自尊健康吗?什么样的自尊是不健康的?

萨曼莎好运

有些形式的自尊是不健康的。是什么造就了低自尊、高自尊以及无条件的自我接纳?你可能需要改变你的思维方式来提高你的自我价值感。

罗伯特·f·萨米恩托博士我们的客人，自1976年以来在休斯敦执业的注册心理学家。他专门研究使用理性情绪疗法的短期效果，并为2500多个个人和家庭提供了咨询。他是S.M.A.R.T.康复协会的全国董事会成员。Sarmiento博士在心理和职业测试方面也有丰富的经验，已经评估了4500多人。

大卫·罗伯茨HealthyPlace.com的版主。

这里的人蓝色的都是观众。

大卫:晚上好。我是大卫·罗伯茨，今晚会议的主持人。欢迎大家来到HealthyPlace.com。

今晚我们的主题是:“自尊健康吗?”我们的嘉宾是罗伯特·萨米恩托博士。他是德克萨斯州休斯顿的一名执业心理学家。萨米恩托博士认为，某些形式的自尊根本就不健康。

晚上好，萨米恩托医生，欢迎来到HealthyPlace.com。谢谢你今晚来做客。所以我们都在同一个轨道上，你对自尊的定义是什么?

Sarmiento博士:谢谢你邀请我。定义自尊有很多种方式，但我所说的不健康是指我们根据一些外部标准，比如成功，高度评价自己。

大卫:为什么会不健康呢?

Sarmiento博士:基本上，上升的可以下降。高度自尊和自我消沉是同一枚硬币的两面。它们都是基于武断和过于一般化的标准对自我价值的全球评级。例如，当你做得很好时感觉自己是成功的，当你失败时感觉自己很沮丧。

大卫:但是，我们的自尊真的是基于别人对我们的反应吗?如果有人说“哇!你真的很成功”(不管那是什么意思)，然后我们感觉很好。相反，如果我们被“贬低”，那么我们会感觉很糟糕。

Sarmiento博士:别人对我们的看法通常是衡量我们自我价值的基础，尽管这绝不是唯一的基础。人们通常根据成功、完美、吸引力、财富、虔诚和其他“标准”来评价自己。

大卫:那么，你对“健康”自尊的定义是什么呢?

Sarmiento博士:自尊，在我们一直在讨论的意义上，是有条件的自我价值。换句话说，只要我被认可、成功或被爱，我就很好。另一种选择是无条件的自我(美国)，这意味着你根本不评估自己的总自我价值。你只是承认你是什么，你是谁这个事实——一个容易犯错的人。

大卫:我们有很多问题要问，所以我想马上回答这些问题。我想知道你对实现“健康的”自尊有什么具体的建议。

Sarmiento博士:有很多方法可以实现无条件的自我接纳。举个简单的例子，就是我给客户的“官方人类许可证”。在背面，它说，作为一个人，你有犯错误的权利，不被普遍的爱和钦佩，有缺点，等等。然而，最重要的是学习情绪管理技巧。这包括改变你的思维方式。

大卫:在这一点上，我们将从观众的问题开始:

teddybear44:那么如何改变你的思维方式呢?

Sarmiento博士:它需要学习许多技能，需要练习，练习，再练习。要做到这一点，需要一套技能理性情绪行为疗法，或者理情行为疗法．

大卫:你能详细说明一下吗?

Sarmiento博士:当然。其中一个技能是识别你的“自言自语”。例如，假设你在某项任务中失败了，情绪低落。你可能会问自己，“我对自己说了什么会让我感到沮丧?”你脑子里可能会有这样的想法:“我在那个任务上失败了，所以我是个失败者。”这里隐含的信念是，想要成功，我必须成功。这就是我所说的“个人石碑”。下一步是质疑你的信念，例如，“为什么我必须做得好?”基于这种质疑或争论，你可能会改变你的信念，“我想做得好，但我不会总是这样，不管我做得好不好，我都无所谓。”

大卫:这里有一位观众同意你的观点，然后是一个问题:

查理:你需要思考是什么结论证明了这个想法。

fishstock:我们的自尊应该建立在什么基础上?

Sarmiento博士:好吧，这是一个很难的概念，但走出自尊游戏的方法是停止评估你作为一个人的总价值。评估你的表现或品质是有意义的，但不是你的整体自我价值。你可以争取无条件的自我接纳，而不是高度的自尊，它可能会下降。如果你把自尊建立在任何外在的标准上，你就是在自找情感上的麻烦。

大卫:换句话说，你是在说，对个人表现进行评级是可以的，但不要让单一的表现等于你的整体自我价值。

Sarmiento博士:完全正确!我们的生活中有无数的表演和行为，所以给自己打分是没有意义的。

7月:我理解并同意你所说的，萨米恩托医生。我最近患上了抑郁症，非常自卑。但你究竟该如何实现无条件的自我接纳呢?

Sarmiento博士:这通常很困难，因为当我们达到标准时，我们喜欢那种高度的自尊，尽管是暂时的。我想说的是，要克服自我消沉，就必须放弃高度自尊。从某种意义上说，高度自尊是会上瘾的，或者肯定是有诱惑力的。这对人们来说是一个震惊，但高自尊不仅仅是自我感觉良好。这是一种优越感!

顺便说一句，很抱歉我抑郁了。我知道这很痛苦。当你对自己感到沮丧时，寻找背后的想法，并开始挑战它们。这需要练习，但通过一些努力，大多数人都可以学会管理自己的情绪，让自己“不沮丧”。焦虑的背后也往往是对自尊的追求。

凯莉:我们如何在开始我们都很熟悉的恶性循环之前，放弃一个错误?

Sarmiento博士:为自己的错误责备自己是很常见的。解决这个问题的方法是将行为与行为人分开。换句话说，你可以不喜欢这个错误，但要接受，作为一个人，你会犯错误。这里潜在的信念可能是，“我不能犯错误。”一旦你确定了这个信念，问题是，“为什么我不能?”“人类有可能永远不犯错误吗?”然后你可能会改变你的信念，“我宁愿不犯错误，但我有时会犯错误。”这种信念仍然会让你感到失望或遗憾，但不会让你感到沮丧和沮丧。

daffyd:如果说我们的目标是“想快乐的事情”，专注于我们所做的好事，而不是让自己沉溺于不完美的地方，这是不是过于简单了?

Sarmiento博士:这是个好问题。通常情况下，想一些快乐的事情和积极的事情会更好，但如果走到极端，就会导致盲目乐观。我提倡的不仅仅是快乐的想法，而是现实的想法。例如，你可能真的很后悔你犯了一个错误，承认这是不好的，但仍然不会因为这个错误而对自己失望。理性情绪行为疗法不仅仅是积极的思考。这是基于现实的思考，包括承认生活中消极的事情。这里的想法可能是，“我所做的是一个错误，我可能会因此变得更糟，但我仍然是同一个人。”

大卫:以下是到目前为止观众的一些评论，然后我们将继续提问:

凯莉:也许这就是我不喜欢肯定的原因。它们就像真正的糖衣，但你仍然有下面的东西。

fishstock:我认为，认为你可以控制成功时的愉悦感或失败时的低落感是疯狂的。

Witchey1:就我个人而言，来自家人的感谢会在被认可时产生奇妙的效果。我们在一起的24年里，我丈夫只犯过一次错。

大卫:与自尊有关的一个大问题是一个人看待自己外表的方式。这里有一些关于这方面的问题，萨米恩托博士:

stacynicole:我觉得我是一个如此丑陋的人。我总是拿自己和其他女人比较。因此，我的自尊心很低。我能做些什么来改善呢?我不能改变我的容貌。

Sarmiento博士:我很遗憾听到你对自己的看法，我理解。首先，你可能夸大了自己的外貌。其次，外表只是吸引力的一部分。然而，最重要的是，不要再根据吸引力来评价你的整体自我价值。你可能有很多可取的品质，那么为什么只在一个方面给自己打分呢?

听起来好像你有这样一种信念:要觉得自己有价值，你必须有吸引力。吸引力可能是一种可取的特质，但它只是人们拥有的众多特质之一。如果你把自我价值建立在吸引力上，那么无论你多么有吸引力，你都会没有安全感。

我认识很多有魅力的女性，她们觉得自己应该更有魅力，所以没有安全感，对自己感到自卑。此外，她们经常担心自己不能保持漂亮的外表，这样她们的自尊就会被冲垮。

大卫:以下是一些观众关于外貌和自尊的评论:

Witchey1:然而，大多数人首先会以貌取人。

psyduck:美丽不会永远存在。我们要爱真正的自己。

凯莉:我喜欢的关于自己的东西都是无形的，与我家人的价值观完全不同。所以当我和他们在一起的时候，我觉得很不舒服。

海伦:根据你之前的评论，你认为管理我们的情绪(比如用REBT)可以完全治愈抑郁或焦虑吗?

Sarmiento博士:不一定。首先，我不认为这是治愈。一种看待抑郁症的方式是，它是我们对自己做的事情，而不是像感冒那样发生在我们身上的事情。它是动词，不是名词。从这个意义上说，情感健康是一种终生的习惯，而不是一种治疗方法。这就像正确饮食和锻炼一样。然而，一些抑郁症病例可能有生理基础，所以药物可能是必要的。然而，即使在这些情况下，学习如何管理自己的情绪也可以减少所需的剂量。

Talkalot:在饮食失调的情况下，他们应对“消极的声音”打击他们的自尊(饮食失调信息)。对此我们能做些什么呢?

Sarmiento博士:这可能是个棘手的问题。同样，这很大程度上取决于你如何思考。例如，如果你认为自己必须有吸引力和瘦才能有价值，你可能永远都不会觉得自己足够瘦或足够有吸引力。解决这个问题的方法是无条件地接受自己，而不是根据外表来评价自己的价值。

大卫:以下是一些观众对抑郁症和自尊的评论:

pennyjo:抑郁症是如此难以摆脱，我沮丧地醒来，必须努力摆脱它。我在用帕罗西汀治疗抑郁服用阿普唑仑治疗焦虑。

凯莉:我正在学习尽早认识到抑郁症，然后处理它。它似乎减少了冰冷的控制力。

daffyd:对我来说，当我自我感觉良好时，它会通过我从别人那里得到的回应得到验证。但似乎大多数人都认为别人应该对自己的成就感到满意，这样他们才能证明自己。

Witchey1:是的，我心情不好，所以我的大部分日子都是“灰色的”，伴随着我的自我价值感。

我们100:我听说我们所说的自尊其实是自我效能。这是真的吗?如果是的话，自我效能到底是什么?

Sarmiento博士:好问题。另一个相关术语是自信。自我效能感或自信意味着对你能力的客观评价。例如，我可以告诉你我的高尔夫球打得很烂。通常，当人们谈论不自信时，并不是那种客观的评价。相反，它是对一个人的自我价值的整体评价。在我的例子中，我可能会从认为我是一个糟糕的高尔夫球手转变为认为我是一个失败的人。第一部分是自我效能，第二部分是自尊，我们一直在讨论的广义自尊。

顺便说一下，我知道抑郁症是非常痛苦和困难的。这当然不是我们有意为之。然而，好消息是大多数人可以学会减少或消除它。一本关于这方面的好书是感觉良好大卫·伯恩斯(David Burns)。

Brenda1:我的自尊被我父母的负面评论所践踏。现在我已经是成年人了，我该如何摆脱脑海中的那些想法呢?

Sarmiento博士:不幸的是，你不得不遭受这样的负面评论，很难克服这一点。然而，你可以!过去只会在我们允许的范围内影响我们。我的建议是，检查一下你的信念。当你还是个孩子的时候，你可能开始认为你的父母是对的。正如你所指出的，你现在已经长大了，你不必继续相信他们说的话。另一件事是，他们说这话的时候可能很沮丧，或者他们认为这是在激励你。他们可能也有自己的问题。我并不是想为他们的行为开脱，只是想帮助你正确看待这件事。不管过去发生过什么，你都可以选择无条件地接受现在的自己。

大卫:以下是一些观众的评论:

Sabrinax3:为了爱自己，我们必须完全接受自己，缺点和优点，怪癖等等。

海伦:我听人说过，当你抑郁的时候，REBT太难做了。

Sarmiento博士:抑郁的时候很难做任何事情，包括REBT。这时药物可以起作用。然而，这并不是“太难”，只是很难。

Witchey1:大多数人都是通过第一印象来判断的，即外表，这也是一个主要的吸引人的品质。有一个古老的笑话，“美丽是肤浅的，但丑陋是深入骨髓的。”你如何克服这种想法?

Sarmiento博士:其他人可能会以貌取人，这可能会产生一些实际影响。然而，你不必以此来评价自己。

爪:当一个人持续不断地受到他或她无法逃脱的人的虐待时，能做些什么来提高他/她的自尊心呢?

Sarmiento博士:首先，我想确保这个人真的无法逃脱，或者只是感觉如此?如果你的婚姻或工作很糟糕，你可以摆脱它。如果你在战俘营，也许你不能。不管怎样，你都不必把这种贬低放在心上。有些人在战俘或集中营里，尽管处境非常艰难，但他们没有向绝望屈服。我知道在这种情况下这并不容易，但这是可能的。

invraisemblable:不管别人怎么说，只有你自己才能告诉你自己有多棒。我恨自己太久了，因为我觉得别人都比我好。

deejayh:说我们需要无条件地接受自己很容易，理解这意味着什么以及如何做到这一点，嗯，我不知道。

大卫:我要感谢萨米恩托博士今晚的到来。我知道时间不早了。感谢所有观众的参与。自尊不是一件容易处理的事情，但是萨米恩托医生，你做得很好。再次感谢。

Sarmiento博士:谢谢你们邀请我。无条件的自我接纳一开始很难，但它很有力量。