饮食失调自助

十个方法来帮助自己处理一个饮食失调

1. 买了一本关于自助自立的书。研究证明,自助书籍可以非常有效。
2. 开始写日记,写下感受。使你的个人日记给你,在你自己的红颜知己和朋友倾诉你的想法。潦草,贴在照片,画画,没有规则如何你必须使用空间。
3. 开始接触感受和想法在暴食。开始了解你的潜在的情感问题。
4. 问问你自己你真正想要的是什么,而不是食物,是应对工作的担心吗?你真的想要一个拥抱,和一个朋友聊天吗?
5. 开始培养和纵容自己。留出时间在一天中自己的放松和休闲时间。优先考虑你的需求。
6. 敢对自己说而不是没有。学会接受你的方式,开始欣赏和爱自己。
7. 不要过分批评或对自己苛求。在热心的自我批评将推动饮食失调的冲动。
8. 画一个家庭树包括所有朋友和那些活的还是死的。写下你的家族史注意戏剧性的或重大的时期的变化。
9. 看看是否有新兴的行为模式。看你和别人相处的方式。你有平等互让的关系吗?如果不是看书籍自信或加入一个断言。
10. 对自己温柔。接受你的方式。你的进食障碍使你应付困难的情况下。看看你能想出其他的应对策略更少的有害的。

书

得到更好的咬了咬,暴食症患者的生存工具包和暴食症的人珍惜和施密特-心理学出版社

吃你的心他的——最适条件

神经性厌食症,指导患者和他们的家庭帕默,企鹅

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