饮食失调:青少年的强迫性运动

瑞秋和她的啦啦队每周训练三到五次。瑞秋感到压力很大，她要保持体重，作为啦啦队队长，她想为团队树立榜样。所以她增加了额外的日常锻炼。但最近，瑞秋一直感到疲惫不堪，她很难通过常规的团队训练。

你可能会认为一件好事多多益善，但就锻炼而言，一项健康的活动有时会变成一种不健康的冲动。瑞秋就是一个很好的例子，说明过度强调身体健康或控制体重会变得不健康。继续读下去，了解更多关于强迫性运动及其影响的知识。

好事过犹不及?

我们都知道锻炼的好处，似乎无论我们走到哪里，我们都听到我们应该多锻炼。正确的运动对你的身体和灵魂有很多好处:它可以增强你的心脏和肌肉，降低你的身体脂肪，降低你患许多疾病的风险。

许多喜欢运动的青少年比那些不怎么运动的朋友更有自尊心，运动甚至可以帮助他们摆脱忧郁，因为运动可以产生内啡肽。内啡肽是一种自然产生的化学物质，会影响你的感官知觉。这些化学物质在锻炼期间和之后会在你的身体中释放出来，它们对控制压力有很大帮助。

那么，为什么有这么多好处的东西却有可能造成伤害呢?

很多人开始锻炼是因为它很有趣，或者它让他们感觉很好，但如果出于错误的原因，锻炼可能会成为一种强迫性的习惯。

有些人以减肥为主要目标开始锻炼。虽然运动是安全健康的控制体重的方法之一，但许多人可能有不切实际的期望。我们被广告中理想身材的形象狂轰滥炸:年轻苗条的女性;强壮，肌肉发达。为了达到这些不合理的理想，人们可能会转向节食，对一些人来说，这可能会发展成饮食失调，如神经性厌食症和神经性贪食症。有些人对节食的结果感到沮丧，他们可能会通过过度运动来加速减肥。

一些运动员可能还认为反复锻炼有助于他们赢得一场重要的比赛。像瑞秋一样，他们在没有咨询教练或训练师的情况下，在团队常规训练的基础上增加了额外的训练。成功的压力也可能导致这些人的运动量超过了健康水平。身体需要活动，但也需要休息。过度运动会导致骨折和肌肉拉伤等损伤。

你是一个健康的运动者吗?

健身专家建议青少年每天做一些体育活动。此外，你应该参加至少20分钟的剧烈运动(那是心脏跳动，呼吸困难，出汗的那种锻炼)，一周3天。大多数年轻人的运动量远远低于推荐量(这可能是一个不同原因的问题)，但有些人——比如运动员——做得更多。每天锻炼超过一次通常是强迫性运动的警告信号。

你怎么知道你的健身计划是否失控了呢?健康的运动习惯和依赖运动的人之间的主要区别在于运动如何适应你的生活。如果你把锻炼放在朋友、家庭作业和其他责任之前，你可能正在对锻炼产生依赖。

如果你担心自己或朋友的运动习惯，问自己以下问题。你:

• 强迫自己去锻炼，即使你感觉不舒服?
• 更喜欢锻炼而不是和朋友在一起?
• 如果你错过了一次锻炼，你会变得非常沮丧?
• 你的运动量是以你的食量为基础的吗?
• 因为你认为你没有燃烧卡路里而坐不住?
• 担心一天不运动就会增重?

如果以上任何一个问题的答案是肯定的，那么你或你的朋友可能就有问题了。你该怎么办?

如何获得帮助

如果你怀疑自己是强迫锻炼者，你应该做的第一件事就是寻求帮助。和你的父母、医生、老师、辅导员、教练或其他你信任的成年人谈谈。强迫性运动，特别是当它与饮食失调相结合时，会导致严重和永久性的健康问题，在极端情况下甚至会导致死亡。

由于强迫性运动与饮食失调密切相关，可以在专门处理厌食症、暴食症和其他饮食问题的社区机构找到帮助。你学校的健康或体育部门也可能提供支持项目和营养建议。让你的老师、教练或辅导员推荐一些当地的组织来帮助你。

你还应该安排一次医生检查。因为我们的身体在青少年时期会经历很多重要的发育，有强迫性运动问题的男孩和女孩需要去看医生，以确保他们的发育正常。如果这个人还患有饮食失调症，这一点尤其正确。女运动员三位一体，一种影响女孩过度运动和限制饮食的情况，会导致女孩停止经期。医疗帮助是必要的，以解决与过度运动有关的身体问题，以免它们对身体造成长期损害。

做出积极的改变

任何一种活动的变化——比如吃饭或睡觉——都可能是你生活中出现问题的信号。强迫锻炼的女孩和男孩可能有扭曲的身体形象和低自尊。他们可能认为自己超重或身材走样，即使他们实际上体重健康。

出于上述原因，强迫锻炼者需要寻求专业帮助。但你也可以做一些事情来帮助你重新掌握主动权:

• 努力改变你每天的自言自语。当你照镜子时，确保你至少找到一件关于自己的好事。更多地意识到自己的积极品质。
• 当你锻炼的时候，把注意力集中在积极的、提升情绪的方面。
• 让自己休息一下。倾听你的身体，在辛苦锻炼后给自己休息一天。
• 通过锻炼和适量的健康食品来控制体重。不要试图把你的身体变成一个不切实际的苗条身材。和你的医生、营养师、教练、运动教练或其他成年人谈谈什么是健康的体重，以及如何养成健康的饮食和锻炼习惯。

锻炼和运动应该是有趣的，让你保持健康。适度锻炼对两者都有好处。

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