帮助饮食失调症患者度过假期的12个方法

患有饮食失调症的人如何健康地度过繁忙的假期?这里有12条建议可能会有所帮助。

1.规律饮食，合理饮食。避免“为最后的晚餐做准备”。不要为了弥补你最近吃的或即将吃的东西而不吃饭或挨饿。保持规律适度的饮食模式。

2.多担心你的心脏的大小，而不是你臀部的大小!这是一个假期，是一个反思、享受与爱人关系的好时机，最重要的是，是一个为收到的祝福而感恩的时候，是一个通过爱心服务来回报他人的时候。

3.与你的治疗师、内科医生、营养师或饮食失调治疗团队的其他成员讨论你对假期的期待，这样他们就可以帮助你预测、准备和度过任何不舒服的家庭互动，而不会试图自我毁灭。

4.在你回家或邀请别人到你家之前，要有一个周密的计划。知道“出口在哪里”，你的支持人员在哪里，以及你如何知道什么时候该简短地退出，并获得所需的支持。

5.和你爱的人谈论一些重要的事情:决定、胜利、挑战、恐惧、担忧、梦想、目标、特殊时刻、精神、关系和你对他们的感觉。让重要的主题出现，让自己玩得开心，而不是僵硬地关注食物或身体问题。

6.如果你正在与上瘾的行为、消极的想法或困难的情绪作斗争，提前选择一个可以打电话给你的人。提前给他们打电话，让他们知道你的顾虑、需求，以及他们接到你电话的可能性。

7.如果这对你来说是一种支持或帮助，考虑选择一个你爱的人来做你的食物“现实检查”，要么帮你装盘食物，要么给你一个现实检查你为自己装盘的食物份量。

8.写下你的愿景，在这个假期里，你想要你的心和你爱的人在哪里。花点时间，每天几次，找一个安静的地方，重新与你的愿景保持一致，记住，培养，并将自己集中在那些与你的愿景一致的思想、感受和行动中。

9.如果你在假期和你爱的人在一起的时候有个人目标，把目标集中在你想做的事情上。让你的目标是“做某事”，而不是试图阻止某事。如果你有饮食目标，那么确保你也有个人情感、精神和人际关系的目标。

10.努力让你的思想更加灵活。学会灵活地制定自己的指导方针，以及对自己和他人的期望。尽量在假期里灵活安排你的饮食。放个假，远离自我批评、僵化和完美主义。

11.在你的支持小组中保持活跃，或者如果你目前没有参与，就开始参加活动。许多互助小组都是有帮助的。12步小组，共同依赖小组，饮食失调治疗小组，社区“Bunco”游戏小组，宗教或精神导向小组都是可能提供真正支持的小组。孤立和放弃积极的支持并不是度过困难时期的正确答案。

12.避免“压力过大”和“超额预定”，避免“太忙”的诱惑和模式。较低的压力感可以减少对饮食失调行为或其他无益的应对策略的需求。减少不必要的事情和义务，留出时间放松、沉思、反思、精神更新、简单的服务，享受生活中微小但最重要的事情。这将帮助你体验和享受一种感恩与平静的感觉。

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