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做出真正的改变是困难的

HealthyPlace心理健康通讯

以下是本周HealthyPlace网站上发生的事情:

做出真正的改变可能很困难,也需要时间,但它可以改变生活。如果你想改变,那就学习如何在生活中做出真正的改变。

你如何在生活中做出真正的改变?

与那些在生活中做出真正改变的人交谈,他们会告诉你改变有多么困难,但因为这些改变,他们感到多么快乐。研究表明,持久的改变最有可能是自我激励的,并植根于积极的思考。但是,为什么要花这么长时间呢?

这是因为改变是一个过程,而不是一个事件。它不是瞬间发生的。让我们来看看改变的五个阶段:

  1. 思考之前:在这一点上,您没有有意识地做出改变的意图,但您意识到所涉及的问题。要度过这个阶段,你必须意识到不健康的行为对你的个人目标有负面影响。
  2. 思考:你意识到这种行为是你生活中的一个问题,你正在考虑采取行动来解决它。此时,你还没有做出任何改变的承诺。列出改变行为的利与弊可以让你进入下一步。
  3. 准备:你现在知道改变对你来说很重要,你开始为自己做好准备,制定一个计划来做出改变。
  4. 做出真正的改变是困难的行动:你已经做出了改变,你已经开始经历挑战,而不是回到旧的行为。你是在运用积极的应对技巧来应对这些挑战。要坚持这种改变,明确你改变的动机是很重要的(如果有必要,写下来。进行自我对话,寻求支持。)
  5. 维护:一旦新的行为习惯成为你日常生活的一部分长达六个月,你就需要保持它。你努力防止复发,并将改变融入你自己。这可能需要其他的改变,尤其是避免与旧习惯相关的情况或诱因。这可能很难,特别是如果这意味着在你努力完全吸收你的新的、更健康的习惯的同时,要避开某些活动或朋友。

要想真正改变你的生活,最困难的部分就是一路气馁。当你开始你的旅程时,要正确看待事物。真正的变化不会以线性的方式发生。一路上可能会有磕磕碰碰。把你的目标记在心里并记住:事实上你是平等的尝试是一种进步。想想你已经从第一阶段走了多远。

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你的想法

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APA的参考
Staff, H.(2014年3月26日)。做出真正的改变是困难的。2023年4月15日,从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/making-real-change-is-hard获取

最后更新:2017年10月30日
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