自我帮助抑郁症患者的建议

建议抑郁症患者

• 不对抗抑郁症,试着接受它作为一种疾病。
• 你不能将大萧条,只接受它。
• 推迟任何关于工作的重大决策,婚姻和金钱,直到你感觉更好。
• 现在不相信你的记忆,记笔记和做列表。这将提高当你感觉更好。
• 整夜醒着是很常见的。最好是起床直到你感到困了。
• 早上通常是可怕的。一天傍晚通常会好转。
• 避免长时间独自在家,抑郁的思想可以变得更糟时,周围没有人。
• 忘记想读技术或复杂的材料,你需要你的注意力——坚持轻小说,《人物》杂志。
• 小心电视,喜剧和动画片是好的,但是别的可以抑制甚至比你已经。
• 出去一天至少一次独自散步。
• 光任何类型的运动非常有助于你的恢复。
• 如果你要做一些工作,这样做在下午或傍晚。这段时间你的精力和兴趣是最好的。
• 试着保持忙碌,但只有项目涉及到你的手,不重思考的任务。
• 亲人或朋友交谈会很困难。富有同情心的人能让你感觉更糟。直到你感觉更好,取消所有不必要的社交活动。
• 抑郁症和自杀或绝望的想法是常见的将消失一旦你开始感觉更好。与某人谈论这些想法可以帮助让他们消失。
• 你对食物可能是低,你可能失去了重量。这些都是抑郁症的核心症状与治疗将恢复正常。与此同时,少吃有营养的零食,别人为你做饭。
• 当你开始好转,你会发现几分钟或更多的感觉很正常,但它不会持续。这些分钟成为小时然后大部分的天很好。完全康复需要更长的时间,有时一两个月。
• 不要惊讶,如果大多数人都困惑你的条件和不知道该怎么对你说。没有人能真正理解你的痛苦,除非他们有抑郁症或有许多抑郁的人——就像你的医生治疗。
• 再次,不要对抗抑郁——试着接受它作为一种疾病。你很快就会恢复正常。

我的家人能做什么对我的抑郁

大多数家庭成员担心谁是沮丧。有些人感到愤怒,不知所措。很难理解为什么一个抑郁的人不是“折断”。要记住的第一件事是抑郁的人忍不住心情郁闷。突然地哭泣、愤怒的爆发和绝望的语句,“有什么意义?”是常见的。通过治疗,这种行为将会消失。你可以帮助分散的抑郁症患者通过保持他们忙于任务很容易完成。要有耐心和安慰;帮助决策和确保人与医生预约,需要药物治疗。短对话比长会谈。 As the person recovers, encourage them to be more active and resume their previous responsibilities. Suicide can be a worry. Asking about thoughts of suicide is not going to encourage a suicide attempt.

谈论自杀的想法常常是一个很好的缓解抑郁的人。然而,任何认真考虑他们的生活是需要紧急专业帮助防止悲剧。家庭应通知任何担忧他们的医生。

访问HealthyPlace抑郁社区广泛的信息。

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感觉良好:新情绪疗法- d·伯恩斯,图章,纽约,1980年。一个有说服力的自助指南治疗抑郁症认知治疗师。包括图表、作业提供应对机制等问题拖延,孤独和消极的想法。给出了明确的指标需要专业治疗。强烈推荐。

克服抑郁——测向Papolos,哈珀和行,纽约,1987年。优秀的、实用的概述抑郁症的症状和原因为病人及其家人了很多有用的建议。强烈推荐。

你的兄弟的守护者jr莫里森,纳尔逊大厅出版物,芝加哥,1982年。在书店也很难找到,但在库。良好的实用的建议对家庭对情绪障碍的治疗。

快速缓解情绪困扰1986年——g·金刚砂,福塞特耧斗菜。实用、认知技巧掌握轻度抑郁。

未完成的业务:在妇女的生活压力点- m .围巾,布尔和公司,纽约,1980年。一个非常有用的描述女性的心理问题会导致抑郁症。心理治疗抑郁症的有用资源。

a·布坎南F.R.C.P. (C)英属哥伦比亚大学,1993年MDA通讯- 1995年1月/ 2月情绪障碍协会,温哥华公元前

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