练习停止暴饮暴食
第3部分:练习停止暴饮暴食
练习1 - 4
1。概况-焦虑:任何时间你吃得过多,你正试图安抚自己。经常暴饮暴食,麻木你的情绪。你甚至可能认为你感到安全或冷静当你靠近感情遗忘。
练习:问问你自己:
- 哪里我需要感到安全或平静的生活?
- 我需要接受无能为力在哪里?
- 哪里我需要培养和锻炼我的力量吗?
例如,你想改变一个人或事件超出了你的控制?这可能是你需要接受你的无能为力。
你忽视自己和活动你可以效果吗?这可能是你需要开发和锻炼你的力量。
列出三个领域的你想在你的生活中是不同的。觉得你能做什么和不能影响这个列表。放开你不能改变什么。在任何时候添加到该列表。
通过阅读和思考这些练习停止暴饮暴食你已经开始锻炼你的个人能力。
2。情况,未完成的任务:未完成的任务面对你。你感觉沮丧和不知所措。你吃的而不是你的工作开始。
练习:暂停。你的任务列表。
- 你吃之前完成一个小任务。完成任务会让你体验力量更令人满意的比来自暴饮暴食。
- 可能太多,太复杂的任务。这些大的任务分解成几个小的活动。把他们写下来。
- 给自己自由选择。决定你是否将你的努力为一个任务,从事的所有活动,直到任务完成。或者决定如果你将努力为几个任务,执行一些活动。当您完成一个活动,检查你的列表。
- 你是给你自己的自由和权力。你是给自己一个合理的结构。你是给自己一种动员你的力量为自己的好处。你会感激你当你看到他们努力让你实现你的目标。
3所示。情况,狂欢的边缘:你在疯狂的边缘。你决定什么,你要吃多少。你承诺你会停在合理的限度(虽然你很少成功保持这个承诺。)
练习:暂停。写一个描述你的最后一个小时,现在立即小时之前你住。包括:
- 发生了什么事。
- 你做了什么。
- 你所说的。
- 你认为什么。
- 你的感受。
你可能经历过伤害或可怕的东西。你可能是想起什么伤害或者恐惧。可以这样即使小时似乎发生了什么,从表面上看,是简单的和普通的。
记住,你现在知道一些你不知道的事情。所以无害的东西,像挂了电话,或遗忘你的鞋子,或者看着咖啡杯在架子上可能会触发一个痛苦的感觉你,你不愿意的感觉。
认为如何安抚或者安慰自己。你需要理解你不能给自己。你可能会发现理解和持有的一本书,绘画或音乐。你可能听一个有教育意义的或是启发心智的书籍。你可能会打电话给一个朋友。
你可能会继续。写你现在的想法和感受。大声读出来。大声读出来第二次在镜子前面。
让自己学会倾听。当你听到你真正饥饿的声音你可以给你自己你真正需要的营养。
4所示。——在暴饮暴食的过程:你比你需要多吃一顿饭。
练习:暂停。深呼吸,闭上你的眼睛。
- 正常呼吸,注意你的呼吸。感觉氧气进入肺部和滋养你的身体。告诉自己世界上有充足的食物。你可以有更多的在你的下一餐。
- 想象你的下一顿饭。承诺你什么时间会再次吃有营养的饭。告诉自己你会善待自己在两餐之间的时候,你会给自己一个良好的下一顿饭。
练习5 - 10
5。情况,达到一个小吃:你达到一个零食。你想说“不”的小吃,和你不能。
练习:暂停。注意你的呼吸。
- 思考。别的地方你说“是的”,因为你不能说“不”吗?你微笑还是默默接受行为或请求的人尽管你不舒服吗?
- 写下一个事件发生,你希望你能说“不”或“停止”。
- 零食的情况写下来。
- 回答这些问题有关的小吃:
1。你觉得如果你说“不”?
2。你会什么感觉?
3所示。然后你会得到什么好处,如果你说“不”?
4所示。可能你得到什么好处说“是的”?
5。什么困难你说“是的”? - 回答这些问题对于事件:
1。你觉得如果你说“不”?
2。你会什么感觉?
3所示。然后你会得到什么好处,如果你说“不”?
4所示。可能你得到什么好处说“是的”?
5。什么困难你说“是的”?
比较你的答案。他们有什么共同点吗?
你可能会说“是的”的零食和“是”的人或组织来保护自己的不适。你不愿意“是的”可能是一种牺牲快乐的机会。
让你写的这些情况下,问题和答案。包括在你的日记。比较其他情况你说“是”字或身体接受但更喜欢说“不”。
6。情况——推迟:你推迟一个活动开始。你推迟?这是真的,你可以推迟除了吃什么?
练习:反向顺序。之前你拿食物,选择一个活动你已经推迟和采取具体行动。它可能是一个注意或者一个电话。也许你需要收集材料。一个小小的行动动员你的个人力量。
7所示。情况——孤独:晚上你想吃。也许你想要的食物和舒适的电视。
练习:暂停。把你认识的人在你的生活。有一个,也许更多,对你产生积极的影响。也许你喜欢,爱,或欣赏它们。也许你不知道这些人,然而感激他们触动了你的生活。
- 想到一个认为他们会喜欢。与他们分享。例如,给他们一个表达式升值或图片,文章或卡通喜悦他们。而不是陷入遗忘的食物和电视,你可以以一种有意义的方式与人联系自己。
8。情况——撒谎:你最近有没有说谎?说谎是饮食过量有关。难道你对自己撒谎你吃多少,为什么?
练习:想想你告诉谎言或仍告诉。写下你为什么说谎。包括你自己。
- 是什么让,有必要吗?你怎么能开始正确的,或在未来防止,有必要吗?所面临的秘密你知道你让你变得更接近面临深刻的个人秘密你不知道。这些秘密持有巨大的权力在你暴饮暴食的习惯。
9。情况——破碎的承诺:最近你破碎的承诺任何人了吗?包括你自己。你违背诺言你每次吃得过多。
练习:列出你的诺言。兑现的承诺仍然可以荣誉。
- 你可能会发现一些无法兑现的承诺,不应该。承认这一点。了解和接受你能做什么和不能完成增加你的能力为自己建立合理的限度。成为值得信赖的你自己和他人。
10。情况——再见:你的朋友说再见,独自在家。你感到紧张。你可以吃任何你可以找到安慰。
练习:暂停。考虑片刻,高兴的是你。
- 给自己一个简单的快乐现在当你感觉暴饮暴食的冲动。也许是听音乐或者洗个热水澡。大声读一首诗给你的猫或狗。在淋浴的时候唱歌或者做一些体育锻炼来让一些能量。
善良的练习:
善待你自己当你感到暴饮暴食的冲动。你要吃得过饱,因为你受到一些正在寻求安全,安慰和宁静。批评和惩罚某人害怕一事无成积极。只会让受惊的人更害怕。在这个自由旅行,受惊的人是你。是善良的。
记住,每一个暴饮暴食的冲动都是时刻的机会发现和满足你的真正的隐性饥饿。
当你想要吃得过饱,不要,你会感觉你不想感觉的东西。这些感觉是你内心的秘密的线索,强迫你吃得过多。
了解和解决你的秘密可以自由去探索你确实想要的东西。也许你可以拥有它,也许不是。当你知道你真正想要的,如果是现实的你可以争取它。如果它是不现实的你可以放手,哀恸是免费的。
无论哪种方式,暴饮暴食的解决方案是消失了。
胜利的旅程的下一阶段将向您展示如何从自己和发现秘密你如何超越他们的权力到更多的健康和自由的生活。
第三部分结束
APA的参考
员工,h .(2008年11月20日)。练习停止暴饮暴食,HealthyPlace。检索2023年1月20日,从//www.5wetown.com/eating-disorders/articles/exercises-to-stop-overeating
