什么是身体形象?你如何改善它?

什么是身体意象?

• 你如何看待或描绘自己。
• 你如何感受别人对你的看法。
• 你对自己外表的看法。
• 你对自己身体形象的看法。
• 你身体的感觉。

改善身体形象

朱迪·莱特斯通

“如果我们把色情和苗条的暴政放在一起，我们就拥有了我们文化中两个最重要的执念，而它们都集中在女性的身体上。”金正日切宁

身体意象包括我们对身体的感知、想象、情绪和身体感觉。它不是静止的，而是不断变化的;对情绪、环境和身体体验的变化敏感。它没有事实根据。它本质上是心理上的，受自尊的影响要远远大于别人对实际外表吸引力的判断。它不是天生的，而是后天习得的。这种学习发生在家庭和同龄人之间，但这只会加强文化上的学习和期望。

在这种文化中，我们女性正在让自己挨饿，让我们的孩子和爱人挨饿，让我们自己挨饿，让我们的孩子和爱人挨饿，在饥饿和饥饿之间交替，净化，痴迷，一直在憎恨，敲打和想要去除使我们成为女性的东西:我们的身体，我们的曲线，我们梨形的自我。

整容手术是增长最快的“医学”专业....在整个80年代，随着女性获得权力，前所未有的数量的女性寻求并屈服于刀....”——娜奥米·沃尔夫

女性主义对象关系理论家的工作，如苏西奥尔巴赫(作者肥胖是女权主义的问题,绝食抗议:厌食症作为我们这个时代的隐喻)和女性治疗中心研究所(The Women's Therapy Centre Institute)的研究人员饮食问题:女性主义精神分析治疗模式)证明了个人界限的发展与身体形象之间的关系。个人边界是我们身体和情感上的边界。物理边界的一个具体例子是我们的皮肤。它区分了你的内在和外在。在心理层面上，一个有强烈界限的人可能在灾难中能够很好地帮助别人——既关心别人，又能清楚地意识到自己是谁。界限薄弱的人可能会与不合适的人发生性关系，忘记了他们的结束和其他人的开始。这样的人在独处的时候不会感到“完整”。

我们的心理界限在生命早期就形成了，这取决于我们被拥抱和触摸的方式(或者没有被拥抱和触摸)。例如，一个婴儿或幼儿时期被剥夺触觉的人，可能没有她/他所需要的感官信息来区分她/他自己的内部和外部。因此，界限可能是不明确或未形成的。这可能会导致人们难以准确地了解自己的体型和大小。这个人可能也有进食困难，因为他们可能无法感知饥饿和饱腹或饱腹的物理界限。在另一个极端，遭受性虐待或身体虐待的孩子可能会感到可怕的痛苦、羞耻或厌恶与他/她的身体有关。这样的人可能会用食物或饥饿来继续他们童年时熟悉的身体惩罚。

树立健康的身体形象

以下是一些指导方针(改编自BodyLove:学会喜欢我们的外表和我们自己这些方法可以帮助你朝着积极的身体形象努力:

1. 倾听你的身体。饿了就吃。
2. 根据你的基因和环境历史，对你可能的体型要现实一些。
3. 无论大小，都要以一种愉快的方式定期锻炼。
4. 每周和每月体重和体型都会有正常的变化。
5. 努力自我接纳和自我原谅——温柔地对待自己。
6. 当生活充满压力时，向朋友和家人寻求支持和鼓励。
7. 决定好你希望如何利用你的精力——追求“完美的身体形象”还是享受家庭、朋友、学校，最重要的是，享受生活。

把它想成三个A

注意:指的是倾听和回应内部线索(如饥饿、饱腹、疲劳)。

欣赏:指的是欣赏你的身体所能提供的快乐。

验收:指的是接受现实，而不是渴望现实。

健康的体重是指一个人经过长时间的非强迫性饮食*和持续锻炼后自然恢复到与他的身体健康和状况相称的体重。我们必须学会为我们自己和我们的孩子倡导一个自然决定的尺寸，即使这往往意味着要一次又一次地面对错误的家人、朋友和媒体广告。

简单地说，非强迫性进食是指当你饿的时候吃，当你满意的时候停下来。这包括能够区分情绪上的饥饿和身体上的饥饿，以及饱腹和过度饱腹。

朱迪·莱特斯通，M.F.C.C.，加州伯克利的注册婚姻、家庭、儿童咨询师。她有一家私人诊所，为个人和夫妻服务。请浏览她的网站www.psychotherapist.org．Judy Lightstone授予的使用许可

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