身体形象问卷和如何爱你的身体和你自己
爱你的身体，爱你的自己
对身体形象的不满在我们的社会中如此普遍，以至于几乎被认为是正常的。最近的研究表明，学龄前儿童已经听到某些类型的食物，尤其是糖，可能会使他们“变胖”。早在三年级的孩子就开始担心自己的体重。但最脆弱的是青少年。这是我们最容易受影响的年龄，开始发展自信和自我认知。体型正在迅速变化。大约一半的女性青少年认为自己太胖，近50%的人正在节食。成功和融入团队的压力很大。融入社会的方法之一就是拥有“完美的身材”。
身体形象问卷:你如何衡量?
当你照镜子时，你看到了什么?当你走过一家商店的橱窗，瞥一眼自己的身体，你首先注意到的是什么?你是否为自己所看到的感到骄傲，或者你是否会想，“我太矮了，我太胖了，如果我能瘦一点或者肌肉多一点就好了?”大多数人的回答是否定的。做下面的测试，看看你的身体形象智商是如何衡量的。检查最合适的答案:
- 你是否因为不想被人看到穿着运动服而避免运动或锻炼?是___否___
- 吃少量的食物会让你觉得胖吗?是___否___
- 你是否担心或痴迷于自己的身材不够小、不够瘦或不够好?是___否___
- 你担心你的身体不够强壮吗?是___否___
- 你会因为某些衣服让你觉得自己胖而不穿吗?是___否___
- 你是否因为不喜欢自己的身材而对自己感觉不好?是___否___
- 你曾经不喜欢自己的身体吗?是___否___
- 你想改变你的身体吗?
是___否___ - 你会拿自己和别人比较，然后“做不到”吗?
是___否___
如果你有3个或以上的问题回答“是”，那么你可能对自己的身体形象持负面看法。请参阅“让你的身体和你自己和平相处的技巧”(下一页)下的指导方针，以帮助你改变对更积极的看法。
镜子,镜子
女孩们过于关注体重和体型。她们努力追求“完美”的身体，通过外表，尤其是瘦来评判自己。但男孩也逃不掉。男孩们关心他们身体的大小和力量。男性的身体形象已经发生了变化。男孩们生活在一种文化中，这种文化把男性塑造成迷人的“男子气概”，如果他们想融入社会，就必须“坚强”、强健肌肉、塑造身材。他们认为自己必须成为一个“真正的”男人，但许多人承认，他们对这意味着什么或对他们的期望感到困惑。这种困惑会让他们比以往任何时候都更难自我感觉良好。
有些运动可能会造成负面的身体形象。为了像摔跤或拳击这样的运动而增加体重的需要会导致饮食失调。但其他男孩表示，运动让他们自我感觉更好。15岁的乔恩说:“男人们都在竞争，尤其是在健身房。他们说，‘我可以坐215磅。’另一个人说:‘我可以坐230磅。’如果你更强大，你就会更好。”16岁的丹尼尔分享道:“男人都喜欢拥有完美的身材。但如果你对自己的身体感觉良好，你自然也会对自己感觉良好。”
我们对自己应该是什么样子的大部分暗示来自媒体、父母和同龄人。这种对体重、体型的持续痴迷，以及对不同形状或尺寸的渴望，可能会让人痛苦。
贡献者会让爱你的身体变得困难
这些负面看法从何而来?以下是导致我们对身体的负面看法和执念的一些因素:
媒体起了很大作用。在瘦削的模特和电视明星的包围下，十几岁的女孩被教导去实现一个不可能的目标。因此，许多十几岁的女孩非常不喜欢自己的身体，可以告诉你最细微的细节，哪里出了问题。大多数青少年平均每周看22个小时的电视，并且在健康、时尚和青少年杂志上被无脂肪身体的图片淹没。“标准”是不可能达到的。女性应该长得像芭比娃娃，身材和芭比娃娃一样，男性应该长得像阿诺德·施瓦辛格。《海滩救护队》的救生员，《梅尔罗斯广场》或《老友记》中任何演员的健美腹肌，以及音乐视频女王都无济于事。
看看报纸架上最受欢迎的10种杂志吧。封面上的女性和男性约占人口的0.03%。另外99.97%的人没有竞争的机会，更不用说达到标准了。别忘了和这些人在一起是一份事业。他们的优点。很多人都做过大塑形手术，还请了全职私人教练。大多数广告都是用电脑复制、润色或修改的。身体部位可以随意改变。
如今广告中的男女形象并不能促进自尊或积极的自我形象。它们是用来销售产品的。在美国，追求完美身材的消费者花费了数十亿美元。“瘦是时尚”这句话每天通过电视、电影、杂志、广告牌、报纸和歌曲被销售数千次。广告传达的信息是:“你不好。以下是你需要做的事情，以纠正错误。”女孩和男孩都相信它，并对它做出反应。在1997年的一项身体形象调查中，女孩和男孩都报告说，“非常瘦或肌肉发达的模特”让他们对自己没有安全感。
西方社会很看重外表。那些被认为有魅力的人的自我价值会提高。那些被认为没有吸引力的人会觉得自己处于劣势。来自媒体、时尚界和我们同行的信息可以创造一种渴望——一种渴望赢得我们文化的认可，不惜任何代价融入社会的渴望。这对我们的自尊来说是灾难性的。
家长们也会传达复杂的信息。特别是如果他们一直在节食，或者有自己的身体或食物问题。我们如何感知和内化这些关于我们身体的童年信息，决定了我们在外表上建立自尊和自信的能力。
饮食/健身热潮令人难以置信。不仅仅是节食，还有减肥食品和减肥广告。每个人都在计算脂肪的克数。听听在午餐间、更衣室或去学校的公交车上的对话。话题主要围绕着节食、胖大腿或紧“腹肌”，以及最新的节食法能减掉多少磅。这种对食物和脂肪的过度关注会导致不正常的饮食习惯或饮食失调，这是饮食失调的前兆，将其推向了极端。
1995年，当戴安娜王妃开始公开谈论她与贪食症的斗争时，人们对饮食失调的意识得到了极大的提升。女演员特蕾西·戈尔德仍在与饮食失调作斗争，她继续通过与媒体讨论自己的饮食失调来帮助别人。最近，许多组织已经开始努力扩大对饮食失调的认识，并促进积极的身体形象和自尊。
身体形象，身体爱:学会身体积极
为什么正面的身体形象如此重要?心理学家和咨询师一致认为，消极的身体形象与自尊直接相关。我们对自己身体的看法越消极，我们对自己的感觉就越消极。
青少年时期是一个发生重大变化的时期。除了体型和体型的明显变化外，青少年还面临着他们对自己的感觉。身体形象和自尊是帮助树立积极形象的两个重要途径。
当大多数人想到身体形象时，他们想到的是外表、吸引力和美丽等方面。但身体形象的影响远不止这些。它是一个人对他/她的身体以及他们的思想、感觉、判断、感觉、意识和行为的心理图像。身体形象是通过与他人和社会世界的互动而形成的。这是我们对自己的想象;它让我们成为我们自己。
身体形象会影响我们的行为、自尊和心理。当我们对自己的身体不满意时，我们的满意度和情绪就会直线下降。如果我们不断地试图推动、重塑或重塑我们的身体，我们的自我意识就会变得不健康。我们对自己的能力失去信心。那些对自己的身体不满意的人在生活的其他方面也会遇到问题，包括性、事业和人际关系。
当一个人对自己身体的感觉是积极的、自信的和自我照顾的时候，就会有一个健康的身体形象。这一形象对于照顾身体、寻找自我表达的出口、培养对身体能力的信心以及对自己感到舒服都是必要的。
自尊是对一个人的价值的个人评估。它衡量的是你有多尊重自己:
- 身体上:(你对自己的外表有多满意)
- 智力上(你觉得自己能多好地完成目标)
- 情感上(你感觉有多被爱)
- 道德上(你如何看待自己)
自尊、自信和自尊都是相关的。自尊也被定义为一个人对自己的判断，并受到自信和尊重的影响。自信是相信自己有能力采取行动并实现目标。自尊是指我们相信自己应该得到快乐，拥有有益的人际关系，坚持自己的权利和价值观的程度。所有这些因素都会影响我们是否有一个健康的身体形象。
你如何看待自己会影响你生活的方方面面。高度的自尊会带来更快乐的生活。它让你做自己，而不是让别人来定义你。
要开始树立我们自己和我们身体的健康形象是一个挑战。你可以做以下这些事情，开始对自己的身体和自己感觉更好:
让你的身体和你自己和平相处的技巧
当你照镜子的时候，让自己为自己的每一个缺点找出至少一个优点。意识到自己的积极方面。
确定哪些文化压力——魅力、健康、苗条、媒体、同龄人——会阻止你自我感觉良好。不买那些宣扬不切实际身材的时尚杂志怎么样?
当谈到培养积极的身体感觉时，运动得到很高的评价。它让我们对自己的外表感觉更好，改善我们的健康和情绪。
强调你的优势。你有很多。给自己一些积极的品质。如果你想要改变某些事情，请记住自我发现是一个终生的过程。
和你在镜子里看到的人交朋友。你可以说:“我喜欢我所看到的。我喜欢我自己。”去做，直到你相信为止。
质疑广告。与其说“我怎么了”，不如说“这个广告怎么了?”写公司名称。制定自己的标准，而不是让媒体为你制定标准。
放弃节食，放弃体重秤吧。这是两种与你的身体和体重建立健康关系的好方法。
只要你有能力，就要挑战尺码偏见和尺码歧视。不要用“肥猪”、“大肥猪”或“雷腿”这样的短语来形容自己或别人。
认真对待别人的言语、感受和行为，而不是他们的外表，成为别人的榜样。
接受你身体正在变化的事实。在青少年时期，你的身体是一个不断进步的过程。不要让每一寸或每一条新曲线都让你陷入困境。
当你看着镜子，而不是问“有什么问题”，而是说“我真的没什么问题”时，你就知道你是成功的了。慢慢地，你会发现你不再讨厌自己的身体。当15岁的克里斯特·史密斯被问到怎样才能更喜欢自己的身体时，他说:“不要担心别人怎么看你。如果你想改变自己的身体，那就为自己而不是别人去做。”
这是起点。正是从这种看待问题的新方法中，我们才能开始自我感觉良好。让这段时间接受我们身体的自然尺寸，而不是试图彻底改变它们。我们不能用自己的身体换一个新的。所以最好的办法就是和现有的人和平相处。你的身体是你余生将要生活的地方。你是不是该回家了?
辛迪·梅纳德，医学硕士，注册营养师，健康和医学作家。1998年版权。
APA的参考
Staff, H.(2009年1月12日)。身体形象问卷和如何爱你的身体和你自己，HealthyPlace。2023年1月17日，从//www.5wetown.com/eating-disorders/articles/body-image-questionnaire-and-how-to-love-your-body-and-yourself获取
