别让精神疾病欺负你!自我同情的技巧
精神疾病是一个恶霸，它会让你的思想和感觉与你作对。这可能会让你的日常生活难以处理，因为你可能会发现自己不断地质疑你的想法、感觉或行为．如果你觉得这很容易自我批评但自我同情很难做到，你并不孤单。这是一种常见的挣扎，它加深了抑郁和焦虑。
试试下面这些方法来增加自我同情:
- 抓住你苛刻的自言自语。我们的自我批评经常在幕后不停地进行，不受约束。当我们没有完全意识到我们如何与自己对话时，就很难改变对话。虽然一开始可能会很痛苦，但开始倾听自己的心声。注意你所说的关于自己的事情。
- 说出并允许你的情绪。你感觉怎么样消极的自我对话？注意给你的情绪起个名字，让自己去感受它们。不要因为自己有这些情绪而评判自己，而是要提醒自己，这些都是正常的人类情感，我们都被允许去感受。
- 转变。现在你可以回应你苛刻的自我对话．把你的注意力转移到积极的品质上，或者说出你最近做过的一个积极的小行动。你可能会对自己说。“我很难起床，但我不懒。我有很多事情要处理，但就在今天，我通过倾听来支持一个朋友。”
学会自我同情是一个循序渐进的过程，所以要坚持下去。你值得拥有自己的温柔和耐心。
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HealthyPlace.com -美国心理健康频道
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APA的参考
彼得森，T.(2022年4月26日)。别让精神疾病欺负你!自我同情的技巧，HealthyPlace。2023年4月5日，从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/dont-let-mental-illness-bully-you-tips-for-self-compassion获取
