与Joanna Poppink一起从暴饮暴食中恢复过来

乔安娜·波平，MFT这位我们的嘉宾坚持认为，从强迫性暴饮暴食中恢复的最大障碍是对饮食失调的错误认识，以及过度关注他人的看法，而不是关注饮食失调者如何思考、感受和体验世界。

大卫·罗伯茨HealthyPlace.com的版主。

这里的人蓝色的都是观众。

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大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨，今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。

我们今晚的主题是从过量饮食中恢复”。我们的嘉宾是心理医生乔安娜·波平克，MFT。乔安娜的网站“胜利之旅”位于HealthyPlace.com网站内饮食失调社区．在她的网站上，你还可以找到她的“停止暴饮暴食和从饮食失调中恢复的网络指南”。乔安娜自1980年以来一直在加利福尼亚州洛杉矶的私人执业。

晚上好，乔安娜，欢迎来到HealthyPlace.com。谢谢你今晚来做客。我想我们的观众对从强迫性暴饮暴食．你说实现这一目标的最大障碍之一是错误信息。你指的是什么样的错误信息?

乔安娜:大卫，大家好。我很高兴来到这里。

人们通常认为饮食失调与食物、进食或非进食行为有关。如果这是有限的知觉，那么治疗很简单。别这么做了。

但我相信，参加讨论的每个人都明白，恢复并不是那么简单。内疚、羞耻、恐惧、扭曲的认知，都是这种疾病的症状。患有饮食失调症的人的内心生活需要被尊重和理解，要有同情心和智慧。恢复涉及的领域比吃或不吃的行为多得多。

大卫:顺便说一下，如果观众中有人不确定自己是不是强迫性暴饮暴食者，乔安娜在她的网站上有一份调查问卷，可能会对你有所帮助。

你还提到了从强迫性暴饮暴食中恢复过来的另一个大障碍是过度关注别人的想法和暴饮暴食者如何思考、感受和体验这个世界。你能解释一下吗?

乔安娜:简单地说，我会试试。的一个方面饮食失调的症状是对完美的渴望。完美是由个人定义的，通常与无法实现的目标有关，比如一直看起来很漂亮，腹部平坦，平均成绩4分，成功的工作环境，一个“完美”的伴侣，以及许多其他特征。

通常情况下，这个人努力维持一个完美的形象，甚至到了说谎或使用其他形式的花招来传达完美形象的地步。

此外，饮食失调者的生活可能会期望维持一个不可思议的高标准。然后我们就陷入了痛苦的境地，人们试图达到他们所认为的别人心中的标准，以及他们自己心中的标准。

谁也不认识谁，真的。虚假陈述是一个可怕的负担。这是一种失望和痛苦的幻灭。

大卫:是什么导致一个人成为强迫性暴饮暴食者?（暴饮暴食会导致）

乔安娜:这是一个价值6.4万美元的问题。我可以给你一份可能性清单。这些可能性确实是人们成为强迫性暴饮暴食者的因素。但是，有很多人经历过这些压力源，并没有成为强迫性的暴饮暴食者。

在我看来，从我的经验来看，从听过成百上千，也许现在已经有了，饮食失调的人的故事来看，我从来没有听过有人说他们想要饮食失调。没有人选择它。没有人想死。没有人想变胖。没有人想变成皮包骨头。没有人想要充满谎言、欺骗和孤立的生活。

患有饮食失调症的人发展饮食失调是为了帮助他们应对其他方式无法应对的事情。这通常与某种压力有关，这种压力会产生难以忍受的焦虑。无法承受的焦虑就是这个意思。这个人无法忍受自己的感受，所以强迫性的暴饮暴食来麻痹他们。无法承受的压力有很多种形式:通常它与人的人性在某种程度上被忽视有关。这可以是情感的，身体的，精神的。

我有一篇文章叫导致饮食失调的第一大原因．它是关于无视界限，也就是说，无视一个人的起点和另一个人的终点。然而，请记住，并不是所有处于这种情况下的人都会出现饮食失调。诸如酗酒、吸毒、强迫性锻炼、强迫性工作、沉迷于戏剧、控制、性等应对机制都是应对无法忍受的方式。有时它们会相互重叠。

大卫:乔安娜的“停止暴饮暴食和从饮食失调中恢复的网络指南可以在她的网站HealthyPlace.com上找到。你一定会想要花时间阅读它，因为它可以帮助你理解为什么你可能会暴饮暴食，然后，有一些练习可以帮助你停止。

乔安娜，这里有一个观众的问题:

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Mandy79:我不胖，但我承认我是一个暴饮暴食的人，这就是导致我暴食症的原因。我想控制自己的身体。我男朋友想帮我解决我的饮食失调问题，但我不知道从哪里开始。我觉得很孤独，很内向。他怎么帮我?

乔安娜:你好,曼迪。谢谢你说出来。你是在帮助你自己和别人解决你的问题。

重要的事情先做。在你的男朋友能帮你之前，你可能会开始思考最好的方式来帮助你自己。然后，他就可以跟着你走了。

有时朋友和家人认为他们可以通过不在别人面前吃糖果来帮助别人。或者他们可以建议一个人吃或不吃。这涉及的是行为，而不是人的动态。

实际上，我认为，帮助饮食失调症患者的最好方法，就是像对待健康人一样对待他们。这可以帮助患有饮食失调症的人看到他们的行为和感觉是他们疾病的一部分。它可以帮助一个人更加了解自己的情况，并告诉他们自己需要在哪里获得帮助。如果你开始了自己的疗伤之路，你就会知道如何让他帮助你。

祝你俩好运，曼迪。他听起来是个不错的人。你自己听起来也很棒。

dr2b:你怎么知道你实际上是“暴饮暴食”呢?

乔安娜:事实上，你的胃和你的拳头差不多大。不是很大，是吗?当然，它是延伸的。当我们吃东西的时候，我们能感觉到我们的胃在伸展。人们在感恩节解开腰带，松开一两个扣子。

当你因为饿而吃东西时，你可以在不再饿的时候停下来。问题是，在这个富裕的国家，我们经常不吃东西，因为我们的身体需要营养。我们吃东西是为了娱乐，为了安慰，为了社交，为了家庭。所以我们需要学习如何识别我们的身体感觉。这样我们就能知道什么时候该停止进食了。

一个很大的问题强迫性overeaters吃东西是造成麻木的过程。当你麻木时，你对自己的感觉不敏感，所以你可以在你的身体想要和需要你停止的时间很久以前继续吃。

我向我的病人推荐瑜伽课，因为一个敏感的瑜伽老师可以帮助一个人更多地接触自己身体的感觉，学会尊重自己的身体，学会识别身体信号。然后，你可以开始更友善地对待你的身体，包括那个真的不想要这么多食物的小胃。

大卫:乔安娜，这里有一个与你刚才谈论的相关的问题:

吉儿:我意识到当我抑郁时，我依赖食物。我不饿的时候就吃。我能做些什么来改掉这个习惯吗?

乔安娜:嗨,吉尔。你提出了内在的动态问题，这对理解和治疗饮食失调至关重要。当你感到沮丧或有其他难以忍受的感觉时，学会如何与自己坐下来，这是恢复的关键。

那么，你怎么能独自坐着呢?首先，当你感到沮丧的时候，你怎么能不做一些事情来麻痹自己呢?我建议你在不太沮丧的时候，把所有你喜欢的事情列个清单。给自己一份不同的菜单。给自己选择各种各样的活动，这些活动对你来说是友好的，对你来说是安慰的，对你来说是特别的。

• 你可能喜欢在花园里散步。
• 你可能想洗个澡。
• 你可能喜欢画一幅画或写日记。
• 你可能喜欢抚摸你的猫或狗。
• 你可能会喜欢逛古董店、博物馆或美术馆。
• 你可能喜欢听斯汀或莫扎特的音乐。

列一张清单，写下让你快乐和有爱的事情。把它贴在显眼的地方。当抑郁来临时，看看你的清单。然后，用你的力量挑一个试试。你可以告诉自己你在推迟吃饭。毕竟，你总是可以吃，所以你会晚点吃。首先，你要用这些方法中的一种来滋养自己。有时人们会把狂欢推迟到余生。事情是这样开始的。

大卫:乔安娜，是否有情感或身体上的暗示促使强迫性暴饮暴食者进食?例如，吸烟者经常在喝咖啡的时候抽一支烟。

乔安娜:可能每个人，或者大多数人都有提示。电影和爆米花跃入脑海。万圣节和特殊的糖果。对于饮食失调的人来说，大多数节日可能都与食物有关，这可能会引发暴饮暴食。

但最有可能的情况是，让人感觉痛苦、压力、恐惧、绝望的旧情况可能会引发狂欢。情况本身并不一定很糟糕。它只会让人想起一段糟糕的经历。他们甚至经常意识不到这种情况的发生。探亲，尤其是去童年的家，常常会引发狂欢。有太多的东西让人想起童年的伤痛。而且，通常最初的狂欢食物还在冰箱和橱柜里。

有时某人的一个眼神或表情会让你无法忍受。这就是关键。当无法忍受的事情开始出现时暴食开始了。

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蓝色:我怎么能感受到我的感受，当我甚至不知道我在隐藏什么感受时?当我大吃大喝的时候，我并不一定知道我为什么要这么做。我的意思是，如果你和配偶吵架了，或者工作不顺，或者其他明显的原因，这很容易理解。

乔安娜:你不能事先知道，也不必事先知道。

你的感觉和联想通过你的身体被记住和表达出来。所以首先我们与身体接触，并承受体验是什么。通常我们(我说我们，因为这是人类的经验，并不专属于饮食失调的人)感觉到什么，然后用我们聪明的头脑试图想出一个原因，一个局部的外部原因。它让我们感觉一切尽在掌握。它也让我们充满希望。如果我们知道这是“他的”或“她的”或“这是”的错，我们可以做一些事情来解决问题。通常这种想法是行不通的，只会产生更多的问题。

所以一次又一次，治愈的努力是推迟，等待，静止，与我们的感觉呆在一起，直到最终它过去，或者我们得到一个有用的联系，让我们的治疗师来治疗。

dr2b:你觉得有真正的“触发”食物，你(像一个酒鬼)必须完全戒掉它们吗?

乔安娜:饮食失调的治疗是分阶段进行的。不是系统的、计划的、可控的阶段。不是每个人都可以批评自己跳过阶段或出了问题的阶段，但仍然是阶段。有人来早了进食障碍康复经常很害怕。她或他可以感觉到饮食失调随时会跳出来接管你。所以某些经典的暴饮暴食食物都承载着情感。

同时，回到之前的问题，暴饮暴食的身体感受，它在嘴里的感觉，味道，一致性，都是熟悉的身体感觉，可以让一个人回到旧习惯。所以在早期，避免暴饮暴食可能是一个非常好的主意。但是，在以后的某个时候，我们想重新审视这些食物。不是因为你必须吃。你可能一辈子都不会再吃这些特别的食物了。但是，把恐惧从联想中剔除不是很好吗，所以你吃或不吃某些东西是出于选择而不是出于恐惧?

所以当你准备尝试时，蹑手蹑脚地回到那些可怕的地方，就像一个长大了的孩子看着曾经可怕的壁橱一样，你会这样做。你消除了恐惧。

治愈就是释放。发现自己可以自由自在地生活真是太好了。很高兴知道你可以根据自己内心深处的真实感受和欲望做出选择。

debpop:有时我吃，食物味道很好。我可能有压力，也可能没有，但我最终吃得比我需要的多。我知道我什么时候吃饱了，但我觉得我停不下来。我怎么才能停下来?

乔安娜:你是说你在吃东西的时候正在体验一种丰富的快乐体验。我想知道你还在哪里体验快乐?吃东西带来的美好感觉是安慰、陪伴、乐趣和娱乐。在你生活的其他地方你还能有这样的经历吗?

如果你的选择有限，你自然会想从现有的东西中得到尽可能多的东西，也就是美味的食物。

我邀请你考虑在你的生活中加入更多其他形式的快乐。然后我们会看看你是否会选择食物而不是其他丰富你体验的方式

大卫:我想恢复需要很多艰苦的工作。停止暴饮暴食对一个人有什么好处?

乔安娜:一个全新而神奇的世界向你敞开，你可以在里面奔跑、玩耍、工作和恋爱。当你停止暴饮暴食你开始有了以前没有的感觉。一开始你会有一些非常困难的情绪。但是…一旦你能够感受到这些，你也会开始感受到其他种类的感觉，那些随着痛苦而被埋葬和麻木的美好感觉。

所有的这些感受，都能帮助你选择与你真正关心的事情直接相关的人、地方、事情、想法、活动，既然你有能力真正关心。你能想象这对一个人的生活意味着什么吗?

• 如果你生命中的人是你真正想要在一起的人呢?
• 如果你很想去工作呢?
• 如果你很想待在家里呢?
• 如果你体验到与自己在一起的快乐呢?

当然，它对健康也有好处。你会活得更久更健康。在我个人看来，没有什么美容能与健康和快乐相比。随之而来的是治愈。

大卫:乔安娜，很多时候，人们会善意地对暴饮暴食的人说:“你所要做的就是不要一直吃。”但我们知道事情没那么简单。是什么让我们很难停止暴饮暴食呢?

乔安娜:当我们还是婴儿的时候，我们很无助。我们有两种生存所必需的能力。我们可以哭，让照顾我们的人知道我们很痛苦。我们可以吮吸，来吸收营养。所以吃，摄取营养，与生存的基本感觉息息相关。

延续个体和物种的生命是一种强大的生物学需求，这远远超出了我们成人生活中任何情感或智力上的决定。当我们吃东西来麻痹自己时，我们吃东西是为了保护自己免受我们无法忍受的感觉的伤害。这意味着我们以一种无意识和原始的方式相信，如果我们有这些感觉，我们就会死。所以我们回到了早期阶段，我们摄取营养以维持生命。

这是非常强大的。这就是为什么恢复需要时间。这就是为什么信任和逐步建立信任在恢复中是如此重要。一个人会觉得(即使他们的想法不同)，如果他们停止暴饮暴食，他们就会死。这就是为什么恢复期的人会有勇气。治愈创伤确实需要勇气。

大卫:谢谢乔安娜今晚做客我们的节目并与我们分享这些信息。观众们，感谢你们的到来和参与。我希望这对你有帮助。

乔安娜:再见。今晚能和你们谈话，我感到很荣幸。感谢你们的精彩参与。

大卫:大家晚上好。

免责声明:我们不推荐或认可我们的客人的任何建议。事实上，我们强烈建议您在实施或改变您的治疗方法之前，与您的医生讨论任何治疗方法、补救措施或建议。

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