糖尿病和锻炼:运动与糖尿病

HealthyPlace.com特约撰稿人

身体活动、运动、是一个关键的工具管理糖尿病。了解糖尿病运动计划可以帮助你。

锻炼对糖尿病患者

在这个页面:

照顾你的糖尿病

糖尿病的方法你的血糖,也称为血糖,太高了。你的身体对能源使用葡萄糖。但是有太多的葡萄糖在血液可以伤害你。

当你照顾你的糖尿病,你会感觉更好。你会减少你的糖尿病并发症的风险与肾脏、眼睛、神经,脚和腿,和牙齿。你也会降低你心脏病发作或中风的风险。你可以照顾你的糖尿病

身体活动
在一个健康的饮食计划
吃药,如果规定你的医生

体力活动的生活方式能做什么为我的糖尿病?

研究表明,运动和其他体育活动

降低你的血糖和血压
降低你的坏胆固醇和提高有益胆固醇
改善你的身体使用胰岛素的能力
降低你患心脏病和中风的风险
保持心脏和骨骼强壮
保持你的关节灵活
降低你的风险下降
帮助你减肥
减少你的脂肪
给你更多的能量
降低你的压力水平

体育活动也是在预防2型糖尿病的一个重要组成部分。主要的一项政府研究表明,糖尿病预防计划(民进党),显示,适度减肥的5到7对,10到15磅一个200磅重的人可以延迟和可能预防2型糖尿病。人们在研究中使用饮食和锻炼来减肥。

关于这项研究的更多信息,阅读:糖尿病预防计划。或称国家糖尿病信息中心的1-800-860-8747请求打印副本。

什么样的糖尿病锻炼计划可以帮助我吗?

四种活动可以帮助。你可以

每天都格外活跃
做有氧运动
做力量训练
拉伸

每天都格外活跃

额外的活动可以增加消耗的卡路里的数量。试试这些方法格外活跃,或想其他的事情你可以做。

四处走动,而你在电话中交谈。
和孩子们一起玩。
带狗散步。
改变电视频道起床而不是使用遥控器。
工作在花园里或耙树叶。
打扫房子。
洗车。
伸出你的家务。例如,使两次衣服下楼,而不是一个。
公园的尽头购物中心停车场,步行到商店。
在杂货店,走过每一个通道。
在工作中,走到同事,而不是打电话或发邮件。
爬楼梯而不是电梯。
拉伸或走路,而不是休息时间和饮食。
午休时间,走到邮局或做其他的差事。
其他的事情我可以做的事:

做有氧运动

有氧运动是一个活动,需要使用大量的肌肉,使你心跳加快。你还会呼吸困难,在有氧运动。一天做30分钟的有氧运动每周至少5天提供了许多好处。你甚至可以分手这30分钟分成几个部分。例如,你可以把三快步走十分钟,一次,饭后服用。

如果你最近没有锻炼,看医生先确保它是好的对你增加你的体力活动水平。跟你的医生谈谈如何热身和伸展运动之前,你锻炼后如何降温。然后慢慢开始每天5到10分钟。每周添加一个更多的时间,每周至少150分钟。试一试

快走
徒步旅行
爬楼梯
游泳和水中有氧运动课
跳舞
骑自行车在户外或室内固定自行车
参加有氧运动班吧
打篮球,排球,或其他运动
单线滚轴溜冰,溜冰、滑板
打网球
越野滑雪
其他的事情我可以做:_________________________

国家老化研究所提供了一个免费的小册子,练习:国家衰老研究院的指导。在线阅读,去https://order.nia.nih.gov/

做力量训练

做练习用手重量、松紧带、或重量机器每周3次构建肌肉。当你有更多的肌肉,减少脂肪,你会燃烧更多的热量,因为肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,即使在练习会话。力量训练可以帮助简化日常工作,提高你的平衡和协调能力,以及你的骨骼的健康。你可以在家做力量训练,健身中心,或在一个类。你的卫生保健小组可以告诉你更多关于力量训练和什么最适合你。

拉伸

拉伸增加你的灵活性,降低压力,有助于防止其他类型的运动后的肌肉酸痛。你的卫生保健小组可以告诉你什么样的伸展是最适合你。

体重控制信息网络服务的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所,有关于运动的信息。免费电话1-877-946-4627,请求免费拷贝以下出版物:

活跃在任何大小
:走在正确的方向上迈出的一步
身体活动和控制体重

我想我任何时间锻炼吗?

你的健康护理团队可以帮助你决定你最好的时间去锻炼。在一起,你和你的团队会考虑你的日常计划,你的饮食计划,你糖尿病药物。

如果你有1型糖尿病,避免剧烈运动时血液或尿液中酮。酮时身体的化学物质可能会使你的血糖水平过高和胰岛素水平太低了。太多的酮会使你生病的。如果你运动时血液或尿液中酮类,你的血糖水平可能会更高。

如果你有2型糖尿病和血糖高但你没有酮,轻度或中度的锻炼可能会降低你的血糖。问问你的卫生保健小组是否应该锻炼当你的血糖高。

有什么类型的体育活动一个糖尿病患者不应该做什么?

如果你有糖尿病并发症,一些种类的运动能使你的问题恶化。例如,活动,增加眼睛的血管的压力,如举起重物,可以使糖尿病眼部问题变得更糟。如果从糖尿病神经损害了你的脚麻木,医生可能会建议你用游泳来代替步行的有氧运动。

当你有麻木的脚,你可能不会感到疼痛在你的脚。溃疡或水泡可能变得更糟,因为你没有注意到他们。没有适当的照顾,小足部问题会变成严重的条件下,有时会导致截肢。beplay手机app下载确保你在棉袜和舒适,合身的鞋子为你正在做的活动设计。你锻炼后,检查你的脚的削减,溃疡、肿块或发红。打电话给你的医生如果有足部问题发展。

体力活动会导致低血糖吗?

身体活动可引起低血糖,也称为低血糖,人胰岛素或某些类型的糖尿病药物。问问你的卫生保健小组是否你的糖尿病药物可引起低血糖。

低血糖会发生当你运动时,右转之后,甚至一天后。它可以让你感觉摇摇欲坠,弱,困惑,脾气暴躁,饿了,或者累了。你可能会出汗很多或头痛。如果你的血糖降得太低,你能通过或癫痫发作。

然而,您仍然应该锻炼。这些步骤可以帮助你准备好血糖低:

运动前

问问你的卫生保健小组是否锻炼前你应该检查你的血糖水平。
如果你把糖尿病药物可引起低血糖,问问你的卫生保健小组是否应该
- 改变你在你锻炼
- 有一个小吃如果你的血糖水平低于100

在运动中

穿你的医疗身份(ID)手链或项链或者携带你的身份证在你的口袋里。
随身携带食物或葡萄糖平板电脑你就可以治疗低血糖。
如果你会锻炼一个多小时,定期检查你的血糖。你可能需要零食之前完成。

运动后

检查运动如何影响你的血糖水平。

治疗低血糖

如果你的血糖低于80年一个马上以下:

3或4葡萄糖平板电脑
1份葡萄糖的量等于15克碳水化合物
1/2杯(4盎司)的果汁
1/2杯(4盎司)的常规不节食软饮
1杯(8盎司)的牛奶
5或6片硬糖
1汤匙的糖或蜂蜜

15分钟后,再次检查你的血糖。如果它仍然太低,有另一个服务。重复直到你的血糖是80或更高。如果这将是一个多小时你的下一顿饭之前,有一个小吃。

我应该做些什么在我开始一项体育活动计划?

请和你的医生。总是跟你的医生在你开始一个新的运动项目。问你medicines-prescription和场外交易,是否应该改变你在你锻炼的数量。如果你有心脏病、肾病、眼部问题,或脚问题,问哪些类型的体育活动是安全的。

决定你会做什么,设定一些目标。

选择

体育活动的类型你想做的事
你需要的衣服和物品做好准备
您将添加活动的日子和时间
每个会话的长度
你的计划为热身、伸展和冷却为每个会话
一个后备计划,比如,如果天气不好,你会走
你进步的措施

找到一个锻炼伙伴。许多人发现他们更有可能做一些活跃的如果一个朋友加入他们。如果你和一个朋友走在一起计划,例如,你更有可能去做。

跟踪你的身体活动。写下当你锻炼多久在你的血糖记录书。你可以跟踪你的进展,看看身体活动会影响你的血糖。

决定你会奖励自己。为自己做一些事情当你到达你的活动目标。例如,犒劳自己一个电影或购买一个新植物花园。

我能做些什么来确保我保持活跃吗?

保持正轨的关键之一是找到一些你喜欢做的活动。如果你一直找借口不锻炼,思考为什么。你的目标是现实的吗?你需要改变活动吗?下次会更方便吗?继续尝试,直到你找到一个适合你的例程。一旦你养成体育锻炼的习惯,你就会想知道你生活没有它。

的更多信息

发现糖尿病teachers-nurses、营养师和其他健康professionals-near你,叫美国糖尿病协会教育者免费在1 - 800 - teamup4 (832 - 6874)。或者在网上看www.diabeteseducator.org。

关于糖尿病的附加信息,接触

美国糖尿病协会
全国服务中心
北包瑞德将军街1701号
弗吉尼亚州亚历山德里亚市于22311年
互联网:www.diabetes.org

国际青少年糖尿病研究基金会
120年华尔街
纽约10005 - 4001
互联网:www.jdrf.org

本出版物可能包含药物用于治疗健康状况的信息。这份出版物准备时,NIDDK包括最新的信息。偶尔,新的药物释放的信息。更新任何药物或疑问,请联系美国食品和药物管理局在1 - 888 -信息- fda(463 - 6332),一个免费电话,或者访问他们的网站www.fda.gov。更多信息请咨询你的医生。