认知行为疗法(CBT):定义，技术，例子

认知行为疗法旨在改变人们的思维和行为方式。不像其他的谈话治疗CBT专注于当下，并为未来制定策略，而不是回顾过去。认知行为疗法可以有效地治疗许多不同的病症和障碍，比如beplay手机app下载焦虑，恐惧症、压力、强迫症而且创伤后压力．那么CBT包括什么，它有什么帮助?

认知行为疗法包括什么?

认知行为疗法可以以小组、一对一的治疗为基础，甚至可以使用书籍和自助辅助工具进行个人治疗。CBT通常包括每周与治疗师会面5-20次。最初，你会被评估CBT是否适合你，并讨论治疗的预期结果。

尽管面试官会问你有关生活和背景的问题，但认知行为技巧关注的是当下，而不是过去。因此，你的很多治疗将以解决方案为重点，然后决定要处理哪些问题。

CBT根据个体和他们接受治疗的原因而有所不同。然而，在大多数情况下，基本框架是相同的。在治疗师的帮助下，你将把每个问题分解成独立的部分。你可能会被要求写日记或记录你的想法和行为，以帮助治疗师确定需要调整的模式。你将审视自己的想法和感受，看看它们是否有根据，是否有用。然后，你的治疗师会想办法帮助你重新审视令人不安的想法，改变你不想要的行为。你可能会被布置“家庭作业”，这样你就可以把这个理论付诸实践。

认知行为治疗技术:如何帮助?

认知行为技术可以应用于许多不同的精神健康状况和障碍。beplay手机app下载以下是CBT中常用的一些技巧:

情绪追踪或记录

日记作为一种治疗技术，可以应用于各种不同类型的治疗。然而，保持CBT日志略有不同。你的治疗师会建议你在日记中记录哪些想法和感受，他或她可能希望你详细描述这种情绪或想法、它的来源、你的反应和其他因素。这种方法可以帮助你发现有问题的想法和行为，这样你就可以努力改变它们。

认知解开和重组

解开认知扭曲是CBT中使用的主要技术。它能帮助你识别消极思维模式或者循环(如“灾难化”或“非黑即白思维”)，这样你就可以挑战它们。许多这些认知扭曲是自动的，所以你可能直到开始CBT才意识到它们。认知重组包括深入研究这些消极的思维周期和行为，所以你可以考虑你的信念是如何告知他们的。然后你就可以开始调整你的假设，挑战认知扭曲。

暴露和反应预防

这种认知行为疗法对患有抑郁症的人特别有效强迫性精神障碍．“暴露”指的是让自己暴露在强迫行为的触发点面前，同时尽最大努力防止随之而来的反应。

举个老套的例子，强迫症患者可能认为，如果他们走在街上的裂缝上，就会发生不好的事情，除非他们从10开始倒数。暴露和反应预防技术将鼓励患者暴露在有裂缝的人行道上，踩到裂缝，并避免从10倒数——所有这些都是在治疗师的指导下进行的。随着时间的推移，这有助于强迫症患者打破长期的习惯和破坏性的思维周期。

尽管认知行为疗法非常有效，但它不是一个快速的解决方案——CBT也不适用于每个人。一个好医生会帮助你充分利用你的CBT课程，所以在决定你喜欢的CBT之前，不要害怕与一些从业者见面。

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