和jackie Barineau一起克服暴饮暴食

鲍勃·M:大家晚上好。谢谢你今晚能来。今晚我们请来了一位优秀的嘉宾我们通常不会过多讨论饮食失调的话题。这是饮食过量。如果你还没有注意到，大约一个月前，我们在我们的聊天室里开设了一个暴饮暴食室，因为越来越多对此感兴趣的人开始访问我们的网站。我们今晚的嘉宾是杰基·巴利诺。Jackie是“克服暴饮暴食”项目的负责人之一。这种哲学是基于简·赫希曼(Jane Hirschmann)和卡罗尔·蒙特(Carol Munter)两位心理治疗师的同名著作。虽然Jane因为之前的约会不能来，但她强烈推荐了Jackie，所以我们很高兴她今晚能来。晚上好，Jackie，欢迎来到关注咨询网站。 Could you start off by explaining the philosophy of Overcoming Overeating.

雅Barineau:谢谢你邀请我，鲍勃，大家晚上好。O.O.方法基本上是一种“非节食”方法，旨在结束强迫性饮食问题。它的前提是，节食会导致强迫性进食和体重增加，通过结束节食和对身体的憎恨，我们可以治愈强迫性进食。

鲍勃·M:这是这个项目的前提之一，也是所有饮食失调的共同前提——人们不喜欢自己的身体。“克服暴饮暴食”计划是如何解决这个问题的?

雅Barineau:首先，我们必须决定放弃改变身体的想法——它们可能会改变，也可能不会。但我们选择接受它们现在的样子，放弃“社会”的审美标准。我们清理衣橱里所有不合身或不喜欢的衣服。我们开始精心打扮自己，就好像我们本来的样子就很好一样。

鲍勃·M:当你说到强迫性暴饮暴食你能给我们解释一下吗，杰基?

雅Barineau:作为一个曾经的强迫性暴饮暴食者，我可以说，对我来说，这意味着无法控制的大食量。吃已经占据了我的生活，我沉浸在自我憎恨中。它是即使你非常想停止，但却完全无法停止狂饮。

鲍勃·M:是什么让你采取“行动”来改变这种冲动?

雅Barineau:很多东西。当然，我节食了25年(从7岁到32岁)——试过了吃得过饱的匿名．我觉得自己很失败。最后，我厌倦了节食、担心体重和对食物的痴迷，以至于当我找到《O.O.》这本书时，我已经准备好放弃这一切了。我想我已经做了所有的事情，只是越来越痴迷和强迫，也许尝试一些完全相反的东西可能是答案——它是!

鲍勃·M:为了让每个人都能看到，这里是“O.O.”的构建模块”:1。强迫性饮食似乎是自我毁灭，但它始终是一种自助的尝试;2)节食永远、永远解决不了饮食和体重问题。饮食导致强迫性饮食;3)只有自我接纳才能带来显著的改变;4)食物不是强迫食者的问题，而是解决方案。我读过你的故事，杰基，但我想让你告诉观众一些细节，你是什么时候和为什么开始发胖的，你的身高和体重的进展?

雅Barineau:我的问题始于7岁，当时我的父母让我第一次节食。我甚至都没有超重!但这种节食法开始了一场终生的斗争，因为它引发了节食总是会导致的不可避免的暴食。这也导致了真正的体重增加。然后，多年来的悠悠球节食导致越来越多的体重增加。通过节食，我的体重增加到了250多磅。(我5英尺4英寸)在找到“O.O.”之前。

鲍勃·M:现在，当你说“o。o。的理论是通过吃来解决饮食问题，这具体是什么意思呢?

雅Barineau我们使所有食物合法化。渴望“禁忌”的东西是人类的天性。这就是为什么节食会导致暴饮暴食。通过让所有的食物都“正常”和“平等”(在我们的思想中)，我们将不再有无法控制的冲动去暴饮暴食“禁忌食物”。巧克力=生菜=饼干，等等。然后我们回到我们最初的饮食方式——按需喂养(婴儿被喂养的方式)。我们学会将进食与身体的饥饿信号联系起来。对我们大多数人来说，节食破坏了这种联系。

鲍勃·M:所以你说的是....“O.O.”不是出去喝奶昔，买食品计划等等，而是真正改变你的心理构成，接受真实的自己，不再试图成为“好莱坞”想要你成为的样子。这是将食物与饥饿重新联系起来，而不是试图填补一些心理需求。我说的对吗?

雅Barineau:完全正确!只是我们不会因为心理原因而试图阻止自己吃东西，好像这是一件“不好”的事情。我们不是因为“嘴饿”而“停止”进食，而是因为“胃饿”而“开始”进食。一个非常不同的视角。

鲍勃·M:这里有一些观众的问题，Jackie…

内特:好吧，我告诉自己本杰瑞是合法的和其他食物一样。我怎么能只吃一点而不是吃一整盒呢?

雅Barineau:好问题!每个人都认为，如果他们把这类食物合法化，他们就永远不会停止吃它们。事实上，一旦你确信你可以随时拥有它们，你就不会再想要那么多了。一开始，你可能需要吃很多来说服自己没关系。关键是不要对自己大喊大叫。我们说不要只买一个。买的东西比你一次能吃的多。丰盛真的能帮助你平静下来，知道你想吃的时候食物就在那里，让你放心，你不必现在就“全部吃掉”!

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鲍勃·M:这是“你想要你不能拥有的东西”的理论。但一旦你拥有了它，它就不再那么令人向往了。杰基，这里有一些问题:

连续波:当社会总是以轻蔑的态度对待我们时，我们怎么能“放开”社会的标准呢?这难道不像是告诉那些在学校里被打的孩子们“无视”那些孩子吗?

雅Barineau:完全正确。我认为重要的是不要让社会来决定我们(或我们的孩子)对自己的看法。这并不容易，但只要我们完全活在“现在”，接受没有人必须是一样的身材，我们就可以开始改变我们的感觉。一个很好的问题是:“谁说一种尺寸的大腿比另一种更好?”

连续波:我们该如何处理因社会标准而被排斥而产生的正当伤害和愤怒?

雅Barineau:通过做出一个有意识的决定，“反抗体制，重拾自尊，我们就能与我们的身体和平共处。”最终，我们会发现，我们不再在乎“社会”怎么说。它必须来自内部。当我们学会爱自己时，伤害和愤怒就会减少。

鲍勃·M:换句话说，不管你是谁，黑人，白人，瘦的，胖的，有钱的，穷的，总会有人喜欢你或不喜欢你，无论出于什么原因。但这并不意味着“你就是这样的人”。

连续波:我知道“反抗体制”会让未来变得更好，但你总是谈论活在当下，这很伤人。我们怎么做呢?

雅Barineau:“反抗体制”在当下也对我们有帮助。接受自己和生活的本来面目，在情感上是非常令人满足的。至于现在的伤害，我只能说，没有什么能伤害我们，除非我们允许它伤害我们。我们可以“选择”以不同的方式思考和行动。做“真实的自己”，没有人能控制我们。

鲍勃·M:还有，我想在这里做一个评论，你必须审视自己的生活，看看你为什么这样使用食物?它满足了什么需求?让我们回顾一下之前的问题和答案关于得到比你想要的更多的东西，请诚实地说，你担心会增加更多的体重吗?你的体重增加了吗，至少刚开始的时候是这样的?

雅Barineau:说实话，我厌倦了我的整个生活都是关于我的体型和节食/暴饮暴食，我不在乎。我很高兴从这种强迫中解脱出来，如果我不再减一磅，我还是会过得更好。一开始我确实胖了一点(20磅?)，但如果不是因为O.O.，我可能会胖得更多，因为我刚结束节食，进入了“暴食”阶段。o。o。已经停止了体重的增加，这对我来说太值得了。

Miktwo:随着体重的增加，我变得更加抑郁，这使我吃得更多。当你做出改变或采取行动时，你是如何应对抑郁的?

雅Barineau:艰难的一个。我所做的就是不断地做让我感到被关心的事情。我们学会用新的方式培养自己。我也用很多积极的自我对话”，并善待自己。通过这些“行动”，“信念”最终就来了。

鲍勃·M:“善待自己”是什么意思?

雅Barineau:我非常努力地不对自己大喊大叫或说自己的坏话。我不会那样对待朋友的!我开始像对待好朋友一样对待自己。我买了漂亮的衣服，“拥有”自己的衣橱(那些衣服到底是给谁穿的?!)我开始按需喂食，这在情感上非常满足。它让你觉得你的需求可以得到满足。

鲍勃·M:顺便问一下，杰基，因为我听到了一些观众的评论，5英尺4英寸的你现在的体重是多少，你在这个体重下“心理上舒服吗”?

雅Barineau:我不再称体重了(我的体重与我无关了!)然而，我仍然是一个大块头。是的，我现在的自我感觉比节食后体重降到150磅时还要好!自我接纳可以是任何尺寸的:)

鲍勃·M:下面是观众的评论，然后是一个问题:

超声波回声图:是的，一旦我停止节食，我就能减肥了。而且，我允许自己吃任何我想吃的食物，现在我发现我做出了更好的选择，我买了一台跑步机，每天在上面走路，也能瘦几英寸。

JoO:如果我们只是“存在”，不去担心它，它可能就会发生。杰基，你在记录我的生活。我知道如果我能这样做，我可能会减肥。但有糖尿病和大的健康问题该怎么做呢?

雅Barineau:我也有糖尿病。我只能说，对我来说，如果我把某些食物列为“禁区”，即使是出于“健康”的原因，我最终也会大吃大喝——这只会让事情变得更糟!通过遵循O.O.并学会“由内而外”进食，我的身体会告诉我它需要什么以及需要多少。我们的网站常见问题解答是关于糖尿病的——www.overcomingovereating.com/faq.aspl

鲍勃·M:我还想说，Jo，对在座的各位来说，如果你有健康问题，比如糖尿病，一定要咨询你的医生。你不会想做一些会害死你自己的事。

我也一直在思考之前关于“社会标准”的问题和评论，以及“被人看不起”可能带来的抑郁。我从访问我们聊天室的人和其他会议嘉宾那里了解到，甚至在谈论其他疾病时，都有一个共同的主题:“寻找支持”，人们想要更好的自己，帮助你成为更好的自己。俗话说:“同病相怜”。和那些想让自己变得更好的人在一起，而不是把你拖到他们的生活水平。

雅Barineau:我还想再说一件事!我知道这听起来像是我们一直在说“大吃特吃”，不要再担心了。然而，在现实中，当我们使用这种方法时，我们发现自己吃得更少了!这是事实。我们现在有“选择”，没有人“在那里”试图指示我们吃什么或我们如何生活。这是非常强大的!顺便说一下，我们的网站是:www.overcomingovereating.com。这两本书克服暴饮暴食有吗，还有订购信息。我强烈推荐他们!

鲍勃·M:顺便说一下，杰姬还在的时候，我想补充一句，你会注意到她并没有说她正在努力减肥到120磅或“模特瘦”。她承认自己仍然超重，虽然不像以前那么重了，但她对自己作为一个个体的感觉比早年更舒服了。我认为这也是今晚会议的一个关键点。谢谢杰基，你能来。在座的各位，我希望你们收到了一些积极的信息。

雅Barineau:晚安!

鲍勃·M:晚安，各位。

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