秘密发现练习

第七部分:秘密发现练习

按照这些练习，你将创建一本书，它将成为你成功之旅的地图、指南和重要资源。当你在这条新的疗愈道路上前进时，你将逐渐看到你的秘密展开，并以许多令人惊讶和轻松的方式被你所知。你会开始意识到暴饮暴食和其他失控的行为是如何让你远离自知之明的。

很快你就会变得更强大，更自由地选择新的、更积极的行动。你会在生活中体验到更多的健康和快乐。你不仅会发现机会，而且会有更大的勇气去行动。你会给你的生活带来比你所知道的更多的质量。

第一:

建立一个值得信赖的支持系统，这样你就有一个或多个友好的证人，他们知道你的努力。

支持可以是:

志同道合的朋友

信赖的朋友或朋友

心理治疗小组的成员

12个步伴

12步发起人

另一个值得信赖和可靠的人，他能够容忍你强烈的感情而不会被牵扯进去。

你心理治疗师

(尽管有些家庭成员可能关系亲密、富有同情心，但在这个过程中，最好由非亲属来支持。)

有时你会觉得自己承受不了。你需要一个值得信赖的同伴。

起初，一个善良的朋友可能就足够了。最终，如果你认真地投入到这些练习中，你可能需要比一个朋友所能给予的更定期、更可靠的支持。这是正常的。

第二:

记住并列出抚慰和激励你的经历。你的清单可能包括:

阅读 听音乐 和宠物玩耍 画 模型建立 玩填字游戏 热水澡或淋浴 走 运行 园艺 跳舞 舞蹈课

参加体育运动 举重 运动类 棋盘游戏 谈话 看电影 写作 骑自行车 绘画 用粘土工作 游泳

每当你发现自己有一段愉快的经历，你很开心，或者做自己更舒服，在纸上描述一下这种经历，并把它写在你的清单上。你正在建立自己对真正的支持、健康和快乐资源的意识。当你在成功之旅的行动步骤中继续前进时，你将会看到这份具体的书面清单。

第三:

善待自己，欣赏自己。承认自己是支持系统的一部分。

每天早晨对着墙壁、花园、家具和镜子大声朗读几句肯定的话[1]和[2]。这将帮助你对自己建立一种善意的欣赏。当你发现一个对你有意义和帮助的想法时，把它添加到肯定列表中。创造你自己的肯定，确保它们都是积极的形式。

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第四:

让自己知道，你的生命中有多少时间被用来保护自己的秘密。经常保守和隐藏内心的秘密成为管理你所有行为的基本原则。

想想你曾经绝对确定自己能做什么，不能做什么。

让你开始思考这个问题的例子有:

什么样的事情你可以谈论?

哪些事情是你必须或不敢谈论的?

你能和什么样的人在一起?

你不能和谁在一起或不敢和谁在一起?

你能对自己或他人提出什么要求呢?

什么是你不敢要求自己或别人的?

不管你喜不喜欢，你必须接受什么样的待遇、什么样的环境、什么样的生活方式?

什么样的待遇、环境或生活方式是你几乎不允许自己梦想的?有没有其他人可以拥有而你却不能拥有的生活方式?出于某种原因，你是否被禁止将那种生活方式带入你的生活?

了解你的信仰体系的力量和影响力需要时间、耐心和勇气。当你开始质疑这些信念时，你就开始挑战你内心秘密的力量了。

你强加给自己的一些限制是自由选择的。例如，你可能会选择一份无聊的兼职工作，因为它可以让你有时间陪你的孩子，或者参加一个对你来说很重要但却没有收入的项目。这是自由选择。

但是如果你做一份无聊的兼职工作，因为你认为你不能要求更多或期望更多，那么你很可能受到你不知道的内心秘密的影响。

隐藏在内心的秘密，不能让你知道你自己的力量。如果你有知识和力量，你可以挑战束缚你的体制。暴饮暴食会抑制你。

第五:

记住深呼吸，允许自己感到惊讶。

均匀而稳定地呼吸。注意你的呼吸，让氧气滋养你的身体和思想。

当你呼吸的时候，允许自己惊喜。当你感到惊讶时，让自己深呼吸。记住要完全呼气。

当你感到惊讶时，你会有所发现。你的惊喜是一个重要的信号，表明你正在揭开内心的秘密。随着时间的推移，那些无名的秘密将被理解、命名和解决。每一次惊喜和秘密的解决都会带来更多的理解和自由。

第六:

详细阐述这些练习，使它们成为你自己的。

你可以添加到你的书:

的想法

记忆

每日对话

白日梦

晚上的梦想

你可以包括一个短语，评论，肯定，祈祷，或引用，触动你的心或你的想象。

这些是触及你真实自我的个人意识链。当你收集这些线索时，你对健康和坚强生活的渴望将把它们编织成一个愈合、教学、加强支持系统，帮助你成为一个完整的人。

暴饮暴食对于你自己所能创造的力量和美丽来说是微不足道的替代品。

基于真正的个人力量和智慧，你可以拥有自信。

第七个:

至少每三个星期大声朗读一次你的书。你将与自己分享真理和自由。

这是你采取具体行动前的七个准备步骤。下面是行动计划，你将使用的方法来摆脱暴饮暴食。

行动计划是你成功之旅的核心。

行动步骤

第一步:

和自己做一个定期的约会，开始你的胜利之旅。给自己一天，至少一周一次，一个时间。给自己至少半个小时的时间。赴约吧。

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第二步:

准备一个8½英寸乘11英寸的3圈活页笔记本。

打印出秘密发现练习的七个准备。用三个孔的打孔机把这些页打在你书的开头。

把下面列出的行动步骤打印出来，并把它们插入你的笔记本里。

把这20个秘密发现问题分别写在一页纸上或打印出来。在你的课本中插入每页上面有一个问题。在每个问题页后面至少放两张白纸。(有些问题可能更与你有关。现在，把它们都记在你的本子上。)

打印出停止暴饮暴食的练习，并把它们记在笔记本上。

第三步

任何时候你发现自己处于暴饮暴食的情况下，尽快进行这些练习，找到对你有帮助的方法。

当你开始发现额外的情况和有用的练习时，把它们写在这个部分。令人惊讶的是，我们在当下是多么的辉煌，而我们又多么快地忘记了自己的发现。写下你新发现的优点和理解，这样当你需要的时候你就能恢复它们。

使用分隔线将笔记本上的各个部分分开，这样你就可以很容易地找到特定的区域。

步骤四:

为这本书选择一个安全私密的地方。

第五步:

再读一遍7个引言点。

步骤六:

从发现秘密的问题中选择一个。用你自己的标准来决定。例如，你可以选择一个问题，因为:

• 它最打动你。
• 它最吸引你。
• 它会让你产生一定程度的情绪，你觉得自己可以忍受。
• 你觉得这是最安全的开始。

记住，这个过程需要时间。你做你现在能做的。明天你的现在将不同于今天的现在。你会有不同的感觉，并根据你当时的感觉做出选择。现在根据你现在的感觉来选择。你不能犯错。这是你个人的旅程。

第七步:

1.静静地坐着。自然呼吸，注意你的呼吸。慢慢地深呼吸，释放你的思想。

2.一边深呼吸一边复习你选择的问题。

3.注意发生在你身上的事情。

4.在问题后面的空白纸上写下你的想法和感受。

• 你可以写出不连词。
• 你可以写部分或完整的句子。
• 你可以画画或做形状。

无论你想到什么都是有价值的。

步骤八:

暂停，均匀呼吸。

注意你的身体。

你怎么坐着?

你的头，下巴，腿是怎么撑着的?

注意你的身体感觉如何

眼睛 头 脖子 武器

手 胸部 回来 胃

臀部 腹股沟 腿 脚

不要评判。只要注意正在发生的事情并把它写下来。

步骤9

让自己去体验那些可能在你脑海中闪现的画面。

• 它们可能是回忆、幻想、愿望或恐惧。
• 它们可能看起来无关紧要或无关紧要。
• 你可能会在想象中听到声音，而不是画面。
• 或者你可能记得气味。
• 不要评判他们。接受它们，把它们写下来。

第十步:

当你继续进行时，你可能会感到身体上的感觉，强烈的情绪或两者兼而有之。和他们呆在一起，把他们写下来。

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步骤11:

注意你想要做什么来结束这个练习。把结束练习的时间推迟一到十分钟。在你想要停止练习之后，你花在练习上的时间会为你提供更多的信息。没有必要超过十分钟。在这个练习中，你的忍耐力在不断提高。你也会变得善良、耐心、接纳自己。推迟一到十分钟会给你所需要的增强和建立自信的经验。不需要更多。

当你推迟的时候，你在培养自己的力量和耐力，这样你就可以承受更多的信息。这就是你的自由所在。把这段经历也写下来。

步骤12:

当你决定你已经受够了，写下你决定停止。同时写下你下一分钟要做的事情。要诚实。然后把你的书放在你创建的安全的地方。

与自己的下一次约会

在每次与自己的约会中，以同样的方式进行这些练习，从阅读介绍性的准备练习开始。每次与自己约会，你都可以选择相同或不同的问题。你会发现你避开了一些，又回到了另一些。你是在选择当时最适合你的。

理解你的胜利之旅过程

通过开始进行这些练习，即使只有片刻，你也在减缓你的逃避行为。你正在向你内心的黑暗进发。这是你温柔而坚定地探索你的保护系统。你正走在通往你身份的真理、纯真和坚实的道路上。

通过这些精心计划和尊重的过程，慢慢地、不加评判地前进，你将开始听到和理解你自己精心保护的秘密。你的保护系统会出现障碍。你会在面对障碍时表现出非凡的创造力。这是一个挑战。它也可以是一个非常强化的时间，因为你欣赏自己无意识的创造力的力量。一旦你的秘密被解决了，你就可以把你的创造力用于更积极的目的。

当你知道这些障碍是你的保护系统建立起来的不必要的防御时，你就可以更坚定地坚持下去。下面是一些自己制造障碍的例子。学会认清他们的本来面目。

1.你会变得焦虑、无聊、烦躁或心烦意乱。
2.你会忘记做练习的。
3.你只能做几分钟。
4.你不会想象或经历一个短暂而微小的形象。
5.你必对自己说:“这是胡说八道。”“这对我没有任何帮助。”“我做不好。”“我想要_______(填上你最喜欢的暴食)。”

这些都是你旧的自我保护系统的行动和声音。记住，当你还是一个年幼、害怕和无能为力的孩子时，你就形成了这个系统。现在你已经成熟了，拥有了更多的个人资源，按这样的规则生活是对你生命能量的巨大浪费。

你需要时间去放弃一个已经运作了很长时间的系统。毕竟，你的那部分本来就是为了救你的命。也许它确实拯救了你的生命或你的理智。

如果你以它们应有的耐心和善意去面对这些障碍，渐渐地你会开始听到自己真实的声音，一个被暴饮暴食和其他障碍隐藏了多年的声音。

随着时间的推移，你会发现并培养出更多的力量和勇气。你会认为自己是一个有积极行动和深刻快乐的完整的人。

这需要时间。你会哭的。你会生气的。你会抗议的。利用你的支持系统。温柔地对待自己。坚持下去。这些是你胜利之旅的路标。

第7部分结束

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