强迫症帮助和强迫症自助

萨曼莎好运

o17帮助强迫症健康

患有强迫症的人可以从各种各样的来源得到帮助。强迫症是一种慢性精神疾病这就要求病人在一生中都能控制和应对症状。如果你花大量时间进行仪式，试图停止重复的想法，你需要寻求强迫症的帮助。这篇文章还包含了4种有效的强迫症自助策略。

强迫症的类型帮助

那些患有强迫症的人应该首先从心理健康专家那里得到强迫症的帮助。精神科医生或治疗师会评估强迫症类型你的症状很严重他或她可以制定一个有效的计划来治疗你的强迫症的症状控制住他们。让你的初级保健医生为你推荐一位治疗师。如果你没有固定的医生，让你的朋友或牧师帮你找一个。你也可以参观全国精神疾病联盟(NAMI)的网站。NAMI为那些患有各种精神疾病的人提供了许多资源，在美国大多数大中城市都有面对面的支持小组

医生在治疗强迫症时使用了几种方法:

心理健康专业人员提供的强迫症帮助

强迫症的认知行为疗法
- 暴露和反应预防(ERP)——反复将患者暴露于强迫触发物，而患者通过克制执行强迫仪式来做出反应。这是成功帮助强迫症最有效的策略之一。
- 认知疗法(CT)——专注于教导病人对他们的强迫性想法采取更客观的看法，并给予他们健康的方式来回应这些想法，而不是强迫他们。
治疗强迫症的药物-最有效的药物属于一类叫做选择性血清素再摄取抑制剂．这些药物可以增加大脑中血清素的含量。ssri类药物的副作用比老式抗抑郁药更少，已经成为寻求强迫症帮助的一线治疗方法。
其他强迫症治疗
- 深部脑刺激
- 催眠
- 生物反馈
- 住宅保健
强迫症的团体治疗——强迫症患者通过与其他患有强迫症的人互动来获得支持和鼓励。该团体的社交方面也减少了强迫症患者通常经历的孤立感。
强迫症的家庭治疗——家庭治疗可以帮助减少由强迫症引起的冲突和其他问题。它加深了对病情的了解，并使家庭成员能够支持和帮助他们所爱的人。

拥有一个强大的治疗团队并参与你的治疗会给你很多你需要的强迫症帮助。

强迫症自助策略

最好的强迫症自助方法包括尽可能多地了解这种疾病。你越了解你的病情，你就越能控制你的症状。这里有4个强迫症自助方法:

写日记

一个很好的强迫症自助技巧是开始写日记强迫思维以及相关的恐惧。把你所有的想法都写下来，这样你就会知道你重复了多少次这些想法。写下所有伴随着这些想法的冲动和冲动。把它们写下来，让你的大脑专注于任务，而不是直接困扰，帮助焦虑更快地消散。当你重复写同一个短语时，它就失去了它的力量和意义。

确定触发

通过识别和预测你的冲动，你可以更容易地降低它们的强度。如果你总是怀疑自己是否关了炉子或煤气，而这又触发了你强迫性的检查仪式，那么在关炉子或煤气时，请密切关注自己的行为。在脑海中想象自己关掉炉子的画面。告诉自己你已经把炉子关掉了。当检查它的冲动出现时，重新给它贴上标签——一种强迫性的想法。这需要练习和专注，但许多人发现这是一种有效的强迫症自助工具。

练习放松技巧

学习深呼吸技巧和渐进式肌肉放松。这些工具可以帮助减轻压力和担忧，这是强迫症症状的常见诱因。放松技巧是强迫症自救计划中非常有效的技巧。

得到物理

锻炼除了能减少压力和情绪上的不安，还能给你一种整体的幸福感。具有挑战性强度的定期锻炼可能会减少强迫症思想和行为的频率和严重程度。