用这个清单来摆脱抑郁

塔尼娅·j·彼得森

以下是本周HealthyPlace网站上发生的事情:

当你患有抑郁症时，甚至很难起床。使用这个HealthyPlace清单，让抑郁症患者更容易从床上爬起来。

用这个清单来摆脱抑郁

临床抑郁症(重度抑郁症)是一种干扰思考，计划和能量水平的疾病。甚至很难做一些基本的事情，比如起床或离开沙发(并保持这种状态)。当你患有抑郁症时，使用清单可以使起床和熬夜成为可能。

把清单放在床边，每天用它来养成起床和熬夜的习惯。提示:提前准备好你需要的东西，使步骤更容易。

让你的血液流动起来。伸展手臂、腿和躯干。转动手腕、脚踝和脖子。
慢慢地深呼吸。
继续伸展和呼吸，同时喝一杯放在床边的水。
在你床边的笔记本上，写下一个你起床的理由。大声重复。(提前写下来是可以的，这样早上你只需要读一下就可以了。)
马上站起来整理床铺。
用你最喜欢的杯子或其他你喜欢的东西奖励自己一杯茶或咖啡。

用这张清单帮助你摆脱抑郁，你可以不用思考和计划就采取行动，向抑郁表明，无论它如何试图干扰你，你都能很好地工作。

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“你的感觉是正确的。你完全有权利去感受你的感受。你没有夸大其词。你不会太。敏感。你一点都不夸张。你没有受伤。这没关系。”

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APA的参考
(2019年10月21日)。要摆脱抑郁，请使用HealthyPlace的这张清单。2023年1月28日检索自//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/to-get-out-of-bed-with-depression-use-this-checklist

最后更新:2019年10月22日

医学审查哈里克罗夫特，医学博士