如何管理害怕面对骚乱和COVID-19

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如何管理害怕面对骚乱和COVID-19

现在,我们正面临着巨大的压力,在很大程度上脱离了我们的控制。全球大流行疫情造成的一个新的冠状病毒导致社会孤立和经济动荡。乔治·弗洛伊德的悲剧性死亡的警察5月25日在美国引发了持续的骚乱可怕的种族歧视行为,暴力,破坏,威胁到我们的健康和幸福结合的原因极端的压力,焦虑在许多人,和恐惧。如果你正面临着强烈的负面情绪和想法,放心,这些都是正常的面对严重的压力。

改编自美国心理协会,这些技巧可以帮助你应付急性应激创伤型压力,高度焦虑和恐惧。

• 承认你的感情,让自己体验。没关系有强烈的负面反应。接受你的感情而不是抵制或拒绝他们允许你搬过去。
• 开发和使用健康的应对策略。找到支持(支持团体治疗师,和朋友或所爱的人愿意倾听都有帮助),按照常规的日常生活和睡眠时间表,吃健康的食物,和锻炼;这些活动支持身体和心理健康。
• 与现实对抗负面,积极的观点。每一天,找到自己的优点,其他人,和世界。确定你感恩的事情或大或小。找到做好事的人(包括简单的从远处向别人微笑)。记住,尽量减少接触新闻和社会媒体。
• 做一些活动。行动是授权,帮助战胜压力,焦虑和恐惧。接触一个邻居看你如何能帮助他们在这段时间里,或与一个组织你相信志愿者。

创伤、压力、焦虑和恐惧是真实的。使用以上策略来管理你所能控制的所以你可以精神健康尽管你的控制。

来源:
管理你的痛苦后的射击。(无日期)。美国心理协会。2020年5月从https://www.apa.org/topics/mass-shooting检索

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你不要选择“创伤创造改变。愈合创造改变你选择。”

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