用这个正念策略来平息焦虑，平静情绪
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用这个正念策略来平息焦虑，平静情绪
其核心是减少精神疾病的影响在你的生活和决定如何生活得很好，尽管它是一个长期的方法，一个渐进的，稳定的过程。然而，当你的挣扎很激烈的时候，你可以做一些事情来控制任何精神疾病、人格障碍或生活压力。使用成熟的技术，你可以彻底减轻焦虑或平复情绪并迅速集中注意力，更好地处理现场的情况。
一种行之有效的可靠方法是被称为RAIN的正念策略。RAIN是由国际内观冥想老师米歇尔·麦克唐纳开发的，正念领袖塔拉·布拉克在她的教学中使用了它。当你陷入焦虑或其他强烈、消极的想法和情绪中时，停下来，做一个缓慢的深呼吸，让它下雨:
- 识别你的情绪
- 允许或接受让他们不与他们斗争而生存
- 调查不要评判或责备自己;以开放的心态，问问当下发生了什么事，让你产生了强烈的反应
- 通过正念的自然意识让你用你的感官(而不是你的思想和情绪)来享受当下，放松
雨是净化。它可以让你暂停和重置，让你的思想和情绪在每一刻都平静下来。
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APA的参考
彼得森，T.(2020年3月3日).用正念策略平息焦虑，平静情绪，HealthyPlace。2023年2月15日，从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/quell-anxiety-calm-emotions-with-this-mindfulness-strategy获取
