帮助你充分利用你的课程，同时，决定它是否被证明对你有用。

我该如何开始呢?

谈话治疗可以通过各种支持团体、地区医学院精神病学培训项目、社会服务机构或独立组织(如当地妇女收容所)免费获得。不同的地方有很大的不同。不幸的是，并不总是有合适的。存在哪些服务往往没有被很好地宣传，所以有必要在尽可能多的地方询问它们。试试你当地的支持组织，你的医生，当地的社会服务机构或联合慈善基金会，或其他这里列出的机构．

有时候，咨询机构会根据你的能力要求你捐款。如果你是一名学生，你可能会发现你可以在你的大学见辅导员。大公司有时会为员工聘请顾问。一些治疗社区是免费的。

私人咨询或心理治疗的费用差异很大。每次收费60-150美元是很常见的。团体旅行可能更便宜。有时，如果你的收入较低，或者你准备去看学生(应该由经验丰富的治疗师监督)，你可以少付一些钱。

有许多文凭和证书，每个都需要不同的学习和经验。(有关上述组织的信息，请参阅有用的组织)。检查你的咨询师或治疗师是否是有保险和投诉程序的专业机构的成员。他或她应该是工作的行为准则，应该能够给你一份副本。

口碑是鉴别优秀从业者的最好方法之一。如果你认识看过咨询师和心理治疗师的人，问问他们是否可以推荐一个人是值得的。

通常会有一个初步的评估或面试，这样小组组长、心理治疗师或咨询师就可以决定他们是否可以帮助你，你也可以决定是否要见他们。不要害怕询问他们的培训、经验和其他任何你想知道的问题，以及他们是否正在接受更有经验的人的监督。如果你信教，你可以问问对方对你的信仰有什么看法。

如果你可以选择，在你做出决定之前，也许值得多见几个人。问自己最重要的问题是，“我能和这个人建立良好的关系吗?”研究表明，这是成功治疗的最重要因素之一。

如果你找不到你想要的谈话治疗方法，在你所在的地区可能有一个交友计划。这并不像这里描述的谈话治疗那样正式。你会被介绍给一个人，他会同情地倾听你，并尽其所能帮助你。

治疗师与患者的关系应该如何运作?

与心理治疗师(或者咨询师、心理学家和小组组长)的关系与你与朋友的关系非常不同。你对他们的个人生活以及他们自己的困难和挣扎了解甚少。但是你会透露很多关于你自己的信息。

心理治疗师将是你生命中的重要人物。你可能会对他或她产生强烈的感情，可能是积极的，也可能是消极的。不管怎样，你很容易觉得心理治疗师比你更强大、更有力量。这不会造成任何困难，但会让你容易受到剥削。心理治疗师可能会说服你继续看他们(并为你的治疗付费)，即使你最好的判断是治疗没有效果。心理治疗师也因性骚扰而被起诉。记住，你是顾客，也是客户或病人。

你可能需要讨论实际的安排，回顾会议进行得如何，或者表达不满。作为一个负责任的成年人，你完全有权利这么做。如果一个心理治疗师只能把你当作一个神经质的病人，那就用怀疑的态度对待他们。记住你随时可以离开。

值得记住的是，你的心理治疗师或咨询师是一个真实的人，做着具有挑战性的工作。他们和我们一样，有好有坏。你可以通过尊重他们、按时参加会议和支付账单来帮助他们尽其所能地完成工作。如果你欣赏他们的努力，告诉他们，并给他们反馈，这样他们就知道你什么时候能看到他们的工作是有成效的。

有用的组织

美国精神病学协会
888 - 35 -心理

你们县心理协会
在电话簿上有

美国心理学会
800-964-2000

美国婚姻家庭治疗协会
703-838-9808

全国社会工作者协会

美国心理健康协会
800-969-6642

全国精神疾病联盟
800 - 950纳米(6264)

抑郁症和躁郁症支持联盟
800-826-3632

美国焦虑症协会
240-485-1001

匿名戒酒互助社
212-870-3400