认知疗法的基础知识
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认知疗法的基础知识
认知疗法，包括认知行为疗法(CBT)，试图帮助人们改变他们的想法。我们对自己和世界都有消极的信念，这些信念塑造了我们的感觉和行为。改善整体心理健康和福祉通过改变不健康的思维模式(如“应该”，全有或全无的思维，或读心术)可以非常有效。
然而，简单地告诉自己要换一种方式思考，并不是很有效。许多治疗师使用ABCDEF模型来帮助人们争议和修改自动消极的想法．
- A =激活事件。是什么事、什么人、什么情况导致了消极的想法，导致消极的情绪和行为?
- B =信念．你觉得你的" A "怎么样?你如何理解它?
- C =后果。具体来说，因为你的信仰而发生了什么?
- D =争议。质疑你的信念和对激活事件的反应。寻找证据证明你的信念是错误的。
- E =有效。你开始改变你的想法，形成有效的新信念。
- F =感情。随着思想的变化，你会有新的感觉和情绪。
参与整个过程会在思想、情绪和行动上带来持久的改善。
认知治疗师告诉我们，导致问题的不是事件，而是我们对事件的信念。记住你的abc(和def)可以帮助你改善自己的心理健康。
处理思想
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APA的参考
(2019年8月12日)。认知疗法的基础知识，HealthyPlace。检索时间:2022年12月15日，网址://www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/the-abcs-of-cognitive-therapy
