自助的抑郁症

如何帮助自己如果你沮丧

抑郁症使人感到疲惫,一文不值,无助、无望。这种消极的想法和感受让有些人觉得放弃(自杀热线电话号码)。重要的是要意识到这些负面看法的抑郁和通常不准确地反映情况。消极的想法消失,治疗开始生效。与此同时:

• 设定现实的目标和假设一个合理的责任。
• 大的任务分解成小的,设置一些优先事项,你可以。
• 尽量与别人,相信别人;它通常比独处和秘密。
• 参与活动,可能会让你感觉更好。
• 温和的运动,去看电影,一场球赛,或者参与宗教、社会、或其他活动可能会有所帮助。
• 希望你的心情会逐渐好转,而不是立即。感觉好需要时间。
• 建议推迟重要决定,直到大萧条了。再决定做出重大转变——换工作,结婚或离婚——与他人讨论谁知道你和有一个更客观的对您的情况。
• 人们很少萧条“重新振作起来”。但是他们能感觉好一点。
• 记住,积极思考将取代消极的想法,是大萧条的一部分,会消失你抑郁响应处理。
• 让你的家人和朋友帮助你。

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