用三种东西代替咖啡因，促进心理健康
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用三种东西代替咖啡因，促进心理健康
如果你摄入咖啡因，它对你有什么影响?知道答案可以帮助你照顾自己的心理健康。
研究人员正在努力确定咖啡因对人类大脑和身体的确切影响。一些研究表明，适量摄入咖啡因可以改善记忆力、注意力、情绪，甚至缓解抑郁症状，而另一些研究则表明这一点咖啡因会增加焦虑，加剧恐慌症，并加剧躁郁症的躁狂症状1．
关于咖啡因对大脑的影响，研究结果仍有分歧，那么我们应该做些什么来促进我们的心理健康呢?如果你认为咖啡因弊大于利，那就逐渐减少你每天摄入的咖啡因量，用更好的东西取而代之。咖啡因的替代品包括:
- 水。我们每天至少需要64盎司的水来保持健康和活力。如果你喜欢口味，可以添加不含咖啡因的口味产品，如MiO或Dasani Drops。
- 激励的零食。复合碳水化合物、蛋白质和纤维都能增加能量，所以如果你为了保持清醒和警觉而不喝咖啡因，那就改吃杏仁、核桃、香蕉和全谷物之类的食物吧。
- 运动。站起来走走，伸伸懒腰，做开合跳——任何能让你动起来的运动。它能促进血液流向大脑，从而提高警觉性。
通过逐步用这些健康的替代品取代咖啡因来促进你的心理健康。
1 Lara, D.R.(2010)。咖啡因，心理健康和精神障碍阿尔茨海默病杂志．20 (1), S239-48。从检索https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20164571
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APA的参考
彼得森(2017年7月25日)。用三种东西代替咖啡因，促进你的心理健康。2023年4月14日，//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/replace-caffeine-with-3-things-boost-your-mental-health
