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改变你和自己说话的方式会让你感觉更好

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改变你和自己说话的方式会让你感觉更好

消极的自我对话几乎是每一种心理健康挑战的标志,从精神疾病到人格障碍,再到作为人类的普通经历。我们都有自动的消极的想法这影响了我们对自己和周围世界的看法,当我们把这些观点与自己对立时,我们就会痛苦。

消极的自我对话的一些常见主题包括自责,用苛刻的标签来描述自己,因为自己的弱点而责备自己,同时忽视自己的优点。从本质上讲,我们擅长欺负自己,这对我们的心理健康造成了损害。

你不必成为自我对话的受害者。调整你的语言和思想,用现实的积极的话取代刻薄的话。例如:

把“我很笨”改为“我不是什么都知道,但我知道很多__________。”

“没人喜欢我”可以变成“_________喜欢我,我知道是因为_________。”

从“我不值得幸福”转变为“尽管我不完美,但我是个好人,我和其他人一样值得幸福。”

“我永远不会___________”可以变成“我有毅力和耐心,我会得到这个。”

你对自己说的话很重要。当你改变你的用词时,你会开始感到精神上更健康。

处理消极的自我对话

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APA的参考
彼得森,T.(2020年6月16日)。改变你和自己说话的方式,让你感觉更好,更健康。于2022年10月11日从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/change-the-way-you-talk-to-yourself-to-feel-better获取

最后更新:2020年6月16日
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