饮食失调:女运动员Over-Exercising三和弦

一些锻炼女性的一组症状的风险被称为女运动员三和弦。这往往无法识别的障碍是一个组合的三个条件:beplay手机app下载

• 饮食失调
• 月经闭经(缺乏)
• 骨质疏松症

饮食失调,表现为限制性饮食行为,暴食和清除或过度运动,可能会导致正常的身体荷尔蒙的变化,如雌激素。正常的雌激素水平需要维持骨钙含量。雌激素水平可能降低发生闭经和结果,从骨钙含量可能会丢失。结果是骨质疏松症,或多孔骨骼。

谁在风险:都是运动员在这个团队?

如果你是一个活跃的女人,你是三位一体的风险。竞争性质和严格的纪律,可以帮助使你成为一个优秀的运动员也可能方程导致这种疾病的一部分。竞争力的运动员可能在更高的风险比一般的运动员由于更严格的训练计划和“获胜”性质的运动。你尤其面临风险参与耐力运动,像越野跑步;美学运动,像体操和芭蕾;和运动需要合身的制服,喜欢游泳。强调一个特定的“看”,认为携带重量的减少将普遍提高性能导致这种风险。

三合会将如何影响我的表现?

三合会的每个部分可以损害健康和运动性能。

饮食失调:

underfueled运动员是放缓并削弱了运动员。不管什么运动,如果你的肌肉缺乏足够的和适当的燃料,性能受损。一开始,可能是一些早期的疲劳。随着燃料赤字恶化,实际损失的力量和肌肉大小会发生在身体使用骨骼肌以燃料基本身体功能,如心脏功能和呼吸。缺乏燃料也会导致你无法集中注意力,不是一个质量适合运动员。如果你是一个运动员强度损失和注意力不集中,你可以更容易受伤。伤,然后缓慢愈合不佳引发的身体。

闭经:

月经可能损失信号改变你身体的错综复杂的激素系统。从underfueling身体荷尔蒙失调会导致降低雌激素的生产。还有其他的原因降低雌激素水平。降低雌激素水平可以有许多影响;最明显的一个可以骨质流失。闭经常常未被报道医疗提供者,因为共同的信念是“只是训练效果的一部分。”We do know that the bone loss that occurs as a result of this is NOT "just part of the training effect" and can start to occur after just a few months with no period. Click for more information on amenorrhea.

骨质疏松症:

骨的损失,尤其是如果你是一个运动员,可以设置一个不幸受伤。应力性骨折副业体育活动和可以修复如果underfueled缓慢。重复应力性骨折和不明原因的伤害应该是红旗进一步评估你的饮食和运动模式。骨质流失,是因为月经不调可以是永久性的;骨质疏松症疾病不仅仅是一个祖母得到!

警告标志是什么?

除了临床信息,以下可能是红旗:

• 频繁或不明原因受伤,应力性骨折
• 过度或强迫性运动(不能跳过一天锻炼或减少锻炼的时间)
• 性能的变化,失去了耐力、速度、力量
• 受损的浓度
• 缺失或不规则月经
• 限制性饮食蒙面“性能增强”的膳食计划
• 使用减肥产品或补充

预防女运动员的三和弦

女运动员三位一体的预防是保持健康最好的方法你可以享受参与运动。试试这些建议:

• 选择一个活动,补充你的身体的自然优势和适合你作为一个个体。
• 意识到你的健康比竞争更重要的成功。采取健康风险感知的竞争优势会让你失去从长远来看。
• 提防那些价值你的竞争成功在你的幸福。频繁的地方,对体重增加重量的评论和惩罚性的后果可能会增加一个运动员的三位一体的风险。
• 欣赏你自己的健康、活跃的身体。别把自己和别人比较,特别是在媒体上描述。最佳体重对健康和性能对每个人来说都是不同的。
• 意识到最薄的运动员不一定是最快或最强壮的。
• 认为燃料的终极性能增强剂!
• 不要饿死你的骨头。混合燃料的一部分应该包括一天几次良好的钙源像牛奶、酸奶、奶酪、钙强化果汁和豆制品。如果你是乳糖,尝试一些可用的no-lactose乳制品。绿叶蔬菜、杏仁和豆类也有一些钙。
• 是一个榜样,包括你的言语和行动。当你听到别人说话对体重和体型进行负面评论。赞美朋友和队友在他们的才华和个性,不是外表。采取积极的态度推动自己和享受食物。

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