饮食失调自助小贴士

帮助应对厌食症，暴食症和暴食症

注意:如果你有哪怕是最小的怀疑你有医疗危险，请立即咨询医生。饮食失调会致命，如果你已经有麻烦了，你需要的是医疗照顾，而不是自助技巧。

在美国，我们生活在一个崇尚瘦的社会。让我们效仿的文化理想要么是通过手术增强的苗条乳房(女性)，要么是肌肉清晰的强壮(男性)。难怪很多人在试图实现这些不切实际的——往往是不健康的——“完美”的形象时，会患上饮食失调。

从饮食失调中恢复几乎总是需要专业的帮助，但如果你想试着帮助自己，这里有一些建议。如果你没有医学上的危险，尝试一个星期。如果七天之后，你仍然无法摆脱对食物和体重的关注，特别是如果你在改变有害行为方面没有任何进展，那就向资源人士寻求帮助——父母、学校护士、学校辅导员、家庭医生或心理健康顾问。在你为健康和幸福而奋斗的过程中，这些人会成为你伟大的盟友。不要因为内疚或尴尬而逃避对他们诚实。

神经性厌食症

• 不饮食。从来没有。相反，制定一个饮食计划，给你的身体健康和生长所需的所有营养。每周锻炼3到5天，每次30到60分钟。超过这个数字就太多了。
• 向你信任的人询问关于你体重的诚实、客观的意见。如果他们说你体重正常或很瘦，相信他们。
• 当你开始被“感觉肥胖”所压倒时，抛开焦虑，问问自己你真正害怕的是什么。然后采取措施应对威胁，如果它是真实的，或消除它，如果它不是真实的。

神经性贪食症和暴食症

• 不要让自己太饿、太生气、太孤独、太累或太无聊。所有这些状态都是暴食的有力诱因。注意它们，当它们第一次出现时，用一种健康的方式处理它们，而不是让紧张情绪建立起来，直到暴饮暴食和净化成为释放的选择。
• 保持忙碌，避免杂乱无章的时间。空的时间太容易被暴饮暴食填满。
• 确保你每天都与朋友和爱人保持联系。享受和他们在一起的时光。这听起来很老套，但拥抱真的可以治愈。
• 掌控自己的生活。深思熟虑地做出选择。让你的生活环境安全舒适。
• 每天做一些有趣的事，放松的事，有活力的事。
• 密切关注你的感受。每天问自己几次感觉如何。如果你偏离了轨道，做任何需要做的事情，回到你的舒适区。

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