小贴士抑郁或焦虑的时候让你夜不能寐
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小贴士抑郁或焦虑的时候让你夜不能寐
你有因为你的抑郁失眠或焦虑吗?
失眠使我们的大脑从享受休息自己的思想,情感,和有意识的活动。白天我们处理很多。它是太多的要求晚上休息一下吗?
不要求太多,睡眠对我们的身心健康是至关重要的。然而,我们中的许多人辗转反侧,不安和担忧,大部分时间。考虑这些令人瞠目结舌的统计数据:
- 大约30%的人挣扎在失眠
- 超过50%的美国人遭受睡眠不足是因为压力和/或焦虑(之间的联系焦虑和失眠)
- 90%的人生活也与抑郁症经历失眠
这种失眠与心理健康之间的联系是有问题的,因为它创造了一个恶性循环。睡眠不足使焦虑、抑郁和其他挑战更糟糕的是,抑郁和焦虑的压力加剧了睡眠问题。
当面对失眠,试试这些舒缓的策略:
- 缓慢地深深地呼吸
- 听舒缓的听起来像性质或白噪音,和平的环境或图像并将其可视化
- 使用正念专注于你现在的感觉
- 渐进式肌肉放松法的紧张和放松你的肌肉组织从脚到你的头吗
关键是要对自己温柔,让你的大脑和身体休息。大脑放松是舒缓压力,焦虑和抑郁,和放松经常导致睡眠。
相关文章应对失眠和精神健康
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我是汉娜。我有双相2
当你生活与双相情感障碍,爱情可以是一个挑战。合作伙伴很难理解我们的状况和耻辱的方式影响我们的生活每天。。(看汉娜)
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心理健康的引用
“当她是幸福的,她不能停止说话。在她难过的时候,她没有说一个字。”
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APA的参考
彼得森,t(2018年4月16日)。小贴士抑郁或焦虑的时候让你夜不能寐,HealthyPlace。检索2023年4月17日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/tips-for-when-depression-or-anxiety-keeps-you-up-at-night
