当抑郁让你躺在床上时，锻炼指南
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当抑郁让你躺在床上时，锻炼指南
医生和心理健康专家一致认为:包括锻炼在内的体育活动在健康问题上是非常重要的抑郁症的有效治疗方法以及几乎所有其他精神障碍。这很好，除非你正经历着全面而严重的抑郁症，以至于起床都是极其困难的。
好消息是，锻炼并不是全有或全无的事情。你不必参加铁人三项比赛来获得心理健康的好处。即使抑郁让你躺在床上，也可以使用以下指南进行锻炼:
- 建立你的心态．什么会更好当你锻炼可以减少抑郁?
- 在床上活动．一天中要做几次(设置闹钟提醒你)，从脚趾到头顶轻轻伸展和摆动。弯曲你的脚趾。然后弯曲你的脚。接下来，转动脚踝。这样一直到你的头部。
- 几天后，在你的动作中加入一点．站起来伸展一下身体。走几步。
- 逐渐增加你走路的步数还有你花在搬家上的时间。
- 允许自己按照自己的节奏前进，因为患有抑郁症的人，体育活动并不容易。
把这样的体育锻炼作为你整体抑郁症治疗计划的一部分，再加上耐心和坚持，你将逐渐战胜抑郁症。
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我是汉娜。我患有双相情感障碍
当你患有躁郁症时，持续接受治疗是必要的，但并不总是容易的。很难找到一个治疗师，不仅让你觉得舒服，而且你可以信任他，可以把你生活中最私人的部分告诉他。这就像把你最深的秘密告诉一个陌生人，希望他们不要用它来对付你。这是我多年来的心态，但那是在我找到合适的治疗师之前。（看汉娜和订阅HealthyPlace YouTube频道观看更多精彩的心理健康视频．)
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APA的参考
彼得森，T.(2018, 10月1日).当抑郁让你躺在床上时，锻炼指南，健康的地方。2023年4月11日，从//www.5wetown.com/other-info/mental-health-newsletter/a-guide-for-exercising-when-depression-keeps-you-in-bed获取
