停止你的战斗或逃跑反应来帮助你的心理健康
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在通往心理健康的道路上，障碍一直在阻挡着我们，因此，生活在焦虑中这似乎是惯例而不是例外。使用这些建议来停止对事件的反应，重新控制你的心理健康。
如何停止你的战斗或逃跑反应
当我们做出反应时，我们会发生很多事情。情绪和消极思想占据上风。通常在没有意识到的情况下，我们开始呼吸得更快、更浅，这激活了交感神经系统(战斗或逃跑)。反过来，我们的心脏开始加速跳动，我们对更多的危险变得警惕。这为我们的消极情绪和想法，焦虑加深。
不幸的是，目前的威胁似乎永远不会结束。我们陷入了反应模式。然而，你并不受神经系统的支配。控制你的生理反应，重新获得控制感。
- 使用正念让自己处于中心。当你感到焦虑时，把注意力转移到你能看到或感觉到的东西上。看着一个物体，专注于它的细节，或者把你的手放在一个坚实的表面，注意它的感觉。
- 关闭你的交感神经系统缓解焦虑的呼吸练习．开始慢慢地深呼吸，注意空气进入和离开你身体的声音和感觉。你甚至可以把注意力集中在一个简单的词上，比如吸气时的“in”，呼气时的“out”，来平静你的思绪。
这可能需要一些有意识的努力，但无论周围发生了什么，你都可以克服你的反应性战斗或逃跑反应。然后，你可以恢复你的心理健康。
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APA的参考
彼得森，T.(2021, 6月14日)。停止你的战斗或逃跑反应，帮助你的心理健康。2023年2月10日，从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/stop-your-fight-or-flight-reaction-to-help-your-mental-health获取
