为你的大脑做个深呼吸,心理健康
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为你的大脑做个深呼吸,心理健康
你有没有注意到,人们倾向于建议,“深呼吸”当你强调还是难过?这是有充分的理由。当你需要一个心理健康重置,暂停,呼吸。这可能只是你的大脑需要什么。
呼吸的好处
考虑到大脑只有我们身体总重量的百分之二,这是昂贵的操作;大脑使用20%的氧气(Raichle & Gusnard, 2002)。缓慢深呼吸帮助你的大脑正常运转。2006年的一项研究(Jerath等)表明,它有助于:
- 提高注意力和专注力
- 减少应激反应通过保持大脑平静和防止信号压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的释放
- θ波生产增加,大脑活动的类型与放松,创造力,和平静
- 提高神经可塑性,大脑细胞适应变化的能力
这样你的大脑呼吸
最大化你的大脑健康和功能,只是故意的你呼吸。整整一天,呼吸暂停休息
- 用鼻子慢慢吸气,感觉空气扩大你的胸部和腹部
- 保持几秒钟
- 用嘴慢慢地吐气
- 根据需要重复
来提高你的大脑健康,请做你已经做的事:呼吸。只是慢慢地,深深地,目的。
来源
Jerath, R。,艾德里J.W.巴恩斯,退役军人、& Jerath诉(2006年4月)。长Pranayamic呼吸生理学:神经呼吸元素可能会提供一种机制,解释了缓慢的深呼吸调整自主神经系统。医学假设,67 (3):566 - 71。从https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042获取(注意:需要你的链接摘要。个月前,我租来的这篇文章,读它。)
主机& Gusnard Raichle, D.A.(2002年8月)。评价大脑的能源预算。美国国家科学院院刊》上的美利坚合众国(PNAS), 99 (16): 10237 - 10239。从https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042获取
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没有浪漫的兴趣。当他们第一次见面在教堂,桑德拉只是觉得他们可能是朋友。两个月后,他日夜跟踪她。折磨持续了4年,她的精神和情感了。她会分享她的故事和周四帮她治疗的疗法HealthyPlace Facebook Live。我希望你能加入我们。
周四,1月21日在4 p ET / 3 CT。我们欢迎您的意见和经验和我们的客人总是回答你的问题。
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APA的参考
彼得森,t(2021年1月20)。为你的大脑做个深呼吸,心理健康,HealthyPlace。检索2023年3月28日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/take-a-deep-breath-for-your-brain-mental-health
